Наближається кінець року, і у вас стає все менше і менше часу відвідувати спортзал? Зараз ми пропонуємо вам вправу, за допомогою якої ви можете ретельно вправляти м’язи стегна, стегна та живота. Ось як слід робити вправу: ляжте на землю. Опертесь на землю поруч з вами двома руками. Підніміть ногу. Робіть невеликі ножичні рухи витягнутими ногами (приблизно 50 [...]

Наближається кінець року, і у вас стає все менше і менше часу відвідувати спортзал? Зараз ми пропонуємо вам вправу, за допомогою якої ви можете ретельно вправляти м’язи тазостегнового клаптя, стегна та живота.

Ось як виконувати вправу:

  • Ляжте на землю.
  • Опертесь на землю поруч з вами двома руками.
  • Підніміть ногу.
  • Маленькими ніжками робіть невеликі ножичні рухи (близько 50 штук) у повітрі.
  • Зробіть перерву, а потім повторіть серію ще раз.

якої можете ретельно

Що ви слухаєте?

  • Під час вправи не вішайте і не згинайте голову назад.
  • Тримайте ноги прямими до кінця.
  • Напружте м’язи живота, стегон і сідниць.
  • Підтягніть живіт і зверніть увагу на дихання.