Як не дивно, але є люди, які сідають на дієту, щоб набрати вагу, і їм потрібно дотримуватися збалансоване харчування і завершити робити це здоровим способом. І це не полягає лише у вживанні дуже калорійної їжі. 28 травня ми святкуємо Національний день харчування, тому сьогодні ми збираємось показати вам найкраще дієта для набирати вагу зі здоров’ям. Підготовлено?

ваги

В Зберігач здоров’я AXA ми навчаємо вас добре харчуватися для досягнення вашого ідеальна вага. Зверніться до нашого ендокринологи та дієтологи і вирішити всі ваші сумніви. Ви можете зареєструватися тут.

Яка моя ідеальна вага?

Як він надмірна вага Як під вагою мають дуже негативні наслідки для нашого здоров'я.

надмірна вага Це може спричинити багато проблем у вашому серці, артеріях, життєво важливих органах, кістках…. Ось чому так важливо намагатися отримати своє ідеальна вага.

З іншого боку a надмірно низька вага викликає ослаблення імунної системи, може спричинити проблеми безпліддя, випадання волосся, ламкість нігтів, тьмяну шкіру, більше зморшок і плям, проблеми з деменцією у літніх людей, слабкість кісток, дефіцит вітамінів та мінералів або гормональні порушення.

Індекс маси тіла, є параметром, який відноситься до вага з висота і це дає нам уявлення про те, якою повинна бути наша ідеальна вага. Розраховується за такою формулою: ІМТ = вага (у кг)/зріст (у м) у квадраті.

Результат між 18,5 і 24 - це нормальний індекс маси тіла.

Тобто, якщо ви вимірюєте 1,70, ваша ідеальна вага буде приблизно 60,7 (що буде ІМТ 21), але вона може коливатися від 54 кг ІМТ 18 до приблизно 69 кг ІМТ 24.

Залежно від кольору обличчя кожного, людині буде комфортніше при вазі ближче до 23 ІМТ, а інший з однаковим зростом буде виглядати краще із вагою ближче до 20 ІМТ.

Вгорі 24 вважається, що там над вагою і нижче 18.5 людина занадто худа, і це може мати наслідки для її здоров’я.

Як набрати вагу зі здоров’ям

  • робити вправа. Якщо ви посиділи, ви будете лише накопичувати жир, а ваша вага не буде здоровою. Якщо ви це вже робили, підтримуйте свою регулярність, а якщо ви були випадковим видом спорту, можете приєднатися до тренажерного залу та поєднати бодібілдинг для збільшення маси та кардіо для покращення обміну речовин.
  • Дотримуйтесь деяких Розклад. Не їжте більше за три основних прийоми їжі, оскільки ви досягнете лише проблем з травленням та дискомфорту. Збільшуйте споживання калорій, харчуючись більше разів, замість 5, 8, але в помірних кількостях, щоб уникнути розладу травлення.
  • Щоб уникнути ситості, не вживаючи достатньо їжі, шукайте їжу з висока калорійність але менший обсяг. Наприклад, тарілка з макаронами, наповнена соусом, або додавання яйця в пюре, або введення зернових батончиків між прийомами їжі.

Уникайте смажених і солоних картопляних закусок. Вони забезпечують лише сіль і жир. Ви можете перекусити кориснішими калорійними продуктами, такими як оливки, фініки, горіхи або сухофрукти.

Їжа для набору ваги

Вважається, що для набору ваги дієта повинна забезпечити деяку кількість 2500-3000 калорій щодня.

Але щоб був баланс і не набирав вагу за рахунок лише жирів, ваш раціон повинен бути збалансованим:

Щотижнева дієта для набору ваги зі здоров’ям:

Сніданок: Шматочок фрукта або сік кількох фруктів. Кава або какао з напівжирним молоком. Два тости хліба з оливковою олією та помідорами або з маргарином та апельсиновим мармеладом.

Середина ранку: Шейк з напівжирним молоком, полуницею, бананом та жменею волоських горіхів. Якщо ви снідаєте рано, а їсте пізно, робіть це дві закуски замість одного (печиво та фрукти, або йогурт з фруктами та горіхами).

Харчування: Макарони з натуральними помідорами та лососем та папілот з перцем. Шматок фрукта або саморобний флан. Шматок зернового хліба.

Перекус: Бутерброд з хумусом з натуральним тунцем. Апельсиновий сік.

Вечеря: Суп з локшиною. Куряче каррі з запеченою картоплею. Творог з медом.

Рецена: Склянка молока з бісквітами з клітковини.

Щоб не помилитися, найкраще звернутися до професіонала. У AXA Health Keeper ми також чекаємо вас із нашими тренерами, щоб скласти для вас план.