Зміст статті
- Які фрукти можна їсти у разі схуднення
- Низькокалорійні фрукти
- Несолодкі фрукти
- Які фрукти я можу їсти?
- Грейпфрут для схуднення
- Ананас для схуднення
- Дієта на ківі
- Груші для схуднення
- Які фрукти допомагають схуднути
- В який час доби краще їсти фрукти
Справжнім джерелом вітамінів, енергії та мінералів є фрукти. Ці дієтичні продукти особливо корисні для схуднення. Вони виводять токсини, шлаки, активізують секрецію жовчного міхура, забезпечують нормальну роботу травної системи, сприяють природній втраті ваги.
Які фрукти можна їсти у разі схуднення
Будь-яка дієта включає низькокалорійну здорову їжу. Плоди дерев і чагарників займають особливе місце в системах схуднення. Навіть якщо ви заміните їжу фруктами, це додає вам значної сили, підвищує життєвий тонус, повертається до нормальної ваги. Фрукти, необхідні для схуднення, мають низьку калорійність, якщо потрапити в організм, вони розщеплюють жири. Бажана дієта, яка споживає більшу кількість фруктів.
Щоб нормалізувати свою вагу, потрібно знати, які фрукти їсти, а від яких краще відмовитись. Наприклад, фігурні шматочки, банани, родзинки та курагу не можна вживати у великих кількостях. І якщо ви додасте у свій раціон грушу, ананас, грейпфрут, ківі, це, безумовно, призведе до позитивного результату. Ви також можете використовувати наступні фрукти у своєму раціоні:
- кавун;
- абрикос;
- помаранчевий;
- ананас;
- Мандарин;
- Гранати;
- Маракуя;
- грейпфрут;
- персиковий;
- хурма;
- яблуко.
Низькокалорійні фрукти
Велика кількість фруктів на полицях може когось збентежити. Не всі фрукти є дієтою, тому слід приділяти особливу увагу вибору низькокалорійних продуктів. Найпопулярнішими і низькокалорійними фруктами для схуднення є цитрусові. Тіло насичується корисними мікроелементами за допомогою лимонів, мандаринів, апельсинів. Одночасно поліпшується робота кишечника і посилюється обмін речовин. Ви також можете вибрати такі низькокалорійні фрукти для схуднення:
Кількість ккал/100 г.
Китайська груша (ніхонасі)
Несолодкі фрукти
Ступінь солодкості в плодах дерев вимірюється вмістом фруктози. Завдяки наявності харчових волокон фруктоза може засвоюватися повільніше. Завдяки вмісту вітамінів фрукти є високоякісною їжею. Особливу увагу він приділив поділу на солодкі та солодкі фрукти. У своїй теорії він виділяє кілька груп:
- Несолодкі фрукти. До цієї групи належать напівкислі фрукти (грейпфрут, чорниця, ананаси, апельсини, персики, соління, лимони).
- Солодкі фрукти. Споживання такої їжі слід звести до мінімуму (фініки, банани, сушений інжир, сливи, родзинки, хурма).
Які фрукти я можу їсти?
Дієти, які харчуються, повинні їсти їжу з низьким вмістом цукру. Корисними будуть такі несолодкі фрукти: ківі, грейпфрут, яблуко, ананас. Вони допомагають розщеплювати жирові відкладення, прискорюють обмін речовин, насичують організм мінералами та вітамінами. Їстівні фрукти можна продовжувати з лимонами, апельсинами та майже будь-якою ягодою. Їх слід вживати як самостійний продукт або замінювати на один прийом їжі. Вони не втрачають своїх корисних властивостей навіть при змішуванні з іншими продуктами.
Грейпфрут для схуднення
Грейпфрут вважається дуже низькокалорійним фруктом (всього 42 ккал на 100 г). Гібрид апельсина і помпельмусу містить речовини, які спалюють жир і активізують нормальну роботу печінки. При цьому токсини активно виводяться, а зайва вага зникає. Гібрид не слід застосовувати лише у разі загострення шлункових захворювань (виразка, гастрит). Сік подразнює слизові оболонки. Грейпфрут має такий вплив на схуднення:
- стимулює обмін речовин;
- виводить зайву рідину;
- активізує спалювання жиру;
- покращує травлення та травлення.
Ананас для схуднення
Ананас також має низьку калорійність (50 ккал/100 г). Цей фрукт містить бромелаїновий компонент, який розщеплює жир у їжі. Тому повний шматочок такого продукту перед ситним святом допоможе вам не покращитися. Багатьох жінок, які хочуть схуднути, цікавить питання, чи можна їсти ананас на ніч? Дієтологи не забороняють їсти екзотичні попрілості, але краще робити останню закуску принаймні за годину до сну. Ананас протипоказаний при підвищеній кислотності, виразці та гастриті, оскільки сік може спричинити загострення захворювання.
Дієта на ківі
Китайський агрус або ківі сприяє швидкому схудненню. Один фрукт містить фолієву кислоту, вітамін К та аскорбінову кислоту щодня, тоді як ківі активно спалює жири, що закупорюють артерії. Продукт має солодкуватий смак. Він містить клітковину, багато солей калію і магнію, які сприяють виведенню шкідливого холестерину та нормалізації травлення. Крім того, використання ківі для схуднення:
- знижує ризик утворення тромбів;
- позбутися зайвого жиру;
- нормалізує білковий обмін;
- позбутися від укусів і труднощів після їжі.
Груші для схуднення
Вибираючи фрукти як дієту, багато жінок часто задавались питанням, чи можна вживати груші під час схуднення. Дієтологи дозволяють їсти цей фрукт свіжим, оскільки сухофрукти дуже калорійні (250 ккал/100 г). М’якоть груші містить багато фруктози, тому люди з діабетом можуть їсти її. Ефірні олії продукту допомагають запобігти депресії, коли ви худнете. Органічні кислоти, що містяться в грушах, сприятливо впливають на травлення. Сирі фрукти виводять з організму важкі метали, що також сприяє зниженню ваги.
Груші можуть бути головним інгредієнтом десерту, приготованого з медом та горіхами. Ця страва стане приємним завершенням вечері, а процес травлення покращиться завдяки клітковині. Головне - якщо ви використовуєте цей фрукт для схуднення, не пийте воду. Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту: Груші слід їсти обережно, оскільки вони мають фіксуючий ефект. Порожній шлунок також не варто їсти, але бажано через 20 хвилин після їжі.
Які фрукти допомагають схуднути
Двигунами для спалювання жиру є цитрусові. Ці фрукти містять флавоноїди, які пригнічують утворення відкладень. Крім того, обмін речовин вважається хорошим помічником. Найпоширеніші фрукти для схуднення та видалення жиру: апельсин, грейпфрут, мандарин. Добова ціна не перевищує 2 штук на день. У цьому випадку апельсин можна нарізати скибочками, а можна додати натуральний йогурт - увечері ви отримаєте легку вечерю.
За винятком цитрусових, усі жовті фрукти багаті флавоноїдами. Наприклад, персики, абрикоси, хурма, ананаси. Ви можете додати манго у свій раціон. Цей екзотичний фрукт успішно справляється з надлишками, сприяє зниженню рівня холестерину. Людина може з’їсти кілька штук на день, а потім за десять днів скинути до 5 кг. Небажано включати в раціон виноград, банани. Кількість сухофруктів у раціоні також слід звести до мінімуму.
В який час доби краще їсти фрукти
Якщо ви йдете шляхом схуднення, вам потрібно знати, коли краще їсти фрукти, щоб досягти позитивного результату? Багато дієтологів рекомендують їсти фрукти та ягоди натщесерце за годину до обіду. Почніть ранок з кращих цитрусових: за півгодини до сніданку випийте апельсиновий сік або з’їжте мандарини. Яблука слід їсти до і після обіду.
Всі інші фрукти можна їсти за кілька хвилин до їжі. Тоді фрукти вже частково засвоюються і чудово підвищують ваш апетит. Якщо вам потрібно їсти фрукти як десерт, найкраще почекати 30 хвилин після їжі, а потім просто з’їсти їх. Солодкі фрукти слід повністю виключити з раціону. Не змішуйте фрукти з іншими продуктами, оскільки це може призвести до погіршення травлення, утворення газів і здуття живота...