В останні роки захворюваність на цукровий діабет 2 типу Він вибухнув, і наш спосіб життя в цьому всьому винен. Ми навчимо вас кількох порад щодо їх вдосконалення та запобігання діабету 2 типу.
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо ендодрини які можуть дати вам персоналізовані рекомендації відповідно до вашого випадку. Зареєструйтесь і запитати їх.
Діабет типу 2. Причини.
діабет є метаболічне захворювання, для яких глюкоза не може потрапити в клітини, щоб використовуватись як енергія і залишається в крові. Це може статися, бо цього не відбувається достатньо інсуліну або тому, що цього інсуліну немає ефективний, або організм став стійкий перед нею. Високий рівень глюкози в крові, який підтримується з часом, викликає багато проблем зі здоров’ям.
Цукровий діабет 2 типу був відомий ще кілька років тому як діабет дорослих, це було частіше у людей у віці від 40 до 60 років. Однак сьогодні є тисячі випадків у підлітків або молодих людей. Причину потрібно шукати в життєві звички та з годування які протягом останніх десятиліть змінювались, і дуже багато. Таким чином, наступні важливі фактори ризику діабету 2 типу:
- Ожиріння або надмірна вага.
- Гіперліпідемії.
- Гіпертонія.
- Висококалорійні дієти, багаті насиченими жирами та простими цукрами.
- Малорухливий спосіб життя.
- Метаболічний синдром, при якому присутні 3 або більше факторів серцево-судинного ризику.
Існує також генетична складова, яка зробить дітей хворих на діабет більш сприйнятливими до хвороби.
Симптоми діабету 2 типу
У початковій фазі він не виробляє симптом і багато разів це діагностується випадково під час рутинного аналізу, при якому спостерігається підвищена глікемія. Пізніше це може з'явитися:
- Втома.
- Проблеми із зором.
- Постійна спрага.
- Голод у незвичні години
- Прискорене сечовипускання.
- Повторювані інфекційні процеси.
- Рани, які заживають повільно.
Як попередити діабет 2 типу
Правильний раціон та активне життя, подалі від шкідливих звичок, будуть ключовими для запобігання цьому типу діабету. Звернути увагу:
- Уникайте сидячого способу життя. Найкращою вправою є серцево-судинна, при якій ви збільшуєте енергетичні витрати, оскільки прискорюєте дихання та пульс і рухаєте всім тілом, але будь-який вид спорту або дисципліни є дійсними. Важливо те, що це триває принаймні 30 хвилин, і що ти це робиш правильної форми. Три-чотири рази на тиждень.
- Підтримуйте правильну вагу. Щоб ваш індекс маси тіла не перевищував 24 балів. Ви знаєте: ІМТ = вага/зріст². Збалансоване харчування та фізичні вправи допоможуть вам цього досягти.
- Уникайтегіперліпідемії, як холестерин, так і тригліцериди.
- Вживайте достатню кількість рідини, близько 8 склянок води на день. Уникайте солодких напоїв та алкоголю та не перестарайтеся із стимулюючими напоями, що підвищують артеріальний тиск.
- Перестати палити. Мета-аналіз, проведений в ході досліджень за останні 40 років щодо куріння, підтверджує, що тютюн збільшує ризик діабету - до 61% у курців, які купують більше однієї упаковки на день.
- Досить спати. Відпочинок допомагає підтримувати активність метаболізму та контролювати рівень глюкози в крові.
Дієта діабету 2 типу.
- Збільште споживання клітковини, що сприяє кишковому транзиту. Цілісні продукти, такі як рис, пшениця, лобода, овес ... тощо, уникають піків глюкози та допомагають підтримувати стабільність глюкози в крові.
- Їжте більше разів на день. Шість-сім. Таким чином ви будете менше їсти, і не буде різкого збільшення цукру.
- Збільшити споживання рослинних білків: бобові, цільнозернові, горіхи ( волоські горіхи, мигдаль, фундук ...), водорості, насіння ...
- Зменшити споживання червоне мясо і збільшує споживання птиці та синьої риби.
- Завжди готуйте з оливкова олія.
- Контролюйте надлишок солі і спеція для смаку. Багато спецій мають метаболічний ефект, який може допомогти контролювати рівень цукру в крові (орегано, кориця, імбир, часник ...).
- Ставте на знежирені молочні продукти.
- Безсумнівно, найкращий режим харчування, якого ви можете дотримуватися, - це Середземноморська дієта, багата на свіжу їжу і зменшена на оброблену їжу.
- Зберігайте споживання цукриста їжа. Випічка, солодощі, солодощі, молочні десерти, морозиво, соуси ...
Не забудьте зробити все періодичні перевірки потрібно і завжди запитувати вас лікар якщо у вас є питання.
Ведіть активний спосіб життя і тримайтеся подалі від стресів. У AxA Health worker ми маємо йогу, пілатес та все, що потрібно, щоб розслабитися та побалувати себе. знайте нас.