Які ідеї ми можемо придумати робити протягом 2 тижнів? Робити Каміно де Сантьяго, їхати у відпустку на пляж, оглядати частину північної та південної півкуль ... Незліченні плани відпусток, які є синонімом веселощів. Але жодного разу ми не втратили уявлення про те, що лише за 14 днів ми можемо сісти на дієту і після цього періоду часу виглядати чудово і чудово. Ну так, і це можливо завдяки дієті Скардейла, метод якої ефективний до тих пір, поки ми серйозно і дотримуємося кожного його кроку до листа.

Що таке і як дієта Скардейла?

Метод Скардейла - це не що інше, як дієтичний метод, заснований на роз'єднаній дієті, яка надає пріоритет споживанню білка, встановлює межу в 1000 калорій на день, що призведе до втрати приблизно півкіло кожні 24 години.

Дієта Скардейла складається з двох фаз. Перший передбачає строгий режим протягом 14 днів, а другий складається з плану технічного обслуговування, щоб зберегти досягнутий вагу.

працює

Перш ніж робити дієту Скардейла, ми повинні знати і припустити, які є основні правила гри, а потім, як тільки процес розпочнеться, виконуйте їх. В іншому випадку це не спрацює, і ми будемо такими ж чи гіршими, ніж спочатку.

Основні правила

  • Ми будемо їсти лише три рази на день
  • Ми будемо їсти лише те, що передбачено дієтою
  • Спиртні напої заборонені
  • Випийте два літри води. Також можна зволожувати кавою, чаєм або трав’яними чаями
  • Оливкова олія для викладання салатів заборонена. Для їх заправлення ми будемо використовувати лише лимон і оцет.
  • Ми будемо їсти овочі без додавання вершкового масла
  • Курка та індичка завжди без шкіри
  • Не займайтесь надмірними фізичними вправами, оскільки споживання калорій мінімальне і може призвести до серйозних проблем

1-й етап: дієта Скардейла. Всього 14 днів

  • ПОНЕДІЛОК
    • Сніданок
      • Шматочок фрукта
      • Половина цільнозернових тостів
      • Кава або чай без цукру та молока
    • Їжа
      • Асорті скибочками шинки Йорк, індички та шинки Серрано
      • Запечені помідори з часником і петрушкою
      • Кава, чай або настій
    • Вечеря
      • Салат
      • Риба на грилі
      • Шматочок фрукта
  • Вівторок
    • Сніданок
      • Шматочок фрукта
      • Половина цільнозернових тостів
      • Кава або чай без цукру та молока
    • Їжа
      • Фруктовий салат
      • Чай або настій
    • Вечеря
      • Індичка або яловичий бургер
      • Салат з салату, огірків, помідорів та моркви
      • Чай або кава

2-й етап: технічне обслуговування

Завдяки плану зберегти стрункість, створеному дієтою Скардейла, ми уникнемо повернення втрачених кілограмів одночасно, коли це дозволить нам їсти інші види продуктів і готувати їх по-різному, більше відповідно до нашого смаку.

Ну, ви вже знаєте, якщо ви будете слідувати основним правилам, які ми вказали, і встановленому меню, ви втратите в середньому від 7 до 10 кілограмів всього за 14 днів. Звичайно, майте на увазі, що ця дієта була розроблена і виключно для дотримання протягом максимум 2 тижнів. Тож, хлопці, не перевищуйте час, бо це може призвести до несприятливих результатів для вашого здоров’я.

Інші рекомендовані дієти: