покажчик змісту
Скардальська дієта народився в сімдесятих роках у США. Його розробив американський кардіолог Герман Терноверу. Це дієта, яка сильно обмежує прийом жирів і вуглеводів, і, однак, не змушує нас строго підраховувати калорії.
За словами його винахідника, дієта Скарсдейла може призвести до скиньте 10 кілограмів всього за 14 днів. Але щоб це стало можливим, важливо знати основні правила цієї дієти, які допоможуть вам дотримуватися суворого та ефективного плану.
Тоді ми вам скажемо як робити дієту Скардала щоб ви знали всі поради, яких слід дотримуватися, якщо хочете схуднути.
Якщо в майбутньому ви захочете знову розпочати подібне лікування, було б достатньо дотримуватися цієї схеми лише один тиждень.
Щоб правильно виконувати дієту Скардейла, необхідно дотримуйтесь певних правил як ті, що ми показуємо вам нижче:
- Не пити алкоголь відсутність солодких напоїв
- Не жаліть між прийомами їжі понад кілька шматочків моркви або селери;
- Слід зменшити споживання жири. Наприклад, обріжте весь жир з м’яса та намагайтеся уникати пряних олій, вершкового масла, маргарину чи інших подібних жирів.
- Не приймайте цукор
- Їсти фрукти свіжий
- Спробуйте наситити вас, не наповнивши, відчуття наповненості на 80% переважніше важкості шлунка.
- Пийте багато рідини, особливо води. Це допоможе вам усунути відходи, отримані від споживання білка.
Дозволена їжа
Основа дієти Скардейла полягає в споживайте, перш за все, фрукти, овочі та білки світло. Тому ми знаходимо перед типовою передумовою гіперпротеїнових дієт з основною відмінністю, що в цьому випадку її можна споживати деякі гідрати, хоча і в низьких пропорціях.
Тут ми пропонуємо вам повний перелік продукти, які ви можете їсти на дієті Скардейла. Вони такі:
І біла, і блакитна риба
3 яйця на тиждень максимум
Овочі будь-яких видів
Плоди часу
Сухофрукти контрольованим способом
2 скибочки цільнозернового хліба на день
Щоб правильно виконувати цю дієту, важливо дотримуватися її 8 склянок води на день. Таким чином, нам вдається зволожити наш організм, очистити накопичені токсини та зменшити затримку рідини.
Заборонена їжа
Зараз ми дізнаємось про іншу сторону медалі, тобто про продукти, заборонені протягом 14 днів дієти. Якщо ви хочете швидко досягти мети схуднення, важливо це уникайте прийому інгредієнтів як ті, що ми перераховуємо нижче:
Алкоголь: суворо заборонено, оскільки він є носієм порожніх калорій і жиру
Цукри та солодощі
Олія: заборонено приймати олію, оскільки це їжа, багата жиром
Консервовані фрукти
Вуглеводи: ні рису, ні макаронних виробів, ні бобових, ні білого хліба (лише 2 скибочки на день і цільне зерно)
Ковбаси: вони дуже багаті жиром, тому нам слід уникати їх
Соуси і в збитому або смаженому вигляді
Під час цієї дієти слід уникати червоного м’яса: телятини, баранини, свинини тощо
Правила дієти
Тут ми залишаємо вам список із Правила дієти Скардейла чого слід слідувати, якщо ви дійсно хочете швидко схуднути:
- Їжте 3 рази на день: Під час цієї дієти пріоритетним є те, що ви їсте лише 3 рази на день, отже, аперитив та закуска, випущені в середину ранку, виключаються. У цей час доби найкраще зупинити свій вибір на інфузіях, які забезпечують нас рідиною і задовольняють апетит.
- Два літри води на день: Для того, щоб схуднути, важливо виключити затримку рідини, яка може бути в нашому тілі і яка може спричинити надуття. Тому вам доведеться випивати 8 склянок води на день або 2 літри, і, таким чином, ви очистите свій організм природним шляхом.
- Без масла: Одне з найскладніших правил дотримання дієти Скардейла - це правило, яке забороняє споживання олії. Ні для приготування їжі, ні для заправки олію не слід виключати зі свого раціону протягом 14 днів.
- Ніяких фізичних вправ: протягом днів, коли дієта діє, забороняється займатися спортом або займатися спортом. Причина полягає в тому, що споживання калорій, яке ви отримаєте, буде настільки низьким, що заняття спортом може загрожувати вам.
Приклад щоденного меню
Щоб ви краще розуміли, як можна робити дієту Скардейла, ось приклад 7-денного меню, яке ви можете повторити протягом 2 тижнів дієти.
День 1
Сніданок
(це спільно для кожного дня)
Їжа
Вечеря
Салат з риби, салату (або інших овочів), грейпфрута або дині.
2 день
Їжа
Вечеря
Пісний гамбургер, смажені або варені овочі різних видів (помідори, морква, огірки, кабачки, болгарський перець).
День 3
Їжа
Вечеря
Пісна свинина, салат.
День 4
Їжа
Вечеря
Курка на грилі (без шкіри та жиру), шпинат, салат або зелений перець.
День 5
Їжа
Вечеря
Нежирна риба або молюски, овочі (помідори, морква, салат, кабачки, болгарський перець), скибочка тосту.
День 6
Їжа
Вечеря
Курка на грилі, скибочки помідорів і салату, грейпфрут або свіжі сезонні фрукти.
День 7
Їжа
Вечеря
Нежирне м’ясо, салат, овочі (кабачки, помідори, огірки).
Легкі рецепти
Запечений помідор з часником і петрушкою
Ідеальне блюдо на вечерю або до шматочка м’яса або риби - це багатий запечений помідор, який ідеально підходить для вас. Для цього вам знадобиться:
- 2 стиглих помідора
- 1 зубчик часнику
- Свіжа петрушка
- Сіль і перець
Розігрійте духовку до 200 ° C вище і нижче, і, як джерело, ми підготуємо помідори. Перше, що ми зробимо, це добре промити їх холодною водою щоб видалити залишки бруду або бактерій.
Фруктовий салат
Страва, яку ідеально їсти вранці або на ніч, - це багатий і смачний фруктовий салат, який також ідеально підходить для найспекотніших місяців року. Для цього вам знадобиться:
- Рукола
- Канони
- Полуниця
- Чорниця
- Ожина
- Яблуко
- Волоські горіхи
- Морква
- Огірок
Вам слід вимити всі фрукти та овочі, щоб видалити бруд, який на них може бути. Не очищайте яблука від шкірки, оскільки саме в шкірі знаходиться більша частина харчових волокон.
Яєчня з дикою спаржею та грибами
Ми вже говорили, що на дієті Скардейла ви можете їсти до 3 яєць на тиждень, тому приготування овочевої сухаря - ідеальний варіант. Ця страва ідеально підходить для обіду, оскільки задовольнить ваш апетит майже калоріями. Вам потрібно буде:
- 1 яйце
- 4 дикі спаржі
- Жменя нарізаних грибів
- Часник
- Перець і сіль
Ми видалимо все, щоб інгредієнти змішалися, а яйце розбилося і закріпилося з овочами. За 3–4 хв. Воно буде готове, і ви насолоджуєтеся смачною та поживною стравою.
Ризики дієти Скардейла
Це справді працює?
Дієта Скардейла це небезпечна дієта до здоров'я. Тому ВОНА НЕ ПРАЦЮЄ. Так, це може допомогти вам схуднути, але ціною загрози вашому здоров’ю і, крім того, більш ніж ймовірно, що ви відчуєте ефект відскоку.
Приміщення, на які вказує ця дієта, такі як нетренування, обмеження вуглеводів та корисних жирів є надзвичайно небезпечними для нашого самопочуття. Найкраще те, що ви вирішили харчуватися здоровіше і збалансованіше, коли їжа харчується правильно і різноманітно.