В даний час ви можете знайти багато типів дієт, спрямованих на набір м’язів, дієти, що пригнічують або контролюють певні поживні речовини, такі як кетоз, або більш конкретні дієти, такі як дієта для визначення, для якої необхідно мати значну м’язову масу масової, але однією з найважливіших дієт, яку почали приймати останнім часом, є дисоційована дієта, який в основному заснований на не змішувати їжу різних поживних речовин, і що ми збираємося пояснити більш докладно.

дисоційована

Індекс статті

Що таке роз'єднана дієта?

Також називається сінна дієта, Формула дієти для дієти була спочатку розроблена Вільям Говард Хей, доктор медицини, як протокол зцілення після власного серцевого нападу в 1905 р. У той час доктор Хей писав, що вживання різних груп їжі під час кожного прийому їжі оподатковує травну систему організму. Він міркував, що органи травлення повинні створювати та виділяти достатню кількість травних рідин та ферментів, щоб одночасно розщеплювати тваринні та молочні білки (які перетравлюються у кислому середовищі) та крохмалі (які перетравлюються у лужному середовищі).

Доктор Хей вважав, що це процес перевантажує органи, уповільнює травлення і в кінцевому підсумку призводить до накопичення токсичних побічних продуктів, які викликають втому та інші шкідливі побічні ефекти для здоров’я. Як повідомлялося, група впливових прихильників доктора Хея, включаючи мотогона Генрі Форда, оптимізувала його травлення та покращила своє самопочуття завдяки формулі харчування лікаря.

Зараз сучасна наука з Університету штату Пенсільванія показує, що стратегія харчування доктора Хей може бути насправді більш потужний засіб для схуднення ніж думав навіть сам лікар. Дослідники виявили, що quaдієтологам пропонують однакові смаки та текстури знову і знову (наприклад, цілком білкова їжа або фруктова їжа), вони, як правило, перестають їсти раніше і споживають приблизно на 35 відсотків менше калорій, ніж їжа з різноманітнішими смаками та текстурою. Вчені називають це "Специфічне чуттєве насичення", де їжа стає менш ситною і менш приємний, коли смак і текстура одноманітні.

Звідси дисоційована дієта, на якій базується відокремлювати продукти від одного і того ж прийому їжі відповідно до їх основних поживних речовин, Це означає, що білки, вуглеводи та жири поділяються таким чином, що жоден не заважає іншому.

Іншим важливим фактором дисоційованої дієти є розподіл поживних речовин, виготовляються з 5 - 6 прийомів їжі, кожен з різними основними поживними речовинами, не покладаючись на точну кількість їжі.

Розподіл поживних речовин базується на деяких дослідженнях, які показують, що залежно від поживної речовини в їжі необхідний інший РН, щоб перетравлення та засвоєння поживних речовин максимально правильне та ефективне. Звичка змішувати продукти, що забезпечують нас різними поживними речовинами, призводить до того, що ми не закінчуємо засвоювати всі властивості, крім того, викликаємо більш кислий стан в організмі.

Коли застосовувати роз'єднану дієту

Це складна дієта, але якщо вона проводиться з контролем та знаннями, це є чудовий метод схуднення, але завжди усвідомлюючи, що найголовніше з усього - це наше здоров’я.

Такі типи дієт, які зазвичай викликають дуже швидкі наслідки Зазвичай їх використовують особливо у спортсменів, яким потрібно надати певну вагу або навіть для акторів та моделей, яким потрібно схуднути за короткий проміжок часу.

Переваги та недоліки дисоційованої дієти

Як і у випадку з усіма дієтами, залежно від цілей, які ми маємо, і часу, який ми маємо, знайдуться такі, які нам більше підходять, ніж інші. Дисоційована дієта не є винятком і, незважаючи на те, що вона є варіантом повністю дійсний, він також має деякі недоліки.

Переваги дисоційованої дієти

  • Абсолютний контроль про їжу, коли є одноманітність.
  • Це один з найкращих варіантів зробити гіпокалорійна дієта, нижче необхідних калорій.
  • A краще засвоєння поживних речовин.
  • Не викликає кислого стану в організмі, підтримання організму в більш лужному стані.
  • Цього достатньо легко слідувати і розуміти.

Недоліки дисоційованої дієти

  • Основним ресурсом, який використовує організм, є глюкози і відчуває дефіцит через тип дієти.
  • Надмірне вживання білків і жирів, можливість перетворити цю дієту на кетогенну, якщо це не зроблено добре.
  • При роз'єднаній дієті існує низьке споживання клітковини.
  • Ще один потенційний мінус дієти: обмеження деяких продуктів лише крохмалем і фруктами (без введення білка або жиру, що сприяє уповільненню викиду цукру в кров) може спричинити рівень цукру в крові коливається важливо протягом дня. Ці швидкі зміни можуть підбадьорити виснаження, туман мозку, перепади настрою та накопичення жиру на животі. Це також може зробити суміш особливо небезпечною для людей, які страждають на діабет, тому важливо проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як перейти на такий спосіб харчування.
  • Якщо ви ніколи не сиділи на низькокалорійній дієті, можливо, буде важко і недоцільно розпочинати дієту, що не пов’язана з дієтою. Це може призвести до певні загальні дискомфорти і навіть впливають на нормальну роботу нервової системи.
  • З іншого боку, вони можуть виробляти інтенсивна тяга та роз'їдає тривалий самоконтроль, подвійний удар для людей, які хочуть схуднути.

Класифікація продуктів харчування

Як ми вже пояснювали раніше, роз'єднана дієта заснована на 5 або 6-разовому харчуванні. Щоб вам було простіше самоорганізуватися, ми покажемо вам невелику класифікацію продуктів, якої ви можете дотримуватися, щоб правильно дотримуватися дієти.

Незалежно від класифікації за групами продуктів, якщо ви твердо вирішили скласти дисоційовану дієту, ви можете згрупувати продукти наступним чином, що, безсумнівно, допоможе вам:

  • Кислі фрукти: лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути. До цієї категорії належать помідори.
  • Напівкислі фрукти: абрикоси, вишня, полуниця, інжир, ківі, яблука, персики, груші, кавуни, виноград.
  • Свіжий фрукт: курага, сливи, фініки, сухофрукти, інжир та родзинки.
  • Постійні жири: Оливки, авокадо, фісташки, кунжут і оливкова олія.
  • Крупи: рис, пшениця, кукурудза та похідні, такі як пластівці, борошно, макарони, попкорн, полента, хліб-асорті.
  • Овочі: артишоки, баклажани, кабачки, сушена квасоля, зелена квасоля, сочевиця, огірки, болгарський перець, редис, червоний буряк, соя, морква.
  • Овочі з високим крохмалем: Каштани, солодка картопля, картопля, банан, морква.
  • Зелені овочі: селера, брокколі, цвітна капуста, спаржа, шпинат, салат усіх видів, капуста.

Приклад дисоційованої дієти

Далі ми покажемо вам приклад дисоційованої дієти

  • На сніданок вибираємо чай або інший вид настою з білим сиром.
  • На середину ранку у нас буде невелика жменька вівсяних пластівців або цільнозернових тостів.
  • Для основного прийому їжі ми вирішимо з’їсти яловичину або курку.
  • У перекусі ми вибираємо настій та омлет з яєчних білків.
  • Ми можемо повечеряти такими овочами, як шпинат з лососем або хеком.

Інші приклади, на які ми можемо вказати, складаються з наступного:

Перший день

  • Сніданок: Домашні мюслі зі злаків з молоком та зеленим чаєм.
  • Половина ранку: плід.
  • Обід: Овочева локшина в Жульєні. Йогурт або чай.
  • Перекус: Плід
  • Вечеря: Зелений салат з запеченою білою рибою, чай.

Другий день

  • Сніданок: Хліб з підсмаженою оливковою олією. Кава або чай.
  • Середина ранку: плід.
  • Обід: запечена курка та овочі, йогурт.
  • Перекус: Йогурт, чай.
  • Вечеря: Яєчня з овочами, чай.

Третій день

  • Сніданок: Сосиски, зелений чай.
  • Середина ранку: плід.
  • Обід: Овочевий салат, йогурт, чай.
  • Перекус: Плід.
  • Вечеря: Овочевий жульєн на пару, французький омлет з креветками, чай.

Четвертий день

  • Сніданок: Крупи та йогурт, червоний чай.
  • Середина ранку: плід.
  • Обід: Індичка в рагу, чай.
  • Перекус: Плід.
  • Вечеря: Молюски на пару, салат із зелених овочів, йогурт.

П’ятий день

  • Сніданок: Сир без жиру, йогурт, чай.
  • Середина ранку: плід.
  • Обід: макарони та гриби з прованськими травами, йогурт.
  • Перекус: Плід.
  • Вечеря: Лосось і спаржа на грилі, чай.

Шостий день

  • Сніданок: Підсмажений хліб з олією, йогурт, чай.
  • Середина ранку: фрукт.
  • Обід: яловичина на грилі, запечені овочі, чай.
  • Перекус: Плід.
  • Вечеря: Соте овочі, спаржевий омлет, чай.

Сьомий день

  • Сніданок: Домашні мюслі зі злаків з йогуртом, чай.
  • Середина ранку: плід.
  • Обід: Тушкована індичка та овочі, йогурт.
  • Перекус: Плід.
  • Вечеря: Овочевий суп, риба на пару, чай.

Правила дисоційованої дієти

  • Не слід їсти білок м’ясо або вуглеводи після 19:30.
  • Супроводжувати обід або вечерю, можна випити кави, чаю або йогурту (тільки молочні продукти, які можна їсти на десерт).
  • З їжею не можна вживати безалкогольні напої або соки.
  • Всі спеції можна використовувати в помірних кількостях оскільки вони сумісні з будь-якою їжею.
  • не дозволяється вживання цукру або алкоголю.
  • Повинно бути дотримуватися періоду травлення 3 години між кожними двома прийомами їжі.
  • Не вживайте молоко після їжі, просто пийте чай або каву.
  • Пити воду можна лише під час їжі.
  • Смажте їжу в невеликій кількості олії і дуже гарячою, потім видаліть надлишки олії, притискаючи мальків до паперової серветки.
  • Морозиво їдять поодинці, без додавання кремів або печива.
  • Для споживання супів його можна готувати з їжею які належать до однієї групи.
  • Вранці їжте мед і лимон перед сніданком.
  • На вечерю ідеально підійде риба або морепродукти.

Тут ви маєте пояснення, що таке дисоційована дієта та як вона працює, тому, якщо ця дієта відповідає цілям, які ви встановили, ви можете спробувати це зробити, але обов’язково з контролем спеціалізованого лікаря або дієтолога. супроводжувати його здоровим способом життя.