Увага! Ця стаття була написана більше п'яти років тому, інформація в ній була точною на момент публікації, але може бути застарілою.
Від зими ще більше місяця. Це найважча частина позбавлення від зайвих кілограмів, але якщо у вас все добре, ви можете також.
Хоча погода порівняно з січнем досить поміркована, але ми також не можемо їй заперечити, все-таки зима. І, на жаль, доведений факт, що в цей період худнути набагато важче. Причину цього можна простежити з самого початку. Наш організм розвинувся, щоб зберігати всі калорії взимку, оскільки в той час було важко дістати їжу, тому зайві кілограми не були шкідливими, з іншого боку, жир також зігрівав нас від холоду. Але зараз ця функція нашого організму не настільки добра, як раніше, і багато людей борються із зайвою вагою.
Перше, що вам потрібно зробити, це перевірити, чи проблема насправді присутня у вашому випадку, чи вам слід просто змінити її у своєму образі. Найпростіший спосіб - скористатися веб-сайтом або консультантом з питань охорони здоров’я, щоб з’ясувати, скільки становить ваш індекс маси тіла. Все, що вам потрібно зробити, це чесно розкрити, скільки вам кілограмів, скільки вам років, який ви зріст і дівчинка ви чи хлопчик. Тоді ви вже можете знати, чи потрібно вам схуднути.
Якщо у вас достатньо сили волі, ви можете почати допомагати собі і взимку, але якщо цього зайвого стресу ви не втрачаєте або не втрачаєте, гарно почати з весни. Тому що тоді ваша організація працює не проти вас, а працює безпосередньо для вас! Процеси детоксикації починаються в той час, коли ваше тіло відновлює сили! Якщо ви вирішили почати і схуднути, вам потрібно звернути увагу на наступне:
Більше заперечень!
Втрата ваги - це проблема, і справа не лише в красі. Чим довше ви відкладете вжиття заходів проти нього, тим важче буде, і пізніше у вас може навіть розвинутися серйозна хвороба.!
Ніколи не пропускайте сніданок!
Не випадково всі постійно нитять, ніколи не забувайте снідати! Якщо ви пропустите сніданок, ви будете сильно втомлені, дратівливішими протягом дня, і навряд чи зможете зосередитися. З іншого боку, чи не простіше з’їсти так мало решту дня, якщо вранці ви їли ситну їжу? Помилка полягає в тому, що той, хто снідає, не зможе стриматись, грабуючи холодильник цілими днями. Якщо ви багато їсте вранці, нічого страшного, адже ви все одно тренуєтесь решту дня - лише якщо ви ходите до школи та навчаєтесь!
Послухайте, що у вас на обід!
Ви в основному їсте те, що ваша мама ставить перед вами, або те, що їдальня та сусідній ресторан пропонують у щоденному меню, так? Це зовсім не проблема, оскільки ви - організм, що розвивається, вам потрібна варена їжа. Але ніколи не переїдайте себе, якщо ви відчуваєте, що добре жили, просто зупиніться, немає сенсу їсти себе лише тому, що це смажене м’ясо стало трохи смачнішим зараз. Ви можете їсти стільки супу, скільки вам подобається, оскільки більшість із них, як правило, складається з води (хоча є і супи для відгодівлі, такі як крем-супи, наповнені вершками).
Навчіться говорити «ні»!
Можливо, ви побачите цей смачний делікатес із подвійним шоколадом, і у вас у голові просто пульсує від того, скільки ви хочете проковтнути, але саме тоді вам доведеться піти геть і сказати, що цей делікатес вам не потрібен. Звичайно, іноді ви можете дозволити собі з’їсти і це. Але вам доведеться піти на компроміс із самим собою. Наприклад, що ви з’їдаєте половину шоколаду через день. Це значно полегшить вам спротив і не доведеться раптово вириватися і їсти все, що вам заважає.
На вечерю лише мінімально!
Спробуйте запланувати останній прийом їжі на день до 18:00. Тому що якщо ви їсте пізніше, ваше тіло не встигне переробити калорії, а коли ви ляжете спати, ви отримаєте більше жиру від усього. Крім усього іншого, американці настільки страждають ожирінням, тому що вони вечеряють як основний прийом їжі, і саме тоді вони сидять за нього, тож справді їдять хороший. У такому випадку вибирайте щось легке, наприклад, трохи фруктового мюслі (звичайно, не одного із солодких), йогурт або щось більш підбадьорливе, ніж банан, щоб з’їсти вранці.
Не хвилюйся!
Можна перекусити перед вечерею та з’їсти бутерброд (без сиру). Однак ви ніколи не будете їсти шоколад для нього в непевні часи. Якщо вони пропонують вам щось у школі, скажіть, що ви не питаєте, або якщо ваш брат привозить вас додому з якоюсь апетитною спеціальністю, все-таки спробуйте сказати «ні».
Спортоль!
Якщо ви хочете схуднути взимку, вам потрібно ще більше акцентувати увагу на фізичних вправах. Оскільки ваше тіло зберігає калорії з усіх сил, і навіть якщо ви приділяєте увагу їжі, досягти своєї мети дуже важко. Однак ви можете допомогти собі спортом! Якщо погода просто відпускає, займіться 20-хвилинною пробіжкою, якщо ні, робіть присідання вдома або речі, яким ви чинили опір протягом десятої, або якщо ваші батьки відпускають і вкладаються, один раз сходите до спортзалу або двічі на тиждень, щоб отримати більше можливостей! Або найпростішим і найцікавішим рішенням є укласти улюблений стрімкий альбом і потанцювати під ситний, використовуючи багато м’язів і спалюючи багато калорій!
Не здавайся!
Схуднути, м’яко кажучи, непросто. Ми можемо багато разів помилятися, і тоді всі наші настрої зникають. Якщо ви, можливо, їсте трохи більше, ніж слід, або, можливо, вночі втискаєте плитку шоколаду, бо більше не витримуєте, не будьте гіркими. Оскільки ви помиляєтесь, можете продовжувати спокійно, світ не зруйнується! Ми люди, це мінімум, що підходить!
Іноді відпускають трохи!
Якщо, скажімо, у вас день народження або ви просто збираєтесь обідати у родичів, іноді ви можете це трохи відпустити. Це корисно не тільки тим, що нікому не шкодить, коли ледве їсте, але корисно і для вас, оскільки ви зможете продовжувати дієту з такими поступками.
Не переборщуйте!
Мабуть, це найважливіший з десяти пунктів. Свідомо встановіть свою мету з самого початку, і якщо ви її досягнете, ви можете зупинитися, тому що анорексія або булемія не кращі за зайву вагу! Тоді все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що не впадете назад. Тому варто дотримуватися кількох звичок. Наприклад, якщо ви не їсте після 6, ви вже звикнете до цього, і, отже, у вас буде менше шансів повернути вагу, а іноді навіть можна займатися спортом. Встановіть собі кілька основних правил, і якщо ви будете їх дотримуватися, ви все одно зможете зберегти свою вагу.