Для підтримки фізичного стану існують спеціальні дієти для спортсменів. Щоб вибрати правильний варіант, ви повинні самі зрозуміти, який результат ви хочете отримати. Для забезпечення правильного харчування слід дотримуватися наступних правил:
- Дотримуйтесь усіх рекомендацій та правил дієти, яку ви обираєте.
- Щоб не думати про заборонені продукти, займайтеся більше спортом.
- Постійно вимірюйте та фіксуйте свої результати.
- Під час інтенсивних тренувань або змагань краще не відповідати вашим дієтам.
- Щоб вибрати дієту, потрібно знати не тільки фізичні параметри, але і кількість рідини та енергії в організмі.
- Подивіться на водний баланс у вашому тілі.
- Щодня слід з’їдати 7 грамів вуглеводів на 1 кг ваги.
Дієта для спортсменів "сушка"
Існує кілька основних рекомендацій, яких слід дотримуватися під час такої дієти:
- підрахувати калорії;
- Їжте складні вуглеводи, і краще відмовитися від простих або з’їсти мінімальну кількість;
- пити багато води, не менше 3 літрів;
- Їжте часто, але не великими порціями;
- він доповнює дієту, спорт та добавки, і результат буде недовгим;
- тривати 4 години перед сном.
Жиросжигающее харчування для спортсменів
Ці дієти включають білки, які стабілізують метаболізм в організмі. Їжте багату білком їжу з мінімальною кількістю вуглеводів. Коли ваше тіло припиняє вуглеводи, воно починає використовувати накопичений жир для отримання необхідної енергії.
Вуглеводна дієта для спортсменів
У цій версії заборонені всі закуски, лише основні продукти. Кількість вживаних солодощів мінімальна. Жири вживаються в менших кількостях, але не забувайте про білки. Пийте багато води, не менше 8 склянок.
Можлива шкода
Подібні дієти для дівчат-спортсменок, нехай тіло щось болить. Перша толерантність деяких продуктів, це враховується при виборі їжі. При тривалому дотриманні дієти результати можуть бути мінімальними. Якщо ваш раціон не містить вітамінів і необхідних мінералів, краще не вживати таку дієту.
Пам’ятайте, що лише ваш лікар та тренер можуть підібрати для вас правильне спортивне харчування, яке допоможе вам поліпшити фізичний стан і не зашкодити вашому здоров’ю.