1. ВАЖЛИВО НЕ РОБИТИ!

У сильну спеку не слід бігати від 10 до 18 годин, оскільки це дуже напружує організм. Коли бігун перебуває в стані спокою, він виробляє в тридцять разів більше тепла як побічний продукт свого метаболізму. На холоді це надлишкове тепло швидко виділяється організмом через шкіру через потовиділення та теплове випромінювання, але в спеку тепло не виходить так легко. Це може спричинити перегрів тіла та підвищення температури тіла. Бігайте рано вранці або пізно вночі влітку.

дієти

2. ЗАВЖДИ МАЄ РІДИНУ

Не вирушайте в дорогу без води та спортивних напоїв, оскільки потрібно подбати про те, щоб заповнити рідину в спеку. Вам слід почати приймати рідину перед тренуванням. За годину до бігу варто випити 4-6 дл рідини, чаю, води або спортивного напою. Працюючи у сильному вогні, ковтайте кожні 5 хвилин і часто прополіскуйте водою, не ковтаючи. Бажано замінити випарену рідину та мінеральні солі регенеруючим напоєм після бігу.

3. НОСИТИ ВІДПОВІДНУ ОДЯГУ

Забудьте про одяг з бавовни. Бавовна тепла і навіть не відводить піт, не охолоджує тіло. Носіть вільний технічний верх із спеціальним захистом від ультрафіолету, який проводить піт і тим самим охолоджує поверхню тіла.

4. ЗАХИСТИТИ ШКІРУ, ВОЛОССЯ

Перед бігом змащуйте шкіру сонцезахисним кремом широкого спектра дії. Носіть сонцезахисні окуляри та кепку. Якщо у вас довге волосся, можливо, ви захочете використовувати захисний від ультрафіолету лак для волосся перед тренуванням. Щоб захистити волоски, зв’яжіть волосся в косу або пучок.

5. БІГАТИ В ТІНІ

Біг на природі - це завжди краще, ніж біг у міських джунглях. Влітку повітря в лісі незрівнянно приємніше, ніж на асфальті, а вид більш заспокійливий.