Ну що, ти вирішив невблаганно спалювати жир, що звисає з твого тіла? На допомогу вам - сім чудових вправ, які дозволять відчути перші результати за тиждень-два.
Новачки, які з якихось причин хочуть схуднути, завжди негайно кидаються на бігову доріжку. І не дивно, що для більшості бажання займатися спортом зникне через місяць. Різноманітність необхідна для ефективної боротьби із зайвою вагою. На цю тему Фабріс, якого називають Big Piece, є тренером з Кенсінгтона, який допомагає багатьом знаменитостям будувати своє тіло: «Поєднання вправ на опір з вправами на серцево-судинну систему дозволяє одночасно працювати різним групам м’язів та пришвидшує обмін речовин». Щоб «розтопити» жир, включайте в тренування наступні вправи.
Скакалка
Ви коли-небудь бачили товстого боксера? Розминка - це не краще, ніж скакалка перед тренуванням для спалювання жиру. "Міняйте ноги під час стрибків", - говорить Фабріс. "Це допомагає спалити 300 калорій за півгодини". П’ять пробіжок зі 120 стрибками допоможуть швидше досягти поставлених цілей.
Присідання з власною вагою тіла
Зовсім необов’язково використовувати величезні гирі, щоб присідання були ефективними. Присідання з власною вагою тіла можуть бути досить складними, якщо ви їх багато повторюєте, тому новачкові навіть не потрібно надягати вудилище на плече. Фабріс рекомендує стояти біля стіни пальцями ніг, щоб підтримувати поставу. "Присідайте якомога нижче, тримайте пальці ніг, колін і носа в одній лінії", - говорить він. - Коли ви запускаєте найбільші м’язи у своєму тілі, ви спалюєте більше калорій, тому більше жиру ».
Боріться з тінню, використовуючи гирі
Ще одна практика зі світу боксу, і це можна пояснити: товстий боксер на рингу не буде довго тягнути. Боротьба з тінями може бути дуже втомливою, а з обважнювачами в руках - вдвічі виснажливішою. "Візьміть найлегші гирі і виконуйте удари якомога швидше за 50 секунд", - пропонує Фабріс. - Відпочиньте 10 секунд і повторіть 5-7 разів ». Виконуйте вправи перед дзеркалом, щоб візуалізувати свій перехід від важкого до легкого.
Виконуйте віджимання
Не варто недооцінювати звичні нам практики щодо занять фізичною культурою. Якщо ви правильно зробите цю вправу, ви опрацюєте грудну клітку та м’язи, тому швидше рухатиметесь до своєї мети. Фабріс рекомендує стабільний темп. "Зробіть 5 бігів з 15 повтореннями", - говорить він. - Якщо ви справді новачок, торкайтеся землі колінами під час виконання вправи ». У якийсь момент ми всі почали з невеликого.
Переривчастий біг
Біг в один темп не є хорошим: для того, щоб ефективно схуднути, вам доведеться більше напружувати свою серцево-судинну систему. «Бігайте хвилину на 80% від вашої максимальної швидкості, а потім відпочивайте хвилину (біг). Повторити п’ять разів ». Якщо ви хочете складніше завдання - шукайте менший пагорб. Біль у ногах свідчить про зменшення живота.
Гойдалки з вагами
Ваші руки можуть підняти вагу до рівня плеча, але після цього вам доведеться попрацювати в той момент, який йде від стегон - лише тоді ця вправа буде ефективною для всього тіла в боротьбі із зайвою вагою. "Не нахиляйте груди і не повторюйте маху, не зупиняючись", - говорить Фабріс. - Новачкам краще використовувати для цієї вправи легкі або середні ваги ». Будьте обережні, щоб не впустити запропоновану чашку кави.
Лек
Це вправа на деякий час, тому прийміть правильну позу: пряма лінія від плечей до щиколоток. "Увімкніть м’язи живота, підтягуючи горб до спини", - говорить Фабріс. - Потримайте хвилину і повторіть п’ять разів ». Зараз ви зробили перший крок до «кубиків», які відчуєте завтра.