Дотримуйтесь цієї дієти, щоб схуднути стегна і ноги

короткий

Для багатьох жінок важкі стегна - головні винуватці того, що ми не носимо те, що хочемо. Сукні, спідниці та шорти незручно носити з великими стегнами та ногами, оскільки ми не відчуваємо себе в безпеці. Але це закінчилося. Хоча це правда, що важко спалити жир в одній частині тіла, можна зменшити заходи. Тут ми представляємо вам дієту для схуднення стегон і ніг.

Чому так важко схуднути стегна?

Стегна - це найбільший м’яз нашого тіла. Але це не єдина причина, чому важко зменшити його виміри. Між ними може бути інша серія елементів:

Скільки тобі років?

Цей аспект дуже важливий, тому що ви повинні знати, що поки ми зростаємо наше тіло втрачає м’язову масу. Ця втрата зменшує потребу в калоріях в організмі, тому так багато методів втратити вагу вони не залишають результатів.

Генетика

Гени часто визначають характер втрати ваги. Якщо у вашій родині є тенденція до набору ваги, або у них великі стегна, це може бути однією з причин.

Метод

Іноді ми концентруємось лише на одному шляху і не помічаємо цього необхідність доповнення одне з іншим. Одні вправи допоможуть м’язу збільшитися в розмірі, а не схуднути. Вам потрібна послідовна дієта, яка доповнює вправи.

Їжа, яку ви повинні вживати для цієї дієти, щоб схуднути стегна

Щоб досягти своєї мети, дієта дуже важлива. Здорова дієта допоможе вам отримати виміри, які ви шукаєте для стегон і ніг. І не хвилюйтеся, ви все ще можете споживати цукор і сіль, хоча і в менших кількостях.

Рідини

Потрібно продемонструвати підтягнуті стегна, а не в’ялі. Зволоження дуже важливо для дієти, яка стрункіша для стегон. Отже, слід випивати щонайменше два літри води. За допомогою нього ви виведете токсини, нагодуєте свої клітини поживними речовинами та зміцните тканини м’язів.

Рекомендації: додати сік одного лимона у воді для стимулювання та прискорення процесу схуднення.

Білок

Білок необхідний у будь-яких заходах щодо зменшення дієти. Ви знайдете їх у продуктах тваринного походження, як м’ясо, курка та риба. Але якщо ви вегетаріанець, ви можете отримати його з квасолі, горіхів та продуктів на основі сої.

Органічні продукти

Вони є тим, що ми отримуємо від землі в природному стані. Як фрукти, овочі та зелень. Є безліч таких, які прискорять процес витончення стегон як: гранат, мангольд, чорниця та солодка картопля. Останні можуть замінити хліб та макарони у багатьох стравах. Містить низький глікемічний індекс, тому він не накопичуватиметься як жир на ваших ногах.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Нежирні молочні продукти, такі як йогурт, знежирене молоко або твердий сир. Вони корисні для вашого харчування, оскільки вони містять хороші бактерії, які стимулюють перетравлення їжі швидше та ефективніше.

Жирні кислоти

Вибирайте продукти, які не містять транс або насичених жирів. Жирні кислоти, такі як Омега 3 і мононенасичені жири рекомендуються для вашого організму. За допомогою них ви підтримуєте стабільний хороший холестерин і запобігаєте серцевим захворюванням. Ви отримуєте його з таких продуктів, як риба та горіхи.

Приклади меню

  • На сніданок можна замовити цільнозерновий хліб з помідорами, йогуртом та такими фруктами, як груша або яблуко.
  • В обідній час можна їсти фаршировані баклажани з куркою, смаженою на лимоні.
  • В обідній час рекомендується щось легке, наприклад, йогурт, овочевий суп з рисом.

Пам’ятайте, що слід уникати нездорової їжі та продуктів, що містять багато цукру, таких як морозиво, безалкогольні напої та шкідлива їжа.

Поради для схуднення стегон

Дієта є важливим фактором втрати ваги стегна та ніг. Але є й інші актори, які можуть допомогти вам пришвидшити процес. Дотримуйтесь цих порад, щоб досягти успіху:

Зустріньте свої години сну

Висипання допомагає схуднути. Поганий сон і недосип генерує в організмі гормон, який називається грелін і лептин. Це той, який змушує вас голодувати навіть після того, як ви поїли.

Відпочинок після фізичних вправ

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, робите вправи вдома або в парку, як доповнення до дієти для схуднення стегон, важливо зробити перерву після розпорядку. Фізичні вправи та фізичні навантаження стимулюють клітини та прискорюють обмін речовин, а відпочинок допомагає їм швидше заживати та відновлюватися.

Уникайте їсти вночі

Їжа занадто пізно може збільшити вимірювання у вашому тілі. Оскільки час лягати спати дуже близько, і під час сну їжа перетворюється безпосередньо на жир. Створіть режим обіду принаймні за 3 години до того, як лягнете спати. Завдання, які ви виконуєте перед сном, такі як прийняття душу, чищення зубів, ходьба допоможуть спалити калорії.

Не голодуйте

Уникання їжі лише уповільнює ваш метаболізм, через що жир накопичується у вашому тілі. Особливо в таких областях, як стегна і стегна. Замість того, щоб уникати їжі, замініть бутерброди та закуски фруктово-злаковими батончиками.

Вправи для доповнення дієти

Для прискорення процесу можна завершити дієту для схуднення стегон і ніг за допомогою вправ. Це дозволить вам підтримувати метаболізм і зміцнювати м’язи. Оскільки стегна з'єднані з ногами, вправляти їх дуже просто.

Присідання

Ця вправа це практично, і ви можете робити це де завгодно. Ви повинні встати прямо і вирівняти ноги з плечима. Потім опустіть зад, поки сідниця не вирівняється з землею. Робіть якомога більше повторень.

Прогулянка

Це здається спокійною вправою, і це є, але ви можете спалити від 100 до 400 калорій ходити близько 20 хвилин на день. Залежно від ваги та інтенсивності.

Бігти

Ця діяльність є однією з найкращих, оскільки активізуються всі ваші м’язи. Запросіть друга до парку, щоб він приєднався до вас. І він спалює жир, не змушуючи ваше тіло занадто сильно, це буде чудовим доповненням у вашому раціоні для схуднення стегон.

У вас є під рукою те, що вам потрібно для схуднення стегон, тепер все, що вам потрібно зробити, це застосувати на практиці рекомендації, які ми маємо для вас. Ми бажаємо вам багато успіху та сподіваємось, що ви досягнете потрібних результатів.