Підпишіться на Vitónica

Диво-дієти - спокуса цього сезону і тим більше для тих, хто сильно набрав вагу з 2017 року і до сьогодні. Однак вони ніколи не є гарною альтернативою для наслідування, і тому ми показуємо вам Ризики диво-дієт, які обіцяють скинути 10 кілограмів за місяць.

Як можна скинути 10 кілограмів за місяць?

Бажано втрачати приблизно 1% від поточної ваги на тиждень і не більше того, щоб більша частина втраченої ваги була заснована на жирі в організмі, тому ті, хто має більше ваги, можуть втратити більше ваги і навіть у людини з вагою 150 кілограмів не бажано скинути 10 кілограмів за місяць.

Втрата 10 кілограмів всього за 30 днів - це дуже велика сума можна досягти лише за допомогою екстремальних ресурсів як дуже низькокалорійна дієта для даної людини додала (чи ні) до практики значної кількості фізичних вправ.

Якою б не була харчова стратегія, зрозуміло, що вона є дієта, яку не виконує медичний працівник поціновувач найбільш підходящого з точки зору дієти харчування, оскільки головне при схудненні - це завжди позбавлятися від жиру і зберігати пісну масу.

місяць

Ризики диво-дієт, які обіцяють скинути 10 кілограмів за місяць

За різких стратегій, обмежених і, звичайно, тимчасових, оскільки ми не могли їх довго підтримувати, диво-дієти, які обіцяють скинути 10 кілограмів за місяць, піддають здоров’ю ризик, виробляючи наступне Негативні наслідки:

Змінюйте харчову поведінку

Зрозуміло, що для того, щоб дієта дозволила нам схуднути на 10 кілограмів всього за 30 днів, ви повинні виключити дуже калорійну їжу та інші, такі як фрукти, овочі, бобові та інші, залежно від дієти, про яку йдеться. Таким чином, ми маємо довгий список "заборонених", що єдине, що досягається в нашій голові - це підкреслити бажання їх споживання.

Коли дієта буде закінчена, наше бажання їсти і тривога під час прийому тих звичних продуктів харчування або нашої душі, які були заборонені, зіграють проти нас, виробляючи відсутність контролю в кількостях а також сприяння а нездорові стосунки з їжею звідти далі.

Так само стрес, спричинений суворими дієтами, може стимулювати психологічний чи емоційний голод, а це сприятимуть зміненим стосункам з їжею.

Збільшити ризик зараження

Обмежена дієта, яка індукує ризик дефіциту їжі може поставити проблеми зі здоров’ям організму, впливаючи на функціонування імунної системи.

Якщо нам бракує каротину, незамінних жирів, заліза, вітаміну С, цинку чи інших поживних речовин наша система оборони може бути ослаблена Завдяки суворій дієті і, таким чином, ми збільшуємо ризик перенести різні інфекції: від застуди чи грипу до інших людей більшого ступеня тяжкості.

Так само стрес і наша імунна система тісно пов’язані, і якщо ми досягнемо високого рівня першого, другий може не працювати належним чином, щоб відійти від інфекційні захворювання.

Сприяє втраті м’язів і кісток

Як ми вже говорили на початку, рекомендується втрачати приблизно 1% від вашої поточної ваги на тиждень, оскільки над цими сумами ви починаєте схуднути, витягуючи 50% жиру і 50% нежирної тканини всередині якого знаходиться м’яз і кістка.

Якщо ми одночасно втрачаємо м’язову масу та жир, ми матимемо знижений обмін речовин пізніше, менш активні і в той же час, ми збережемо жир, який не є тим, що ми хочемо на шкоду м’язам або кісткам.

Якщо дієта дуже обмежена, крім того, що ми втрачаємо до 50% нежирної тканини, вона може обмежуватися вмістом кальцію, і все це сприяє втраті мінеральної щільності кісткової тканини і збільшує ризик довгострокового остеопорозу. Всього цього можна уникнути за допомогою помірної дієти, яка захищає здоров’я, коли ми втрачаємо вагу.

Вони сприяють ефекту відскоку

Чим більше дієта з низьким вмістом калорій, тим складніше підтримувати втрачену вагу після цього, і це, безсумнівно, вказує на те, що диво-дієти, що обіцяють втрату 10 кілограмів на місяць сприяють ефекту відскоку.

За це відповідають стрес, втрата м’язів та різні метаболічні зміни повернення втраченої ваги що завершується вказівкою на недостатню ефективність швидких дієт або які спричиняють таку значну втрату ваги спочатку, але не дозволяють нам насолоджуватися новою вагою пізніше.

Вони відбивають нас від спроб досягти здорової ваги

Якщо після тривалих спроб протягом 30 днів, дотримуючись суворої дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів, ми починаємо хворіти, перепиватись їжею, і ми бачимо, що зусилля були марними, оскільки ми швидко відновлюємо вагу перед дієтою, очевидно ми будемо почуватися абсолютно невмотивованими.

Диво-дієти, які обіцяють скинути 10 кілограмів за місяць, не сприяють досягненню більш здорової дієти назавжди, вони не допомагають нам вдосконалювати звички і не мотивують, а навпаки, може значно зменшити наше бажання досягти здорової ваги після заохочення переживання неприємного досвіду.

З усіх цих причин, Дотримання дієти, яка обіцяє скинути 10 кілограмів за місяць, становить серйозні ризики для здоров'я та насправді вони не ефективні, як ми думаємо, навпаки.

Переглянута бібліографія | Медичні гіпотези, том 34, випуск 3, березень 1991 р., Сторінки 198-208; Дж. Нутр. Червень 2006 вип. 136 ні. 6 1453-1456; Am J Clin Nutr січень 2014 вип. 99 ні. 1 14-23.
Зображення | iStock

Поділитися Це ризики диво-дієт, які обіцяють скинути 10 кілограмів за місяць