Схуднути навіть 15 кілограмів лише за місяць - дуже амбіційна мета: ось яким продуктам віддати перевагу, а які - прогнати зі столу.
схуднути Найефективнішим є той, який призводить до повільної та поступової втрати зайвих кілограмів, тим самим уникаючи ризику повернути всю втрачену вагу за дуже короткий час. Втрата 15 кілограмів за місяць - дуже складна мета, особливо якщо ви не хочете відмовлятися від повноцінного, збалансованого і перш за все здорового харчування.
втрата ваги, щоб бути дійсно ефективним і довготривалим, він повинен базуватися на зменшенні жирової маси, не впливаючи на нежирність, зберігаючи при цьому М'язові тканини. З цієї причини важливо уникати встановлення надмірно обмежувальної дієти, яка може призвести навіть до серйозних харчових дефіцитів. На думку більшості дієтологів, насправді ідеальним режимом схуднення є той, який передбачає втрату не більше одного кілограма на тиждень, досягнення втрати ваги приблизно на чотири або максимум на п’ять кілограмів за місяць. Перш ніж починати дієту, сподіваючись схуднути на 15 кілограмів, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем.
Дозволена і заборонена їжа
Збалансована дієта повинна забезпечувати адекватну дозу вуглеводів, білків і жирів щодня, а також забезпечувати правильне вживання води, вітамінів і мінералів. Ті, хто має намір втратити до 15 кілограмів за місяць, повинні віддавати перевагу одним видам їжі за рахунок інших: складні вуглеводи повільне вивільнення, яке вважається набагато більш засвоюваним, ніж прості, і міститься в Цільного зерна. Цей тип їжі також забезпечує споживання клітковини оптимальний, який крім легшого та довшого заповнення сприяє кишковий транзит. З іншого боку, солодощі загалом і всі прості цукри повинні бути заборонені.
Ще одна категорія продуктів харчування, якій слід віддавати перевагу, пов’язана білка: як овочі, забезпечені бобовими, так і тварини, що містяться в м’ясі та рибі. В обох випадках завжди доцільно віддавати перевагу білому м’ясу та нежирній рибі, відмовляючись від жирної їжі. Що стосується приправ, тооливкова олія екстра вірджин хоча і в обмеженій кількості (не більше двох столових ложок на день), тоді як масло, сало та маргарин заборонені.
Роль фруктів та овочів
Абсолютним головним героєм дієти, спрямованої на швидке схуднення, є овочі, вживати за бажанням, також для зменшення голоду, і не тільки під час їжі. Єдиний запобіжний захід - не переборщити з приправами, віддаючи перевагу нежирним методам приготування без соусів (наприклад, на грилі, смаженому, приготованому на пару).
ФруктиОднак воно не може бути відсутнім навіть у найсуворіших дієтах, доки його вживають поза їжею і віддають перевагу менш цукристим якостям, завжди враховуючи сезонність продуктів.
Харчування та кількість
Уникати муки голоду А щоб не сидіти за столом із зайвим голодом, важливо їсти п’ять разів на день, вставляючи дві закуски відповідно між сніданком та обідом та в середині дня. Для схуднення важливо, щоб кількість споживаних калорій щодня була більшою, ніж кількість, введена з їжею, однакдобове споживання калорій Це не може бути визначене апріорі і повинно базуватися на деяких важливих факторах: вік, стать, фізична конформація, виконувана діяльність.
Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.
* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.