Не всі спортсмени однакові: біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс, підняття тягарів, аеробіка, спінінг тощо. Всі вони є видами спорту, що включають різні групи м’язів, різний час виконання та різну інтенсивність вправ, саме через це кожен спортсмен повинен пристосувати свій раціон до особливостей занять спортом.

спортсмена

Дієта спортсмена відрізняється від дієти сидячої людини двома показниками: кількістю та якістю. Очевидно, що витрачаючи більше, ви також повинні їсти більше, а що стосується якості, то при заняттях спортом організм окислюється та підвищує рівень стресу, тому такі поживні речовини, як антиоксидантні вітаміни та мінерали, будуть грати дуже важливу роль у харчуванні спортсмена.

І ви запитаєте себе: як тоді подолати ці відмінності у кількості та якості?. Кількість чітка, їдять більше, але будьте обережні, не будь-що, а особливо продукти, багаті вуглеводами (макарони, хліб, картопля, рис). Ці продукти допоможуть поповнити запаси глікогену, який є основним джерелом енергії у спорті, особливо у тих, що тривають довгий час.

Щодо якості, дотримуючись правила "5 порцій фруктів та овочів на день" буде корисним, оскільки це забезпечить надходження достатньої кількості вітамінів та мінералів для регулювання енергетичних та окисних процесів.

У довготривалих видах спорту вміст вуглеводів може досягати 60% від загальної кількості калорій, Під час занять спортом або занять короткої тривалості, але з високою інтенсивністю їм не потрібно стільки вуглеводів, але їм потрібен більший відсоток білка (на 2-4% більше норми) для регенерації та збільшення м’язової маси.

Щодо використання добавки (вітаміни, мінерали, білки, креатин.), я дуже неохоче їх використовую, особливо тому, що якщо ви не спортсмени високого рівня, збалансованої дієти, відповідно до ваших особливостей, більш ніж достатньо, щоб отримати те, що потрібно вашому організму, будь-який внесок на основі добавок - це не що інше, як потрапляння в маркетинг. Як кажуть, навіщо платити більше за таблетку, коли за фруктовий салат ви можете отримати стільки ж за меншу.

Говорячи про дієту та спорт, ми не можемо уникнути проблеми зволоження. Ви можете швидко розрахувати свої потреби у воді, переклавши кілокалорії, необхідні на день, на мілілітри, таким чином, якщо ваші енергетичні потреби складають 2500 ккал, ваші потреби у воді становлять 2,5 літра води.

Майте на увазі, що майже половина цієї рідини буде потрапляти з їжею (Пам'ятайте, що живі істоти - це майже вся вода), отже, вам знадобиться питання про 1,5 літра води на день. Я розраховую на те, що на тренуваннях ви не пітнієте більше, ніж потрібно, бо тоді потреби зростають.

У наступних публікаціях ми побачимо потреби відповідно до виду спорту та що, скільки та як їсти до, під час та після змагань чи тренувань.