кіскегієд

"Якщо ви їсте пісну, але енергійну їжу з високим вмістом клітковини, ви завжди можете бути задоволеними, але втратите вагу", - говорить Сальма Хайєк.

Актриса вводить дієтичний тиждень кожні 8-10 тижнів - не даючи їй ожиріти. Тим більше, що Хайєк також потрапляє у вину багатьох мам: те, що залишає його вибаглива дитина, він, безумовно, підбирає від цього.

Калорії на сніданок: 250250

До 3 дкг вівсяних пластівців додайте чайну ложку подрібнених волоських горіхів і залийте шию склянкою йогурту. Подрібніть 15 дкг свіжих фруктів (крім бананів!)

Десять годин/перекус

Очистіть і наріжте вироби грушею. Розкладіть на тарілці, посипте відтінком меленого перцю і тертого пармезану.

Змішайте столову ложку лимонного соку і чайну ложку мигдального сиропу в склянці кефіру. Подрібніть 15 дкг полуниці або свіжого ананаса.

Зробіть охолоджуючий смузі з 2 дл знежиреного молока, столової ложки вівсяних пластівців, 2 столових ложок свіжого лимонного соку і столової ложки сиропу агави (або чайної ложки меду).

Калорії на обід: 350350

Салатник з паростками

Очистіть гарбуз і натріть його на тертці. Наріжте цибулю-порей тонкими кружечками. Киньте обидві на чайні ложки оливкової олії і тушкуйте. Очистіть 5 дкг червоної сочевиці, промийте і додайте до цибулі. Влийте велику кількість бульйону деци, доведіть до кипіння, а потім варіть на середньому вогні приблизно 8 хвилин Тим часом порвіть півголови салату, подрібніть 3 дкг паростків редьки та пакет редьки та 5 дкг сиру фета.

Сочевицю процідіть, змішайте з 2 столовими ложками бальзамічного або винного оцту, сіллю і перцем. Коли охолоне, додати в салат.

Кабачковий лосось

Очистіть зубчик часнику, подрібніть його. Обведіть 3 менші нитки цибулі-порею. Киньте обидва на чайні ложки олії, тушкуйте хвилину-дві. Приправте сіллю, перцем та вдумливим чебрецем. Додайте 30 dkg струганих кабачків і 3 dkg попередньо звареного коричневого рису. Тушкуйте 5-7 хвилин, потім додайте 10 дкг нарізаних помідорів в консервах, чайну ложку томатного пюре і половину деци бульйону.

Коли закипить, покладіть на заощадження і тушкуйте готовим. Тим часом розігрійте чайну ложку олії, ризикуйте 15 дкг очищеного філе лосося і смажте в ньому рибу (макс. 5 хвилин), а потім обережно поверніть її до рису.

Спаржева риба

Поставте варити в шкаралупі велике око фрі. Наріжте півкілограма консервованої спаржі на укуси. Киньте чайною ложкою підігрітого масла, приправте щіпкою солі, цукру, перцю та бальзамічного оцту. Зніміть його з вогню. Поки охолоне, з’єднайте 2 головки помідорів і перемішайте спаржу.

Заправте скибочку філе морської риби і тушкуйте в чайній ложці олії. Візьміть спаржу на тарілку, зверху посадіть рибу, а поруч наріжте очищену картоплю.

Кунжутний квасолевий суп

Ризикуйте головкою цибулі, обсмажте на чайній ложці олії. Киньте 20 dkg помідорів, нарізаних кубиками, і 12 dkg добре дренованої білої консервованої квасолі. Залити 2,5 дл бульйону, довести до кипіння, а потім варити на середньому вогні 5-7 хвилин. Ризикуйте 5 дкг багета з цільнозернового борошна і обсмажте без жиру на сковороді з чайною ложкою насіння кунжуту. При подачі посипте зверху кубиком кунжутного хліба.

Цвітна капуста із зеленим горошком

Очистіть і ризикуйте 20 дкг картоплі фрі, одну головку цибулі, і тушкуйте обидва на чайній ложці гарячої олії. Приблизно через 5 хвилин додайте 30 дкг цвітної капусти, зібраної на трояндах, приправте сіллю, перцем та меленим каррі. Влийте 3 дл бульйону. Коли закипить, встановіть полум’я на середнє і варіть під кришкою 10-15 хвилин. Потім додайте 5 дкг замороженого зеленого горошку і загасіть вогонь.

Калорії на вечерю: 300300

Салат з буряка

Зробіть заправку з 2 столових ложок яблучного оцту, солі, перцю і половини чайної ложки гірчиці. Очистіть його від шкірки і натріть на дрібній тертці 30 дкг буряка, переверніть заправкою і дайте трохи торкнутися. Перед вживанням посипте зверху 8 дкг нарізаного кубиками сиру Моцарелла.

Салат з креветками

Подрібніть купу редиски та 1/2 пакета цибулі. Тушкуйте 15 дкг злитих консервованих або заздалегідь приготовлених креветок на чайній ложці олії. Полити свіжим лимоном, подрібненим кропом, сіллю, перцем і збити разом з іншими інгредієнтами.

Салат з яєчнею

Зірвіть разом півголови салату. Ризик 5 dkg шинки. Збийте два менших яйця, обведіть 2 пасма зеленої цибулі. Перемішайте цибулю і шинку в чайній ложці олії, а потім залийте яйцями. Спробуйте посунути яєчню на плоскій тарілці з каструлі, давши їй трохи охолонути, а потім закатати, як млинець. Акуратно обведіть і красиво розташуйте поверх салату. Збризніть продуманою оливковою олією і кількома краплями лимона. Якщо потрібно, після цього посоліть і поперчіть.

Кіскегієд також є у Facebook!

Клацніть тут, щоб сподобатися нам, щоб отримати найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!