план

Коли швидкий темп життя та багатозадачність стають звичними, надійність упакованих продуктів та відсутність фізичних вправ майже стали нормою.

Все більше людей відмовляються від фізичних вправ або через обмеження в часі, або з інших причин. Хоча це може вплинути не на всіх однаково, є багато тих, хто може дуже швидко помітити різницю, особливо навколо талії.

Кожен хоче зменшити жир з тієї чи іншої частини тіла. І найпоширеніша проблемна зона - це живіт.

Ось 6 порад, як зменшити живіт

  • Перш ніж орієнтуватися на жир на животі, спробуйте втратити зайвий жир навколо живота, виконуючи кардіо вправи, в яких задіяні кілька м’язів.
  • Спробуйте кругові тренування, які спалюють більше калорій за коротший період.
  • Немає сенсу зменшення, коли вам потрібно багато схуднути. Натомість спробуйте скинути якусь вагу, і як тільки ви досить схуднете, зосередьтеся на певних областях для досягнення найкращих результатів.
  • Спи більше. Якщо ви не виспитесь і просто зосередитесь на вправах, ви в кінцевому підсумку виснажитеся. Це принесе більше шкоди, ніж користі. У підсумку ви з’їсте більше для боротьби з млявим почуттям. Намагайтеся спати не менше 6-8 годин на ніч, щоб перемогти в боротьбі з жиром на животі.
  • Їжте менше цукру і калорій. Жир на животі легко зменшується за допомогою контрольованої дієти.
  • Намагайтеся включати більше білка та багатих клітковиною овочів, які довше будуть насичувати вас, що призведе до меншої кількості перекусів між прийомами їжі.
  • Пийте більше води, оскільки це забезпечить вас ситими та уникнути помилки спраги голоду.
  • Їжте більше жиру, щоб спалити більше жиру. Вживання здорових жирів насправді допомагає організму спалювати небажані жири. Запасіться здоровими жирами, такими як корисна олія та риба.

План дієти для зменшення жиру на животі:

Ось кілька варіантів їжі як дієтичного плану для зменшення жиру на животі. Тут головне зосередитись на продуктах з високим вмістом мононенасичених жирів (MUFA), оскільки вони допомагають спалювати жир на животі. До них належать:

Вівсянка:

Існує ще багато суперечок щодо того, корисно це для вас чи ні. Але справа в тому, що вівсянка на смак чудова і тримає вас ситими набагато довше, ніж будь-яка інша їжа. Він також повний клітковини.

Обов’язково вибирайте звичайну вівсянку над ароматизованою вівсянкою, оскільки вона упакована штучними ароматизаторами та цукром.

Мигдаль:

Вони багаті однонасиченими жирами і містять вітамін Е. Вони поєднують жир на животі та сприяють зниженню рівня холестерину.

Оливкова олія:

Коли ви готуєте, спробуйте включити більше оливкової олії. Гормони, присутні в оливковій олії, обманюють ваш мозок, думаючи, що ваш шлунок переповнений.

Можна навіть спробувати з’їсти столову ложку оливкової олії за 15-20 хвилин до обіду, щоб можна було менше їсти.

Зелені овочі:

Включіть зелені овочі, такі як капуста, листя салату та шпинат, на обід та перекуси, щоб довше відчувати себе ситим і уникати нездорової їжі.

Темний шоколад:

Він насичений цинком та іншими корисними речовинами, які сприяють підвищенню рівня насичення в організмі. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте сорт із низьким вмістом цукру і НЕ молочний шоколад.

Менше солі:

Перестаньте додавати в їжу додаткову сіль. Смакуйте і додайте менше солі під час готування. Вживаючи більше солі, ваше тіло може затримувати воду і здуватися в животі.

Авокадо:

Цей фрукт насичений MUFA і містить високий рівень бета-ситостеролу, який допомагає боротися з жиром на животі. Спробуйте включити більше цього фрукта у свій сніданок та салати, щоб скористатися його перевагами.

Подорожник:

Допомагає вашому організму вивести зайву воду. Додаткова кількість калію, яке отримує ваше тіло, допомагає збалансувати кількість натрію. Це також допомагає вивести зайву рідину, яка зменшує набряк живота.