Дотримання суворої дієти означає усвідомлення того, щоб купувати продукти, які вони встановлюють, і готувати різні страви щодня: сніданок, обід і вечерю, принаймні.
Доцент університету Уейк-Форест, д-р Джефф Катула, наголошує на важливості оцінки кожного маленького кроку, який ми робимо для ведення здорового способу життя: «Замість того, щоб розглядати все як успіх чи невдачу, розглядайте кожне рішення, яке ви приймаєте, як можливість зробити щось добре для себе . " Якщо ви пропустите тренажерний зал, вам не доведеться божеволіти, контролюючи калорії наступного дня, вам просто потрібно думати, що наступного разу, коли ви підете, крапка./Корбіс
Забудьте про дієтичне харчування та переїзд з одного місця в інше, шукаючи дієтичні продукти, які допоможуть вам схуднути. Ви можете продовжувати їсти свої улюблені страви, не витрачаючи цілої статки, поки ви їсте менше. Більшості людей потрібно споживати від 1200 до 1500 калорій на день, якщо вони хочуть схуднути здоровим і послідовним способом. "Їжте правильні порції, пропускаючи десерт і намагаючись не повторювати, - пояснює MacMillanIf, - це одні з найпростіших способів зменшити загальне споживання калорій"./Корбіс
Їжте менше, але достатньо разів. Рекомендується їсти від п’яти до шести разів протягом дня, розкладаючи калорії протягом дня. "Більше чотирьох-п’яти годин без заправки може уповільнити обмін речовин, вплинути на наші гормони, підвищити рівень інсуліну та сприяти вибору нездорової їжі, коли ми нарешті сідаємо їсти", - пояснює професор Джессіка Бартфілд з метаболічної хірургії та баріатрики з Університету Лойоли. . Власне, їсти мало і два-три рази більше жиру, ніж підтримувати рух травної системи та відчувати ситість протягом дня./iStock
"Незалежно від того, залишите сир у гамбургері чи заміните майонезом медову гірчицю, - пояснює доктор Катула, - протягом дня можна внести багато невеликих змін, щоб зменшити калорії, не витрачаючи часу". На додаток до їжі, робіть це з напоями: замість безалкогольних напоїв ви можете пити воду з бризками лимона або додавати менше цукру до випитої кави, що допоможе вам схуднути в середній і тривалій перспективі./Корбіс
Сидяче життя згубне для вашого здоров’я: шкідливе для серця, мозку і так, для вашої талії. Зрозуміло, що якщо ти працюєш сидячи, ти не можеш багато зробити для активності, чи не так? Спробуйте вставати раз у раз, щоб пройти коридором, а коли повернетесь додому - якщо ви не можете прогулятися - спробуйте встати в громадському транспорті. Потрапивши додому, наприклад, ненадовго уникайте дивана і починайте готувати або спілкуватися по телефону, стоячи./Корбіс
Якщо ви працюєте довгий час поза домом або вам доводиться піклуватися про дітей наприкінці дня, вам важко відвідувати тренажерний зал. Але не біда, будь-який куточок вашої вітальні або спальні можна використовувати для швидкого спалювання калорій. Буде достатньо кількох простих гир, стрічок опору, килимка та дзеркала в супроводі столу для вправ або навчального відео. Ви заощадите гроші та час, а також додаткову перевагу перебування у власному домі./Корбіс
За словами Катули, спати менше годин, ніж потрібно, щоб мати змогу використати цей час для занять спортом або прогулянок, може бути контрпродуктивним: «Якщо ви намагаєтеся змінити свій спосіб життя і маєте намір схуднути, харчуючись менше і рухаючись більше, ви з більшою ймовірністю Ви можете це зробити, якщо отримуєте рекомендовану кількість щоденних годин сну ». Час відпочинку є важливим для відновлення зайвої енергії, яку ви витрачаєте, і необхідного для поліпшення нашої імунної системи, а також для того, щоб бути здоровим і відпочити. Крім того, що ви приймаєте, коли ви мало спали і спали? Точно, солодкі газовані напої, які не дадуть вам спати в обмін на непотрібні калорії./iStock
Замість того, щоб захоплюватися хорошим життям, зайвим харчуванням, зустрічатися з друзями та бути кинутими в бій у вихідні дні, експерти з питань харчування та харчування рекомендують використовувати цю перерву, щоб відправитися за покупками, спланувати та приготувати страви. Страви тижня або скористатися нагодою продовжити свою щоденну вправу: "Якщо ви присвячуєте заняттям спортом у вихідні 120 хвилин, вам доведеться приділяти дуже мало часу протягом решти днів, щоб досягти своєї щотижневої мети", - радить Катула./Корбіс
"Я завжди кажу своїм пацієнтам, що три фактори, які можуть найбільше допомогти їм зменшити свою вагу, - це контроль за тим, що вони їдять, більша кількість рухів та навчання впоратися зі стресом", - пояснює Бартфілд. "Стрес має великий вплив на апетит, споживання їжі та спосіб переробки організмом калорій, і я думаю, що люди недооцінюють його значення", - каже експерт з харчових продуктів. Витрачати кілька хвилин на день, щоб розслабитися і навчитися боротися зі стресом, може стати найвищим прийомом, щоб зробити ваші маленькі зусилля, щоб утриматися в ідеальному вазі, помітним за менший час./iStock
Дотримання суворої дієти означає усвідомлення покупки продуктів, які вони встановлюють і приготування їжі різні страви щодня: принаймні сніданок, обід та вечеря. Крім того, щоб схуднути, вам доведеться піти спортзал і принаймні проводити там довгий час, і понад години, коли ви їдете, так повно людей, що місця немає в жодній машині. Фантастично.
Таким чином, багато людей вважають, що задовольнити всі ці вимоги повсякденно практично неможливо. "Це правда", - пояснює він Аманда Макміллан в галузі охорони здоров’я, "здорова втрата ваги може бути зосередженою на часі, особливо якщо ваші зайві кілограми є завдяки роботі, яка тримає вас сидячою протягом більшої частини дня, і зміні, яка піддається швидкому харчуванню".
Віддавати все за втрачене - навіть до початку - це не таке ставлення: можна схуднути, не приділяючи весь той час, якого у вас немає, і ви вважаєте, що це важливо для вашої мети. Просто рухаючись більше і намагаючись добре харчуватися, ви можете зробити багато, і ці дві звички не повинні кардинально змінювати ваш темп життя. Дотримуючись цих простих порад, ви помітите результати і схуднете без зусиль надлюдською і особливо не витрачаючи багато часу.