Зима була довгою. Нестача світла вплинула на ваш настрій, а холод вичерпав вашу енергію. Ви відчуваєте втому і пригніченість. Ви хочете навчитися харчуватися повноцінним, збалансованим щотижневим меню, яке допоможе забути про втому?

меню

Пам'ятайте, що навіть якщо вам потрібно збільшити калорії, щоб отримати більше енергії збалансоване та здорове харчування завжди відповідає одним і тим же приміщенням:

  • Їсти потрібно п’ять разів на день.
  • Ви повинні пити багато рідини.
  • У вас повинно бути п’ять порцій фруктів і овочів.
  • Ви не можете забути про клітковину, щоб пришвидшити травлення та транзит.
  • Ви повинні бути обережними з цукром та насиченими жирами.

Що таке меню проти втоми?

Харчові продукти, які можуть найкраще допомогти вам боротися з втомою, - це ті, які містять:

  • Складні вуглеводи, такі як бобові, злакові, макаронні вироби, рис, хліб, які потроху перетравлюються і забезпечують енергію безперервно протягом тривалого часу, таким чином підтримуючи рівень інсуліну стабільним і контролюючи голод.
  • Вітаміни групи В, як В6, який бере участь у виробленні гормонів добробуту та працює з печінкою для створення енергії та мінералів, які ви будете використовувати як паливо.
  • Білок має високу біологічну цінність з нежирного м’яса, риби та яєць.
  • Здорові кардіожири Як Омега 3, забезпечується жирною рибою або горіхами.
  • Триптофан що ви знайдете в яйцях, бобових та злакових культурах, які допомагають вивільненню серотоніну.

Дізнайтеся своє щотижневе меню:

Не забудьте випити вісім склянок Вода і візьміть порцію хліб під час кожного основного прийому їжі, щоб заповнити меню.

Ця дієта Росії 2000 ккал, Він призначений для відновлення енергії, але якщо ви виконуєте певні фізичні навантаження, які допомагають тонізувати організм. На відміну від того, у що ви можете вірити, спорт не додасть вашому тілу більшої втоми, а навпаки, він допоможе вам краще відпочити, він активізує ваш розум, тому що ви будете виділяти ендорфіни та мобілізувати свої запаси глікогену, щоб направляти паливо до клітин .

Залиште втому осторонь і наповніться енергією, що тут весна.

У AXA Health Keeper ми навчаємо вас добре харчуватися. Запитайте нас!