білка

Вживання білків - одна із звичок, про яку слід піклуватися в межах будь-якого плану прийому їжі. Вони мають структурні цілі, які гарантують нормальне функціонування кількох життєво важливих систем.

Білки є одним з найважливіших компонентів для підтримувати хорошу метаболічну функцію і, крім того, вони беруть участь у формуванні м’язової маси.

Адекватне споживання білка в дієті подовжує відчуття ситості, отже представляють здоровий варіант зменшити заходи, не голодуючи.

Далі ми хочемо поділитися 7 цікавими варіантами, щоб ви не переставали користуватися його перевагами.

Їжа, що збільшує споживання білка

1. Сир пармезан

Сир Пармезан є значним джерелом високоякісного білка, який, засвоюючись в організмі, підвищує рівень енергії та ситості.

  • Кожні 100 грам продукту забезпечує до 38 грамів цієї поживної речовини і, отже, це відмінна альтернатива задоволенню повсякденних потреб організму.
  • Однак важливо враховувати, що він також забезпечує жир, саме тому його слід їсти в помірних кількостях.

2. Серрано шинка

Шинка Серрано - одна з їж, яка вживається в помірному режимі і може допомогти забезпечити організм білком.

  • Він містить 21 грам білка на 100 грам продукту і, крім того, в порівнянні з іншими ковбасами, його жирність мінімальна.
  • На відміну від того, що вважали, досі не було доведено, що споживання червоного м'яса шкідливе для здоров'я, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

3. Тунець

Тунець - це смачна і поживна риба, яка в обмін на помірну кількість калорій забезпечує цікавий внесок білка.

  • Кожні 100 грамів представляють джерело 21,5 грамів білка, крім того, що забезпечують жирні кислоти омега-3 та необхідні вітаміни та мінерали.
  • Включення його в раціон, не рідше двох разів на тиждень, контролює тягу до їжі та покращує здоров’я серця та м’язів.

4. Куряча грудка

Куряча грудка - одне з нежирних сортів м’яса, яке можна регулярно включати в план харчування, щоб забезпечити адекватне споживання білка.

5. Соя

Соя є низькокалорійною їжею, яка завдяки високому вмісту необхідних поживних речовин була рекомендована як доповнення до дієт для схуднення.

6. Горіхи

Мигдаль та інші сорти горіхів - чудовий вибір, щоб зменшити почуття голоду під час тривоги, і все ж досягти високого споживання білка.

  • Вони забезпечують 20 г білка на 100-грамову порцію і, крім того, є важливим джерелом омега-3 жирних кислот та антиоксидантних сполук.
  • Їх можна їсти щодня, якщо порції помірні.
  • Насправді вони є ідеальною закускою для тих, хто хоче схуднути здоровим та безпечним способом.

7. Желатин

В останні роки желатин став високо цінованою харчовою добавкою. І це не тільки економічний варіант, але він також забезпечує нам велику кількість необхідних поживних речовин.

Включіть в раціон більше білка

Наскільки регулярно ви їсте ці продукти? Знаючи, наскільки важливий білок у вашому раціоні, спробуйте проковтнути всі ці інгредієнти і, звичайно, доповнення іншими харчовими джерелами.

Важливо, щоб білки з’являлись у щоденному раціоні в кількості, необхідній для того, щоб організм ефективно виконував свої функції. Низький запас цих поживних речовин може призвести до руйнування м’язової тканини, негативної для здоров’я.

  • Jin Hur S., Jo C., Yoon Y., Youn Jeong J., Taik Lee K., Суперечка про кореляцію споживання червоного та переробленого м'яса з ризиком колоректального раку: азіатська перспектива. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (21): 3526-3537.
  • Yan Z., Zhang X., Li C., Jiao S., Dong W., Асоціація між споживанням сої та ризиком серцево-судинних захворювань: мета-аналіз спостережних досліджень. Eur J Prev Cardiol, 2017. 24 (7): 735-747.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.