Ми наближаємось до кінця літа, відсутність тренувань, ритм життя з надмірностями, будь то їжа, питво, нічні виходи, змушують наше тіло втратити визначення. Щоб відновити хорошу статуру, доповніть аеробні вправи, хороший тренажерний зал і дієту. Далі ми зосередимося на дієті, щоб ви переглянули свої м’язи.

тренування

Індекс статті

Позначте свої м’язи за 4 тижні за допомогою цієї дієти

Рутина служить для набуття сили в животі, але за допомогою цієї дієти ви знімете поплавок, щоб усунути те, що заважає вам бачити ці абс.

Це розумна дієта для усунення надлишків, наслідки якої будуть помічені при зникненні черевного жиру, який приховує ваша шість пакетів.

Тиждень 1

Протягом цього тижня вивчіть свої харчові звички. Знайдіть свої несправності та усуньте їх, а також створіть нові звички.

Вуглеводи

Тільки дві скибочки хліба і набагато краще, якщо вони цілі. Пам’ятайте: хліб - це один з продуктів, який забезпечує найбільшу короткочасну енергію.

Білок

Споживайте білки в малих дозах і розподіляйте їх на день, принаймні 5 або 6 разів.

Жир

Треба спробувати забути тістечка. Ненасичені жири - хороший варіант, щоб ваш шлунок не дав вам банку за кілька годин. Виберіть порцію сиру або свіжого сиру іншого виду, сардин або волоських горіхів.

Рідина

Важливо зменшити споживання алкоголю і пити багато води. Будучи реалістами, багато хто з вас не позбавить себе напою чи двох. Якщо ви це зробите, це повинно бути в поєднанні з дієтичною содою. Одна порада - випийте хорошу склянку води.

порада

Приймайте вуглеводи одночасно, можливо перед обідом або перед фізичними вправами.

Другий тиждень

Вуглеводи

Їжте смажену картоплю, внесок поживних речовин більший.

Білок

Продовжуйте контролювати споживання. Це допоможе вам більше відзначати абс, бажано приймати їх без жиру (куряча грудка, синя риба ...)

Жир

Забудь про них. Ви повинні уявити собі столову ложку олії, це єдиний жир, який ви можете вживати у своєму раціоні на день.

Рідини

Випийте смузі вранці. Замініть булочки білковим коктейлем, не забуваючи приймати щоденний раціон молочних продуктів.

порада

Візьміть овочі на день, по дві жмені в кожному з основних прийомів їжі, так ви підтримаєте свою імунну систему у формі, придбаєте мінерали та вітаміни, необхідні для метаболізму жирів.

Третій тиждень

Спробуйте зробити вичерпну селекційну роботу і викиньте значну частину калорій, жирів та цукру з усіх своїх страв.

Вуглеводи

Готуйте на пару, уникаючи подачі рису та макаронних виробів. Поміняйте їх на овочі, приготовані на пару, і зменшіть цукор.

Білок

Зовні смажене. Вони мають в два рази більше калорій, ніж приготовані в іншому випадку.

Жир

Уникайте масла будь-якою ціною, перероблені жири, які містять маргарини, шкідливі для вашого організму.

Рідини

Продовжуйте пити багато води

порада

Пийте чай, завдяки своїм сечогінним властивостям зелений чай вранці допомагає втратити жир. Крім того, це також активує ваш метаболізм. Його антиоксиданти захищають вас краще, ніж кава.

Четвертий і минулий тиждень

Спаліть свої останні картриджі та зміцніть вивчені вами зміни, щоб усунути останні сліди жиру.

Вуглеводи

Контроль рідини. Завдяки цьому вживайте менше соків, зрозуміло, що ті, у кого свіжовичавлені фрукти містять усі необхідні вітаміни, а також велику кількість калорій і цукру, які не допоможуть вам у цьому останньому розтягуванні, щоб показати абс.

Білок

Шукайте альтернативи м’ясу, ви можете знайти його у різноманітних продуктах харчування, таких як бобові, яйця та соя, тому збільште споживання.

Жир

Відкрийте для себе найкраще спалювач жиру, звернувшись до спецій, кайенський перець спалює жир з певних продуктів.

Рідини

Випийте кави, але нехай це буде розріз, а на сніданок одна кава.

порада

Опередити свій живіт і обдурити свій мозок. Випийте дві склянки води або жуйте жуйку без цукру перед їжею, щоб захотіти з'їсти їжу. Ще одна порада - робіть хрускіт преса.