Кожен вид спорту має щось своє специфічні дієтичні вимоги, так само, як кожен спортсмен має конкретні цілі та потреби. Виходити не однаково бігти що практикувати плавання або альпінізм, Тому Пристосування дієти до кожної людини є важливим для адекватних спортивних результатів.

medical

ЩО ПОВИНЕН Взяти до уваги спортсмен, щоб дотримуватись хороших дієтичних рекомендацій ?

1) Тип вправи

Залежно від тривалості, інтенсивності, кількості задіяних м’язів, середовища, в якому проводиться тест тощо. У спортсмена буде специфічні потреби в енергії та воді щоб компенсувати втрати рідини та витрати енергії, що беруть участь у цьому виді спорту.

Аналогічним чином внесок макроелементи (білки, вуглеводи та жири) також будуть різними залежно від кожної вправи. Наприклад, як правило, у силового спортсмена вищі потреби в білках, ніж у спортсмена з резистентністю, а останній, як правило, має більш високі потреби у вуглеводах. Але як завжди, вам доведеться індивідуалізувати та аналізувати кожен конкретний випадок, оскільки завжди є винятки.

2) Цілі спортсмена

Ми не всі починаємо з однієї бази, багатьом спортсменам потрібно покращити склад свого тіла, щоб краще працювати. Поки деякі можуть бути більше зацікавлені в втраті жиру в організмі щоб уникнути відчуття важкості, іншим може знадобитися збільшення м’язової маси або сили.

3) Період змагань

Спортсмени вони не завжди однаково тренуються, інтенсивність та кількість годин змінюються з часом залежно від змагань. Тому адаптація дієти до цього графіку є надзвичайно важливою для покращення працездатності та складу тіла.

ЩО БУДЕ, коли спортсмен НЕ їсть адекватної дієти?

  • Підвищений ризик отримання травм.
  • Труднощі у відновленні після фізичних навантажень.
  • Нестача енергії та втоми.
  • Погана продуктивність.
  • Труднощі у досягненні цілей.

З ЧОГО ПОВИННА СТАВАТИСЯ ДІЄТА СПОРТСМЕНА?

Як і загальна популяція, спортсмени повинні дотримуватися здорового та різноманітного харчування, де треба переважають продукти харчування з хорошими харчовими якостями Y уникайте надмірно обробленої їжі що погіршує якість дієти. Тому ми повинні розставити пріоритети:

  • Цільного зерна.
  • Фрукти та овочі.
  • Хороший якісний білок.
  • Корисні жири.

Посилаючись на прикорм, Слід сказати, що в більшості випадків це не потрібно. Адекватної дієти, як правило, більш ніж достатньо для покриття спортивних потреб, Отже, тут повинен бути професіонал, який оцінює, чи дійсно ви отримаєте користь від споживання добавки чи ні.

ТИ ПОТРІБНА ДОПОМОГА ДІЄТИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ СПОРТИВНОСТІ? ЗАПИТАТИ НАЗНАЧИТИСЯ НА ПРИЗНАЧЕННЯ У НАШОГО НУТРІОНІСТА

Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, перейдіть до нашого спортивний дієтолог: