Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено
Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Блоги експертів »Харчування» За графіком дієт ви можете позбутися від загальної зайвої ваги - ось як!
За графіком дієт ви можете позбутися від загальної зайвої ваги - ось як!
Більшість дієт дають вам безліч вказівок та всіляких правил, яких ви навіть не знаєте, як виконувати або взагалі, як розпочати. Навпаки, поради, які ми даємо зараз, допоможуть вам зробити кроки.
Крок No1 - Пізнай себе!
Ми не однакові. Головне питання успішного схуднення чи дієти - це ніколи не те, який метод ви вибрали, а чи правильний для вас цей метод.? Тому що сотні тисяч людей, наприклад, можуть отримати користь від палеолітичної дієти - для того, чий організм це любить. Але якщо це не підходить для вашого, ви не можете досягти успіху з ним назавжди.
І яка відповідь?
Ваш тип метаболізму. Ми виділяємо три основні типи: тип білка - наприклад, тип їжі, згаданий вище, ідеально підходить для нього; тип вуглеводів - особливо не корисний для нього; або рівноважний тип, який представляє золоту середину, і є відносно рідкісним. Це визначить, яка їжа вам найбільше підходить, і скільки споживання білків, жирів та вуглеводів ідеально підходить для вас.
Крім того, важливо, щоб ваш тип гормону також фактором впливу. Це визначає вашу основну статуру, вашу схильність до набору ваги, звідки беруться жирові прокладки, а також те, які продукти є вашими «слабкими сторонами», улюбленими. Ви також повинні знати про своє домінування гормонів, щоб знати, яка їжа корисна, а яка ні, що можна включити у ваш раціон, а що варто виключити.
Ви вже можете створити меню відповідно.
Крок No2 - Цілі та вказівки у вашому раціоні
Важливо, щоб були ті, хто має міцніші кістки і повніші м’язи, тому не просто слухайте ваги. Це хороша ідея виміряти склад вашого тіла, оскільки він говорить вам, скільки у вас жиру - так скільки кілограмів ви насправді повинні втратити.
На цьому шляху можна визначити цілі.
Крок No3 - повільніший процес є більш ефективним та тривалим
Багато людей, які починають там дієту, псують, що хочуть швидко схуднути і отримати більше. Ось чому вони починають різку дієту, але проблема в тому, що кілограми не просто сходять з жиру, і вони повертаються дуже швидко. Швидше, голосуйте за повільну, але впевнену трансформацію, а головне, їжте під час дієти! Піст не означає піст.
Крок No4 - Джерела вуглеводів
Багато-багато дієт вимагають виключення або різкого зменшення вуглеводів. Як зазначалося вище, це корисно для одних, а не для інших. Однак якщо вам потрібно різним чином їсти вуглеводи, білки та жири, всі! Що стосується вуглеводів, джерела повинні бути ретельно підібрані. Ця наша стаття про розумні вуглеводи.
Крок No5 - Дієтичний щоденник
На початку все ще важливо записати, що і скільки ви їсте, з коментарями про те, як це вплинуло. За допомогою цього, з одного боку, ви можете бачити непотрібні страви, а також те, якими продуктами ви хочете поповнити закуски, а які ні, що вам набридло і що дає вам енергію. Ви також можете написати про здуття живота та інші шлунково-кишкові симптоми. Виходячи з цього, ви легко зможете через 10-15 днів скласти список того, які продукти можна залишити, а які повинні бути в списку заборонених.
Крок No6 - З глютеном або без нього?
Безліч дієт призначають без глютену. Для багатьох - для більшості людей - це справді ідеально, але якщо на вас глютен не впливає або ви не чутливі до нього, вам не потрібно його виключати, просто ви повинні добре вибирати зернові та борошно. Клацніть ТУТ, щоб прочитати про це.
Однак з лактозою справа йде інакше: молочні продукти по суті ні для кого не корисні.
Крок No7 - Почніть дієту з вашої допомоги або самостійно?
Що стосується описаного, ви, мабуть, пам’ятали, що „це не йде одне”. Якщо ви хочете отримати консультацію фахівця, персоналізовані пропозиції, рекомендації щодо дієти та дієти, приходьте до нас для вимірювання типу метаболізму!
Якщо це з якихось причин зараз неможливо, ви можете розпочати самостійно: Клацніть ТУТ, щоб знайти нашу безкоштовну анкету метаболічного типу, за результатами яких ви також можете почати їсти відповідно до ваших індивідуальних потреб!
Крок No8 - А спорт?
У 70-75% дієти дієта є визначальною, але спорт також допомагає спалювати калорії і, отже, жир, а також формувати тіло. Це також залежить від кількості зайвої ваги, який рух для вас ідеальний, вам потрібно пошкодувати суглоби з більшою вагою, і рекомендується більш швидка ходьба, плавання, йога або якийсь більш вільний танець, тоді як з меншою вагою ви повинні робити кардіо важче і розтягнути і наростити м’язи. ТУТ Ми показуємо 5 дуже ефективних вправ, які можна робити вдома.
Отже, суть режиму дієти полягає в тому, щоб:
- Познайомтеся зі своїм тілом, своїм типом метаболізму,
- Складіть свій раціон відповідно,
- Ведіть щоденник дієт, щоб пізнати своє тіло і те, що для вас корисно,
- За необхідності зверніться за консультацією до фахівця!