Шукаєте НАЙКРАЩІ ЗЕРНА здоровий для вашого сніданку? Ви хочете, щоб не потрапити в ПОМИЛКИ і ЗАГОЛОШЕННЯ, які руйнують ваш раціон?

каші

У цій статті ми покажемо вам НАЙКРАЩІ ТРИКЛИ вибрати крупи для здорового сніданку.

Це те, що ви знайдете!

НАЙКРАЩА ЗЕРНОВА ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВОГО СНІДКА

крупи дуже важливі в нашому годування, але не всі крупи, які ми їмо, однакові.

Коли справа доходить до вибору НАЙКРАЩОЇ ЗЕРНОВОЇ їжі для здорового сніданку, ми не сумніваємось: ОВС.

Ця крупа, мабуть, найбільш поживна з усіх, вона смачна, універсальна і має дуже низьку вартість.

Щоб ви зрозуміли все хороше у вівсі, ми запрошуємо вас натиснути тут (ви побачите 10 чудових переваг, які він приносить).

Для синтезу, скажімо, овес забезпечує клітковину, вуглеводи, білки (так! Білки) та чудову кількість вітамінів та мінералів, необхідних для вашого здоров’я.

Готуючи корисний сніданок, ми рекомендуємо такі рецепти:

❱ Каша

Каша - ідеальний сніданок. Включає вівсянку та молоко (та інші корисні інгредієнти).

❱ Вівсяні млинці

Млинці з вівсяної каші - один з наших улюблених способів додати цю крупу у свій раціон.

За цим посиланням ми покажемо вам 3 різні способи їх підготовки.

ТРИКНИ, ЩО ВИБРАТИ ЗДОРОВІ ЗРОКИ

Так ви не любите вівсянку або якщо ви просто шукаєте інший варіант, не панікуйте, є інші дуже хороші каші.

Найкращий спосіб не впасти в помилки та обман - дотримуючись прийомів, які ми покажемо вам нижче.

1. - Чим менше кольору, тим краще

Тримайтеся подалі від зернових, які є найбільш барвистими, вони, як правило, такі у них більше цукру і ми не рекомендуємо, щоб ваш сніданок складався з надзвичайно цукристої каші.

2. - Відбирайте крупи з меншою кількістю цукру

Подивіться на інгредієнти та харчові цінності пластівців, які ви збираєтеся придбати, і виберіть ту, що має найменшу кількість. Перевірте наявність цукру.

3. - Вибирайте цільнозернові злаки

рафіновані зерна були позбавлені клітковини та поживних речовин.

Цільнозернові (або цільні зерна) забезпечують значну кількість вітамінів і мінералів, які допомагають вашому організму нормально функціонувати.

Вони також забезпечують хорошу кількість клітковини.

Завжди вибирайте його менше оброблена крупа, спробуйте вибрати цільнозернові.

Хорошими альтернативами можуть бути цільні зерна, такі як пшениця, коричневий рис та кукурудза.

4.- Більша кількість клітковини

Дуже важливо, щоб крупи, які ви збираєтеся споживати мають хорошу кількість клітковини, Вони допоможуть вам довше залишатися ситими, а також допоможуть детоксифікувати ваше тіло.

вміст клітковини в злаках сильно варіюється, але намагайтеся дотримуватися не менше 5 грамів на порцію

5. - Шукайте крупи з невеликою кількістю жиру

Чи знали ви, що під час промислових процесів, яким піддаються багато злакові культури, вони наповнюються рослинними жирами, якими не слід зловживати?

Тож шукайте крупи з мінімальною кількістю доданого жиру.

Тут важливо пам’ятати, що якщо в зернових, які ви купуєте, є горіхи або мигдаль, кількість жиру, як правило, зростатиме.

Це непогано, якщо воно походить від них, а не від доданих рослинних жирів.

6. - Чим менше інгредієнтів, тим краще

Якщо ви збираєтеся купувати крупи в коробці, завжди купуйте ті, що містять найменш рідкісні інгредієнти.

Чим більше ви розумієте ярлик, тим краще.

ЧОМУ ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ ЗЕРНА З ЦУКР

Включення злаків у свій раціон є ключовим для досягнення найкращих спортивних показників бігуна і навчитися їх правильно підбирати має надзвичайно важливе значення, тому, у попередній примітці, ми рекомендуємо не вибирати цукристі злаки.

Найчастіше найбільш барвистими та «веселими» є ті, що містять найбільше цукру, і, як правило, діти вважають за краще вибрати для початку всі свої дні.

Тому було вирішено провести дослідження щодо вживання в їжу цукристих злаків на сніданок, і хоча воно проводилось у дітей, важливо знати його результати, оскільки їх можна легко застосувати у дорослих.

Дослідження, проведене дослідниками з Єльського університету, полягало у запрошенні 91 дитини віком від 5 до 12 років на сніданок та випадковому розподілі їх на 2 групи (цукристі злаки проти злакових без цукру) .

Кожній групі було запропоновано вибір між 3 різними видами круп, разом із знежиреним молоком, апельсиновим соком та фруктами (полуницею та бананом). Крім того, в середині кожного столу клали цукор та більше молока та апельсинового соку, щоб їх можна було необмежено подавати.

Потім дітей запросили снідати вдома, а пізніше вони відповіли на анкету із віком, статтю, расою, інформацією про те, що вони їли перед сніданком та яку крупу для цього вибрали, крім того, що оцінили на шкала від 1 до 5 залежно від того, кохали вони чи ненавиділи.

Результати дослідження:

1. - ті діти, які їли на сніданок каші без цукру, їли трохи більше однієї порції; поки цукриста група з’їла 2 порції.

2. - Ті діти, які снідали без цукру, додавали більше цукру, ніж ті, хто їв цукристі пластівці. Однак слід зазначити, що навіть незважаючи на це група із цукристими злаками споживала більш ніж удвічі більше загального цукру.

3. - The споживання молока було подібним в обох групах.

4.- 54% дітей із крупами без цукру додавали свіжі фрукти, тоді як лише 8% з іншої групи.

5. - Більшість дітей знали 6 злаків у дослідженні, але переважна більшість вибрала ці цукристі серед своїх трьох улюблених.