допомогою

Бобові забезпечують організм цінними поживними речовинами та прискорюють спалювання жиру завдяки високому вмісту білка та мінералів! Нут, квасоля та сочевиця допомагають схуднути

Зараз це всі спостерігають!

Фотограф знаходить покинутий будинок у лісі: він відчиняє двері і отримує сюрприз свого життя

Чоловік, який оплакує свого батька, одного разу вночі садить бездомного, змоченого дощем, в машину батька. Потім відбувається щось дивовижне

Бобові культури містять величезну кількість баластного матеріалу, з якого ми швидко насичуємось. Завдяки низькому вмісту жиру та високому вмісту клітковини вони ідеально підходять під час дієти: 10 дкг нуту містить 314 ккал, а така ж кількість сочевиці - 354 ккал. Вони містять рослинний білок, вітаміни групи В і магній, щоб допомогти спалити жир.

Не соромтеся використовувати банки, всі вони поставляються у коробках з м’якою обробкою, і вам не доведеться турбуватися довгим часом приготування.

Відмінний замінник м’яса

Бобові - прекрасний замінник м’яса завдяки високому вмісту білка. Сочевиця та нут - важлива частина вегетаріанської дієти. Червону сочевицю можна швидко зварити м’якою навіть без попереднього замочування - цей сорт найбільш корисний на кухні. А нут - це сировина перегною, який є нічим іншим, як ароматизованим пюре, його часто можна зустріти в східній кухні.

Щоденний розклад

Почніть свій день зі сніданку, який подбає про додаткову порцію білка. Виберіть з наших пропозицій на обід та вечерю. Якщо ви голодні протягом дня, з’їжте 1 яблуко або грушу. Вода надзвичайно важлива для утилізації баластних матеріалів. Тому не забувайте випивати 2 літри негазованої води або справжній фруктовий чай на день.

Відмінно підходить для сніданку

Яєчня з шинкою

: збийте 1 яйце, приправте сіллю, поперчіть 1 столову ложку подрібненого цибулі-цибулі та 1 чайну ложку смажте яєчню. Наріжте 1 тонкий скибочку шинки соломкою і також перемішайте її. Можна з’їсти 1 скибочку житнього хліба.

Булочки із ізюмом

: змішайте 1 столову ложку замоченого родзинок з 2 столовими ложками нежирного сиру, 2 столовими ложками молока. Приправте щіпкою кориці, 1 чайною ложкою меду, а потім нанесіть на 1 напіврізану булочку.

День 1 обід

Бобовий суп з ковбасою

Очистіть і подрібніть 1 головку цибулини і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Очистіть і наріжте кружечками 1 моркву, 1 тонку пасмо цибулі-порею і розмішайте цибулю. Залити 2,5 дл овочевого супу, приправити сіллю, перцем, змішаними зеленими спеціями і варити 5 хвилин. Накапайте половину банки вареної білої квасолі (12,5 дкг), наріжте кубиками 4 дкг нежирної ковбаси або сейфу, змішайте обидва в супі і варіть ще 2 хвилини. Перед подачею посипте подрібненим шавлією. 350 ккал

День 1 вечеря

Фруктовий салат

Очистити 1 апельсин густо, нарізати кубиками, зловити сік, що капає. Процідіть 10 дкг консервованого нуту, після промивання, зціджування змішайте з апельсином та апельсиновим соком. Помити і нарізати кружечками 3 джерела цибулі, подрібнити половину пучка петрушки і змішати обидві з горошком. Змішайте до однорідності 1 чайну ложку оливкової олії з 1 столовою ложкою білого бальзамічного оцту, приправте невеликою кількістю солі, перцю і посипте салатом. З ним можна з’їсти 1 невеликий шматочок пиріжкового хліба. 350 ккал

День 2 обід

Східний суп з сочевиці

Очистіть 1 головку цибулини, 1 зубчик часнику, дрібно наріжте і обсмажте на 1 столовій ложці оливкової олії. Капають 1 консервовану сочевицю (25 дкг), заливають цибулю і смажать. Залийте 1 банку подрібнених помідорів і доведіть до кипіння. Наріжте 1 зелений перець чилі невеликими шматочками, розмішайте в супі, потім залийте 1,5 дл овочевого супу, приправте сіллю, перцем, меленим кмином і варіть приблизно. протягом 10 хвилин. Подрібніть 10 дкг філе морської риби, покладіть в суп і варіть. 380 ккал

День 2 вечеря

Квасолеві вершки з пирогом

Промийте половину банки (12,5 дкг) вареної червоної квасолі (квасолі) і процідіть. Подрібніть квасолю в м’якоть, потім змішайте 2 чайні ложки оливкової олії, 1 чайну ложку лимонного соку і достатню кількість овочевого супу, щоб отримати м’якоть, що змащується, а потім приправте сіллю, перцем, чилі або кремом з гострого перцю. Очистіть, а потім подрібніть 1 невелику головку фіолетового лука. Дрібно наріжте половину пучка коріандру і перемішайте квасолю разом з цибулею. Підсмажте в духовці 1 невеликий шматочок пиріжкового хліба, змастіть його пюре і негайно споживайте. 350 ккал

День 3 обід

Чилі проти карне

Зварити 3 дкг рису. Очистіть і подрібніть 1 невелику головку цибулини, 1 зубчик часнику. Наріжте невеликий перець, 3 зерна помідорів невеликими кубиками. Наріжте 10 дкг яловичини на укуси і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додати цибулю, часник і трохи схопити його. Перемішайте перець і помідори, приправте сіллю, перцем і чилі. Залити 1,5 дл овочевого супу і варити 15 хвилин. Капайте половину банки червоної квасолі (12,5 дкг), додайте до м’яса і з’їжте його, прикрашене рисом.

День 3 вечеря

Салат з швидкої сочевиці

Промийте 5 дкг червоної сочевиці і варіть не зовсім м’яко в 1,5 дл води приблизно Через 8 хвилин. Процідіть і промийте холодною водою. Змішайте до однорідності 1 чайну ложку оливкової олії з 1 столовою ложкою бальзамічного оцту, потім приправте сіллю, перцем, 1 зубчиком проколотого часнику. Нарізати кільцями 3 джерела цибулі, змішати з 1 великою жменею салату з руколи. Обертайте в нього сочевицю, посипте на неї заправку і споживайте 1 житній рулет. (Булку наріжте тонкими скибочками і обсмажте.) 350 ккал