Якщо ви хочете збільшити свою силу та м’язову масу, необхідно починати з гарного плану вправ та адекватного дієта для нарощування м’язів.

Майте на увазі, що для розвитку м’язів важливі як фізичні вправи, так і дієта, тому не пропустіть тут деяких вказівок та рекомендацій, які ви повинні враховувати щодо них.

Рекомендації щодо плану та дієти для нарощування м’язів

Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні стимулювати свої м’язи і годувати їх таким чином, щоб вони могли рости. Щоб досягти хороших результатів у своєму процесі, не забудьте врахувати наступні поради:

Дієти для нарощування м’язів, якої слід дотримуватися

спосіб

Оскільки ви знали попередні рекомендації, в яких обговорювалося значення повноцінного харчування, саме час поговорити про дієту для нарощування м’язів.

Дієтичний коктейль для нарощування м’язів

Відомі настанови, яких слід дотримуватися в дієта для нарощування м’язів Пора знати рецепт коктейлю, про який ми вже говорили, і який саме вам слід споживати після тренування.

Відомо, що поєднання білка з вуглеводами після тренування стимулює синтез першого і тому цей коктейль слід приймати відразу після тренування.

У коктейлі повинно бути 0,5 грама вуглеводів, що швидко всмоктуються, і 0,5 грама білка на кілограм ваги.

Таким чином, продовжуючи наш приклад, людина вагою 70 кілограмів повинен приготувати цей шейк, забезпечуючи 35 грамів як вуглеводів, так і білків. Важливо зазначити, що цей препарат не повинен включати жир, і що жир після тренування спричиняє затримки в засвоєнні поживних речовин.

Так само ми не можемо забути пояснити, що вживання швидких вуглеводів і жиру разом - не найкраще поєднання, оскільки вони сприяють накопиченню жиру в організмі.

На додаток до вищезазначеного, слід уточнити, що після прийому коктейлю потрібно почекати принаймні одну годину, щоб прийняти наступний прийом їжі.

Інгредієнти для вашого смузі

  • Білки: ви можете вибрати сироватковий білок або сир.
  • В якості вуглеводів рекомендуються вівсянка, гарбуз, рис, а також банан або солодка картопля.

Зараз у нас є 35 грамів кожного інгредієнта, але важливо, щоб ви пристосували цю кількість до вашої ваги.

  • Рецепт перший: сироватковий білок із ароматом банана та шоколаду. Ви можете змішати його з водою або молоком.
  • Рис (повинен варитися на воді без цукру, жиру чи солі), молоко (може бути нежирне коров'яче, мигдальне або соєве) та ванільний білок.
  • Смузі з гарбуза, приготовлений з сиром та корицею.
  • Смузі з сироваткового білка, вівсянки та банана.

не припиняйте дотримуватися цієї дієти і споживайте будь-який з цих шейків після тренування і отримуйте чудову яловичину