вівсяної

"Так добре бути знову худим", - каже колишня зірка Baywatch Ніколь Еггерт. Актриса довго боролася з кілограмами, до цього часу їй вдалося позбутися зайвого.

"Я не думав, що овес може зробити таку смачну їжу". З дитинства я пам’ятав лише жахливу кашу. Однак сьогодні моя сім’я разом зі мною харчується дієтичним меню. Ось чому рецепти призначені для 4 осіб, каже Ніколь.

Сніданок

20 дкг свіжих фруктів (яблуко, груша, апельсин, ківі), 3 столові ложки вівсяних пластівців, склянка натурального йогурту, чайна ложка меду

Обід - ви можете вибрати на свій смак

З цибулею та руколою

Інгредієнти: 2 пачки зеленої цибулі, 8 гарних скибочок індички, 4 столові ложки гірчиці, сіль, перець, ложки соняшникової олії, 2 невеликі червоні цибулини, 20 дкг помідорів чері, 10 дкг руколи, сік зеленого лимона (лайма), 3 ложки оливкової олії, ложки гірчиці, чайна ложка цукру

Розігрійте духовку до 180 градусів.

Очистіть і добре відріжте білі частини цибулі. Промийте і витріть м’ясо насухо. Помажте трохи гірчицею і покладіть на неї цибулю. Загорніть індичку щільно і схопіть її м’ясними голками. Посоліть, поперчіть, а потім обсмажте на розігрітій соняшниковій олії до отримання червоного кольору. Потім покладіть його в змащений вогнетривким посудом і на 10 хвилин засуньте в гарячу духовку.

Тим часом очистіть і подрібніть фіолетову цибулю і помідори. Помийте руколу і всмоктуйте воду в чистий кухонний рушник. Перемішайте оливки з соком лайма, гірчицею і щіпкою цукру, сіллю і перцем. Закатайте інгредієнти салату заправкою та подавайте до м’яса. Калорії: 389/порція

З абрикосами та корицею

50 дкг філе індички без шкіри, столові ложки олії каноли (або соняшнику), 2 фіолетові цибулини, чайні ложки абрикосового варення, дл бульйону, половина дл білого вина, лавровий лист, мізинці кориці, сіль, 15 дкг кураги, перець, а столова ложка вершків -гілка петрушки або кропу

Вимийте і випийте м’ясо, тоді ризикніть. Смажте до золотистого кольору на розпеченому маслі. Дістаньте його з каструлі і тримайте в теплі. Цибулю почистити і нарізати статтями. Киньте в каструлю і тушкуйте. Додайте варення і залийте бульйоном та вином. Коли закип’ятять, додайте м’ясо та лавр та корицю. Знову доведіть до кипіння, потім збережіть і варіть 15 хвилин. Тим часом рубаємо курагу і варимо з рагу дві-три хвилини. Дістаньте корицю, посипте трохи подрібненою петрушкою і кропом. Подавайте з невеликим картопляним пюре та овочами. калорії: 292/порція

З бульбовим кмином

Інгредієнти: 60 дкг індички, 4 чайні ложки суміші спецій тандорі (доступна в азіатських магазинах), 2 бульбових кмину, 40 дкг очищеної, очищеної картоплі, 2 головки салату (салату) цибулі, 2 зубчики часнику, один гострий перець, 2 палички ванілі, 2 лавровий лист, столова ложка вершкового масла, 1 дл бульйону, 1 дл вершків, сіль, перець

Розігрійте духовку до 120 градусів. Вимийте м’ясо, випийте і виріжте з нього 4 гарні скибочки. Кенд, втерти суміш спецій тандорі і добре обсмажити на розігрітій олії. Покладіть м’ясо у змащений жиром посуд для випікання та натисніть на духовку приблизно на приблизно 30 хвилин.

Тим часом помити, очистити бульби кмину і нарізати соломкою. Ризикуйте картоплею фрі, навіть просто салатами та часником. Виріжте ядра і жилки гострого перцю, ризикуйте. Розтопіть масло і киньте на подрібнені овочі, додайте ваніль і лаврове листя. Залити бульйоном і вершками, а потім тушкувати до готовності. Тим часом солимо і перчимо. Калорії: 397/порція

З помідорами та базиліком

Інгредієнти: 50 дкг фаршу з індички, 5 дкг сметани, ложки кетчупу, одне яйце, 2 ложки крихти, 2 столові ложки подрібненої петрушки, сіль, перець, ложки оливкової олії, одна головка цибулі, зубчики часнику, коробка очищених, консервованих помідорів 70-80 дкг), 2 столові ложки томатного пюре, щіпка цукру, пакет міні-моцарели, 1/2 пучка базиліка

Розігрійте духовку до 180 градусів. З’єднайте м’ясо, сметану, кетчуп, яйця, кренделі, сіль і перець та петрушку. Злегка мокрими руками сформуйте з нього 16 менших котлет. Розігрійте олію, обсмажте в ній котлети (близько 5 хвилин). Вийміть і тримайте в теплі.

Очистіть цибулю і ризикніть. Киньте в соковиту сковороду і тушкуйте на повільному вогні. Додайте помідори і томатну пасту, сіль, перець і цукор. Вилийте у форму для випікання, висадіть в неї тефтелі. Поставити в гарячу духовку на 10-15 хвилин. Тим часом розріжте сир на чверті і подрібніть базилік. Дістати миску і змішати моцарелу та спеції. Подавати з високим багетом.

Вечеря

Інгредієнти на 12 штук: 12 помідорів, 5 dkg чорних оливок, 5 dkg вівсяних пластівців, зубчики часнику, 1/2 пучка базиліка, 4 dkg сиру пармезан, 2 столові ложки оливкової олії, сіль, перець, 2 столові ложки меду

Розігрійте духовку до 200 градусів. Помийте помідори, витріть їх насухо, відріжте їм капелюшки і виріжте насіння гострою ложкою. Розріжте вирізані капелюшки разом, а також подрібніть оливки. На сковороді трохи всмажити вівсянку, розчавити часник. Базилік наріжте разом. Змішайте з пармезаном, сіллю, перцем та оливковою олією. Обертати інгредієнти. Наповніть помідори.

Кіскегієд також є у Facebook!

, і як ми

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!