"Ми є тим, що ми їмо", тому, якщо ви хочете, щоб ваш рівень народжуваності був високим, ви повинні харчуватися адекватно. Це ті продукти та поживні речовини, яких не повинно бракувати у вашому раціоні

16.10.2019. Опублікував FIV Валенсія

продукти

Вислів, відомий усім, це вже говорить; "Ми є тим, що ми їмо", і це стосується і рівня нашої родючості, як у випадку жінок, так і чоловіків.

Хоча дивовижної дієти не існує, правда, звички здорового способу життя, які зберігаються з часом, сприяють поліпшенню фертильності. Серед цих хороших звичок - дотримуватися правильної дієти, і в сьогоднішній публікації ми розповімо вам, які інгредієнти ви не можете пропустити під час їжі, якщо хочете зміцнити своє репродуктивне здоров'я.

Середземноморська дієта як поживна основа

Середземноморська дієта славиться своєю користю для здоров’я не лише інгредієнтами, які використовуються, але й способом їх приготування. Оливкова олія, крупи, бобові, свіжі фрукти та овочі, риба, молочні продукти та помірна порція м’яса - основні інгредієнти, що складають основні рецепти цього стилю приготування.

Це різноманітний раціон продуктів, за допомогою якого можна створити велику кількість смачних рецептів. Тож як слід розподіляти ці інгредієнти у своєму раціоні?

Меню родючості у вашому повсякденному дні

Перш за все, ми повинні пам’ятати, що мало оброблені, свіжі та сезонні продукти є найбільш здоровими, тому вони повинні складати велику частину нашого щоденного споживання.

хліб та крупи Вони також повинні бути частиною нашого щоденного раціону. молочні продукти Вони забезпечують білки та високу біологічну цінність, мінерали та вітаміни. Натуральний йогурт, молоко та свіжий сир (без надлишку) також повинні бути включені в наш повсякденний день.

овочі Їх потрібно знайти як на обід, так і на вечерю, і принаймні один із них повинен бути поданий сирим. Різноманітність кольорів і текстур продуктів забезпечує різноманітність антиоксидантів. свіжі та сезонні фрукти це найкращий десерт після кожного прийому їжі.

синя риба Рекомендується один-два рази на тиждень, м'ясо Їх слід їсти в помірних кількостях і в невеликих кількостях, бажано в складі овочевих або бобових страв. яйця вони багаті вітамінами та мінералами, тому рекомендується також від 3 до 4 одиниць на тиждень.

Продукти, що сприяють жіночій фертильності

Під парасолькою середземноморської дієти є різні інгредієнти, які корисні для жіночої плодючості, а інші - для чоловічої. У випадку з жінками це найбільш корисні поживні групи:

  • Макронуєнти
    • Цільнозернові вуглеводи (лобода або цільна пшениця)
    • Риба з низьким вмістом ртуті (легкий тунець або лосось)
    • Рослинні білки (брокколі або сочевиця).
    • Зменшити перероблені вуглеводи (білий хліб, макарони тощо)
  • Вітаміни
    • B6 (м'ясо, молочні продукти, яйця або риба)
    • C (петрушка, перець, апельсин або лимон)
    • D (молоко, масло, синя риба)
    • E (оливкова олія, мигдаль, фундук або волоські горіхи)
  • Мінерали
    • Цинк (морепродукти, риба та яйця)
    • Селен (огірок, квасоля або гриби)
    • Кальцій (молочний, салат або інжир)
    • Калій (сливи, фруктовий сік, банан ...)
    • Залізо (сочевиця, яловичина, мідії ...)
  • Антиоксиданти присутній у полуниці, помідорах, чорниці або шпинаті.
  • Клітковина їжа, яку ми можемо знайти в зернових, овочах або бобових.

Продукти, що покращують фертильність чоловіків

У випадку з чоловіками також важливо їсти здорову та збалансовану дієту, обмежуючи споживання насичених і ультраперероблених жирів та поживних речовин, які сприяють поліпшенню якості насінної сировини:

  • Цинк: це одна із сполук, яка найчастіше використовується для підвищення родючості у чоловіків (червоне м’ясо, птиця, молюски, горіхи тощо).
  • Вітаміни
    • A (яйця, молоко та сир)
    • B12 (яйця, м'ясо та морепродукти)
    • C (червоний перець, помідор, зелені листові овочі)
    • E (арахіс, волоські горіхи, насіння та злаки)
  • Фолієва кислота: покращує морфологію сперми (зелені листові овочі, фрукти, горох.)
  • Амінокислоти (курка, лосось, тунець, сардина тощо)

На додаток до нашої дієти і, як ми вже говорили на початку публікації, важливо вести хороший спосіб життя в цілому. Відпочивайте і добре спайте, регулярно займайтеся фізичними вправами, уникайте вживання алкоголю, тютюну та інших шкідливих речовин, підтримуйте гарне ставлення до життя.