Коли у людини є зайвий кілограм, це не означає, що він страждає ожирінням. Ожиріння - це хронічне захворювання, яке характеризується збільшенням жирової тканини за рахунок позитивного енергетичного балансу. Головний показником ожиріння є індекс маси тіла, який ви можете розрахувати за допомогою Калькулятори ІМТ. Якщо індекс досягне значення вище 30, мова йде про ожиріння.
Необхідно коригувати дієту та регулярні фізичні вправи
Якщо ви або хтось із ваших близьких потрапляє до цієї категорії, будь ласка, повідомте мене про це. З індексом маси тіла понад 30 вас схильність до серйозних ризиків для здоров'я, які точно пов’язані з надлишком жирової тканини. Хороша новина полягає в тому, що навіть за такої умови можна все-таки щось зробити. Необхідно скорегувати харчові звички, але також регулярний рух.
Забудьте про стрибки у спортзалі з гучною музикою та біг у лісі. Вибери один діяльність, яку дозволяє ваш медичний стан, але і в якому ви будете почуватись добре. Якщо вас турбують допитливі погляди людей у фітнес-центрах, сміливо тренуватися вдома. Якщо вас мотивує присутність інших людей, спробуйте знайти у вашому районі уроки фізичних вправ, призначені для людей із зайвою вагою, або потренуватися з другом.
Також читайте:
Відповідний вибір виду діяльності
Часто стикаються люди з надмірною вагою болі в спині та суглобах. Тому будь-який рух їх зробить вони не повинні надмірно обтяжувати. Тому такі види діяльності, як плавання та аквааеробіка, в якій тіло освітлюється водою. Іншим підходящим рухом, який економить суглоби, але в той же час дуже ефективно зачіпає м’язи всього тіла, є ходьба з палицями, також відома як північна ходьба. Ходьба але це чудовий вибір навіть без паличок. Це природний рух, яким можна керувати скрізь і безкоштовно.
Це також дуже популярно вправа на м’ячах. Ви можете придбати великий м’яч (фітбол) і маленький (овербол) будинок, або спробувати відвідати керований урок.
Джерело відео: Youtube.com
Як часто?
Що стосується частоти фізичних навантажень, рухатися якомога частіше. Це не повинно бути вправою, але будь-яка діяльність, в якій ви займаєтесь кінцівками, вітається. Якщо ви дійсно хочете побачити результати своїх зусиль, принаймні зосередьтеся на цілеспрямованому русі 3 рази на тиждень, по 30-60 хвилин. Це час, після якого запаси жиру починають спалюватися. Але майте на увазі, що ви повинні мати можливість говорити безперервно протягом усього тренування, не перехоплюючи подих. Звідси такі види спорту, як бе, спінінг, аеробіка та інші, коли ви надмірно дихаєте, а серце б’ється як перегони, не підходить.
Почніть з кількох хвилин вправ на день. Все, що вам потрібно зробити, це швидка прогулянка, підйом на кілька сходинок або легка тренування вдома перед телевізором. Поступово додайте до інтенсивності та частоти руху і робити вправи не тільки для стрункішого вигляду, але перш за все для свого здоров’я.
Також прочитайте цю статтю: