У суспільстві, в якому ми живемо дієта завжди присутня.Перед літом для операції бікіні, після літа, щоб підготуватися до наступного, у Новому році як нові обітниці або обіцянки добре розпочати рік ... як би там не було, завжди є момент, який нагадує нам, що нам не зовсім комфортно з нашим тіломі ми повинні або хотіли б це змінити.

союзник

Проблема всього цього полягає в тому, що існують "моменти", які нагадують нам про це, а не день у день; Y ці моменти змушують нас швидко шукати виправлення, щоб досягти своєї мети. Отже, дієти в наш час бурно розвиваються: від яблучної дієти, артишоку, зелених смузі чи білків ...

Ми знаємо, що це, як правило, дієти з швидкими результатами (у більшості випадків), але чи є це також довготривалим і стабільним рішенням? Я боюся, що відповідь на це запитання - НІ: ми всі знаємо, що як тільки ми перестаємо робити ці диво-дієти, вага і старі звички повертаються. Таким чином, якщо ми хочемо почуватись добреі залишатися таким, без необхідності вживати зайвих заходів у певні періоди, ми повиннізмінити сприйняття дієти для способу життя. Вихід не у виборі тієї чи іншої дієти, а в зміні нашої поведінки щодо їжі,створення іншого стилю харчування, який триватиме все життя.

І яка різниця?

На відміну від дієти, прийняття рішення про зміну способу життя усуває кілька ключових та небезпечних факторів, таких як встановлення дати або обмеження ваги (таким чином усуваючи небезпеку, що коли ця дата закінчиться, людина повернеться до своїх звичок і, отже, відновить всі втратили вагу і знову почуваєтесь незадоволеними або незадоволеними собою). І навпаки,Включення цих нових звичок у ваш спосіб життя зробить це чимось постійним, частиною того, хто ви є і як ви вирішите жити.

З іншого боку, це не буде «засудженням» чи «жертвою», яку потрібно витратити протягом X часу, щоб добре чи почуватись комфортно, оскільки це не передбачає великих жертв та обмежень (як це часто буває з диво-дієтами).

Багато разів наявність забороненої їжі і витрачання стільки часу, не маючи можливості її з’їсти, навіть якщо ти цього хочеш, означає, що коли ти можеш це робити, ти робиш це неконтрольовано і недоречно. Це одна з небезпек, яку ми хочемо запобігти та уникнути, змінивши спосіб харчування.

Як почати змінюватися?

Прочитавши все вищесказане, багато з вас можуть подумати, що змінити стосунки з їжею дуже важко, проте це не так. Це потрібно постійно і систематично, як і вивчення будь-яких нових навичок.

  1. Змінити "фішку":припиніть думати про конкретну дієту і почніть думати про спосіб життя та харчування, де стосунки з їжею будуть набагато здоровішими та менш токсичними.
  2. Виховуємо себе в їжі: Створіть різноманітний раціон, коли ми їмо всі види їжі в рекомендованих пропорціях. Тому необхідно дізнатися і зрозуміти, якими характеристиками володіє кожен вид їжі, що вона вам приносить і як слід її вживати.
  3. Ми - це не тільки те, що ми їмо, але і вправа, яке ми робимо.Тому здоровий спосіб життя включає не тільки їжу, але і фізичні вправи.

Щодо цього, важливо не впадати в той самий фокус, що і "диво-дієти", а шукати "диво-вправи", де вони обіцяють, що через 3 тижні у вас буде своє ідеальне тіло; або стукати себе вправами, які ще не на вашому рівні, і тому вимагатимуть від вас багато, і, швидше за все, ви в кінцевому підсумку залишите це.

Навпаки, те, що потрібно зробити, - це ставити цілі відповідно до нашого стану та можливостей.Немає жодної спроби пробігти 5 км, якщо найбільше, що ми зробили за ці роки, було пішки до ринку.

Ось чому вам потрібно йти потроху, допомагаючи нам із стратегіями для цього. У цьому випадку в психології ми використовуємо і радимо використовувати ліплення:починаючи з мети, яку вже можна досягти, і яка перебуває в історії їх поведінки та зростає, оскільки наступні цілі/кроки досягаються та підтримуються. Найголовніше - це не тільки йти потроху, але й винагороджувати себе за це, тобто давати винагороду за кожен аванс, який ви отримуєте. Вірте чи ні, але винагорода - великий союзник.

4. Встановіть нові правила харчуванняКонтроль за різноманітністю продуктів так само важливий, як і контроль за тим, коли ми їх їмо. Багато людей звикли їсти, коли відчувають занепокоєння, занепокоєння або відволікання. Усвідомлюючи, чому ми їмо: якщо це пов’язано з голодом, нервами чи нудьгою, це допоможе нам визначити, що нам потрібно робити в цих випадках, тому що якщо у нас є тривога, скільки б ми не їли, ми не будемо здатний зменшити його або вирішити те, що викликає у нас тривогу.

5. Робота над мотивацією: Ви думали, що ми забудемо про неї? Ну, ти помилився, оскільки мотивація є основним елементом майже всього нашого життя. У цьому випадку для того, щоб підтримувати високу і постійну мотивацію протягом усього процесу, важливо мати чіткі цілі, чому ви хочете внести ці зміни.

Тому перше, що потрібно зробити, це перелік того, які цілі змушують вас змінитись: я маю на увазі не лише втрату ваги або фізичні цілі, але й більше особисті цілі (наприклад: почуття себе добре, підвищення самооцінки, живіть здоровіше .); і завжди пам’ятайте про ці цілі.

6. Створіть цілі та підцілі, які допоможуть вам: Ми говоримо не лише про цілі ваги (наприклад: схуднути на 5 кілограмів), а скоріше про зміни в поведінці: наприклад, ціль випивати 2 літри води щодня; їжте 1 шматочок фрукта на день ....

Ці типи цілей або підцілей допоможуть вам не підходити до цього як до дієти з ціллю (схуднення на 5 кілограмів), але вони більше зосереджені на підцілях, орієнтованих на самоціль: змінити свої звички та спосіб життя, який він завжди буде супроводжуватися почуттям здоровішого та більш спокійного.

Тепер у вас є можливість вибрати нову зміну, відкинути ті диво-дієти, де вони вимагають великих жертв і лише змушують вас почувати себе добре протягом обмеженого часу, і почати вивчати стратегії, щоб завжди почувати себе добре, як всередині, так і зовні.