Депресія - це стан глибокого, хронічного та інвалідного смутку. Ніхто не хоче впадати у депресію, і коли ти переживаєш, неможливо зняти цю плиту з себе. Це змушує вас нехтувати собою та своїм оточенням. Неактивний і викликає сонливість та життєву втрату апетиту. Вам набридає світ. І світ може вам нудьгувати, очевидно.
Життя взагалі нелегке для когось, найменше для людини з депресією. Цей стан породжує стан надзвичайної чутливості з посиленою реакцією на будь-які несприятливі події. І перед тим позитивним, що відбувається з нами, є явна нечутливість і мінімальна реакція.
Майбутнє відчайдушне, минуле - лайно, а сьогодення - процес до чорної діри. Він не має швидкого чи простого рішення. Так само, як депресія поступово розвивається, ви не можете очікувати, що вийдете з неї за одну ніч. Але вихід є, без сумніву.
Дієта та депресія
Чи є такі продукти, які нас пригнічують? Чи дієта визначає наш настрій? Були проведені різні дослідження, які намагалися з’ясувати, чи існує якась залежність між психічним здоров’ям та харчуванням.
Якщо ми робимо пошук в Google зі словами "щастя, депресія, їжа", ми можемо знайти найрізноманітніші речі: від дієти щастя до 10 продуктів проти депресії. Ніхто в це не вірить. Не потрапляйте в пастку. Немає продуктів, які приносять вам щастя, борючись з депресією. Навіть не кока-кола, як би не наполягав цей бренд пов’язувати своє споживання зі щастям.
- Є продукти, що забезпечують клітковину та сприяють транзиту кишечника.
- Є продукти, які модифікують і взаємодіють з кишковим мікробіомом, сприяючи кращому функціонуванню імунної системи.
- Є продукти, які стабілізують глікемію нашої крові.
- Є продукти, які забезпечують нас великою кількістю вітамінів і мінералів і сприяють незліченним обмінним процесам.
- Є продукти, які завдяки кількості холестерину та насичених жирів, які вони містять, можуть зробити наше серцево-судинне здоров’я більш тендітним.
- Є продукти, які нас збуджують і генерують стан пильності.
- Є напої (продукти харчування), які завдяки вмісту етанолу генерують загальмованість і стан екзальтації дружби, розслаблення (депресія ЦНС), вони повертають наш шлунок і в підсумку пригнічують нас ще більше. І ми підключені до їх споживання.
Здається, біохімія серотоніну багато в чому пов’язана з настроєм, а отже, і з депресією. Вітається все, що може підтримувати досить прийнятний і стабільний рівень цього нейромедіатора. Антидепресанти показані нам як допоміжний терапевтичний засіб. Але я не знаю жодної людини з депресією, яка, приймаючи виключно цей тип наркотиків, долає цей психічний стан. Ми повинні повернути негативні думки та переформулювати спосіб розуміння подій у нашому житті.
Дієта, багата фруктами, овочами та овочами, із злаками (здебільшого цільнозерновими) та їх похідними, які забезпечують вуглеводи та бобові культури із середнім та повільним поглинанням, з помірним споживанням м’яса, риби, яєць та молочних продуктів, а також із загальною присутністю горіхів та оливкової олії, було помічено, що саме вона може забезпечити найбільше здоров’я.
Не забуваючи, що здорове харчування - це складна суміш їжі, емоцій та культури, а не лише поживних речовин, інкапсульованих у природній або переробленій тарі.
Чи можемо ми прагнути знайти дієтичну модель, яка відводить нас від депресії? Точно ні.
Серотонін і депресія
Виявляється, серотонін є нейромедіатором, тісно пов'язаним з настроєм. На рівні мозку низький рівень цієї речовини пов’язаний з депресією. Для його синтезу потрібен триптофан, амінокислота, якої багато в багатьох продуктах: горіхи, м’ясо, риба, яйця, банан, ананас, авокадо, апельсин, ківі, шоколад.
А також глюкози, що міститься у борошняному (у вигляді крохмалю), такому як макарони, рис, картопля та хліб, а також рясніше та швидше доступне у солодощах, тістечках, тістечках, безалкогольних напоях та усій їжі, в яку додано цукор.
У фруктах також є глюкоза: вільна або зв’язана з фруктозою, іншим цукром, у формі сахарози. Але в супроводі клітковини доступність глюкози не така швидка.
Якщо ми їмо продукти, багаті триптофаном та глюкозою, чи будемо ми щасливі?
Я хотів би сказати так, але відповідь - ні. На будівельному майданчику, незалежно від того, скільки цегли та бетону вам доведеться спорудити, якщо команда мулярів та робітників не дотримується вказівок хорошого керівника будівництва та вказівки планів архітектурного проекту правильно виконані, твердих будівля, яка варта. І звичайно, плани повинні бути добре розроблені. За допомогою цегли та бетону ви можете побудувати храм Святого Сімейства або халупу.
Справа не в тому, що триптофан і глюкоза виходять з вух, а в тому, що рівень серотоніну залишається стабільним, що всі механізми синтезу та регуляції працюють належним чином.
Їжа та секс створюють добробут
Поведінка, що гарантує виживання особини та виду, приносить задоволення. З їжею у нас трапляється, що вони дуже добре приймаються, коли організм зазнає енергетичної депривації. Їжа винагороджується нашим мозку станом задоволення та благополуччя, є позитивне підкріплення, яке змушує нас повторювати акт прийому їжі до насичення, і ніколи не краще. Їжа забезпечує нас поживними речовинами, які ми можемо перетворити на енергію та на безліч речовин, які нам потрібні, щоб залишитися в живих. Багато наших інстинктів, основних для встановлення та зміцнення поведінки, забезпечують покриття цієї потреби. Ось чому ми відчуваємо себе щасливими з повним животом. А якщо ви їсте особливо калорійну їжу, тим більше.
Три чверті того ж відбувається зі статтю. Секс породжує стан задоволення, що позитивно підсилює його практику. Репродуктивна стать забезпечує утримання виду через процес обміну генетичним матеріалом між особинами різної статі. Таким чином створюється нова жива істота з характеристиками обох батьків, унікальними та неповторними. Деякі особи змінюють інших. Культура, почуття (які також мають свою біологію) та інші фактори, що обумовлюють, модифікують та модулюють сексуальну поведінку, перестаючи мати суто репродуктивну мету, але активуючи таким же чином механізми сексуальної поведінки. Винагороду та задоволення. Ось чому секс може бути таким різноманітним.
Харчова поведінка
Є багато проблем з харчовою поведінкою, які виникають через втрату належного поводження з емоціями. Це вже входить у сферу психології. Але очевидно, що наш психічний стан обумовлює наш харчовий апетит кількістю та якістю. І що через емоційний дисбаланс втрата контролю над харчовою поведінкою може спричинити проблеми зі здоров’ям, характерні для таких патологій, як деякі випадки ожиріння, анорексія, булімія, вігорексія, орторексія тощо ...
Чи здоровим є здорове харчування?
У дослідженнях, проведених з молодими людьми, головним чином із групами студентів, встановлено прямий зв’язок між споживанням нездорової їжі (тип фаст-фуду) та відсутністю звичних звичок з часом прийому їжі з вищим рівнем депресії.
Швидше за все, людина, що страждає депресією, не дуже зацікавлена в тому, щоб споживати занадто багато «здорової» їжі з низькою щільністю енергії (наприклад, фрукти та овочі) або дотримуватися дієти зі звичайним харчуванням, а також добре структурованих та доглянутих страв . Вам буде простіше вибрати їжу, яка не вимагає великої підготовки. Або, можливо, ви отримаєте апетитнішу їжу або страви, що породжують те щомить відчуття благополуччя, що дозволить вам продовжувати обманювати з настроєм, зануреним у депресію.
Інколи трапляється так, що люди з депресією починають втрачати інтерес навіть до їжі, і їдять дуже погано, за якістю та кількістю, маючи можливість тривожно схуднути.
Зрештою, їжа та настрій тісно пов’язані. Цілющої їжі не існує: ми хотіли б її для дієтологів та наших пацієнтів. Давайте подбати про себе, дотримуючись дієти, максимально наближеної до схеми середземноморської дієти, і подбати про свої емоції. І якщо нам потрібна допомога, ми повинні мати можливість вимагати її. Психологи та дієтологи за це.