своїм

Одужання після пологів вимагає часу. Багато жінок будуть турбуватися про свою фігуру, якщо вони сильно набрали вагу під час вагітності, інші - турбота про те, що вимагають точки епізіотомії або кесаревого розтину. Правда в тому, що ми поспішаємо повернутися до відчуття, як раніше до вагітності.

Вагітність - це інтенсивний процес трансформації, який не закінчується приходом дитини на світ. Є ще багато днів, місяців, щоб відновлення після пологів було повним.

Як доглядати за собою після пологів?

Зміни, які зазнає організм жінки після пологів, є фізичними, гормональними та емоційними. Однак, можливо, ми можемо допомогти нашому організму відновити нормальність, дотримуючись наступних рекомендацій.

Найкраще для схуднення

Післяпологовий період не час для дієт. Одужання залежить від дієти. Але значна частина ваги, яку ви набрали під час вагітності, втрачається природним шляхом, оскільки в ній затримуються рідини.

Грудне вигодовування може стати вашим союзником для скидання зайвих кілограмів які були додані під час вагітності. Ви повинні харчуватися повноцінно, здорово та збалансовано, оскільки поживні речовини, які ви їсте, передаються вашій дитині. Для матерів, які годують з пляшечки, також не існує виправдань за погане годування.

Апетит жінки, яка годує груддю, часто набагато більший, ніж під час вагітності. Найцікавіше у грудному вигодовуванні полягає в тому, що всю вагу, яку ви набрали і що ви отримаєте від підвищеного апетиту, ви, як правило, легко втратите. Ви будете здивовані!

Велика увага до ваших шрамів

Подбайте про процес загоєння таких процедур, як епізіотомія або кесарів розтин. Перше зазвичай робиться під час пологів, щоб полегшити вигнання дитини. Має найважчі фізичні наслідки, з якими можна впоратися після пологів.

  • Шви, що використовуються для закриття розрізу між піхвою та задним проходом, вимагають великої точності, щоб область промежини залишалася чистою, сухою та без мікробів, які можуть забруднити рану.
  • До кесаревого розтину теж слід ставитися з великою обережністю. Обидва розрізи слід вимити м’яким милом і дуже добре висушити чистим рушником з легкими дотиками. після одногоКесарів розтин, жінка повинна уникати підняття тягарів (крім ваги своєї дитини), підмітання або миття підлоги, водіння автомобіля або присідання.

Наберіться терпіння з животом

Після пологів ваш живіт буде дуже в’ялим. М'язи живота ослабли через 9 місяців, коли вони були максимально розтягнуті. Потрібен час, поки все повернеться на свої місця.

Початок фізичних навантажень для зміцнення м’язів слід узгодити з акушером-гінекологом або акушеркою. Якщо ви займалися спортом протягом усієї вагітності, у вас були нормальні вагінальні пологи, і у вас не болить, ви, безумовно, зможете відновити легкі вправи протягом декількох днів після пологів.

Якщо у вас був кесарів розтин, потрібно кілька тижнів, щоб розріз зажив. Навіть якщо під час вагітності у вас були якісні вправи, вам доведеться почекати. Однак, хоча в'ялість мало естетична, єдине, що рекомендується - це прогулянки у повільному темпі, які також допомагають запобігти утворенню тромбів.

Отримавши дозвіл розпочати, якщо ви збираєтеся відвідувати заняття фізичними вправами, спробуйте знайти варіанти, присвячені жінкам після пологів. Режим роботи повинен бути з невеликим ударом, із вправами для тонізування та розтяжки.

Прийміть допомогу, яку вони вам пропонують, і відпочиньте

В останні дні вагітності все важче заснути. Потім, після пологів, новонароджена дитина має нестабільний режим сну, який дасть вам ще кілька ночей поганого сну.

У вас накопичилася втома, яка послаблює вас, щоб задовольнити вимоги догляду за новонародженим. Настав час залишити домашні справи для партнера, матері, сестри, подруги і навіть свекрухи. Той, хто добровільно піклується про ваш будинок, поки ви доглядаєте за дитиною, буде вдячний підтримці.

Коли дитина засинає вдень, скористайтеся і відпочиньте. Ми погоджуємось, що спати вдень не так зручно, як вночі, але якщо ваша дитина засне, спите з ним. Ті хвилини, які ви присвячуєте, щоб закрити очі і розслабитися, - це маленькі кроки до відновлення нормальності після пологів.

Плачте і прийміть, що ви перебуваєте в повному післяпологовому періоді

Фізичне відновлення позитивно впливає на емоційне відновлення. Однак слід визнати, що післяпологовий період - це коливання емоцій. Жінки після пологів можуть перейти від ейфорії та щастя до виснажених та сумних.

Насправді останні дні вагітності, пологів та перші тижні життя дитини є фізично складними, і це впливає на наше самопочуття. Звичайно для вас часом відчувати себе пригніченим або навіть зневіреним. Втома допомагає збільшити цю нестабільність.

Плач може допомогти вам зняти тиск, який ви відчуваєте, робіть це стільки разів, скільки вважаєте необхідним. З плином днів ви повинні покращуватися.

Але Якщо ви відчуваєте, що вам стає гірше, ви можете страждати Післяпологова депресія. Вам слід порадитися зі своїм гінекологом/гінекологом або акушеркою. У важких випадках вам може знадобитися психологічна допомога або психотропна терапія.