бігу

Давайте просто подивимось ... ефекти запуску. Якщо ви вирішили, що пора починати займатися спортом, а біг є найбільш симпатичним, то ця стаття допоможе вам бути впевненими в тому, який вид деревини ви ріжете сокиру.!

Відомо, що в наш час біг - одна з найпростіших форм руху для початку. Однак саме завдяки цій властивості воно може бути дуже небезпечним.

Важливо чітко пояснити, що низький бар'єр входу не означає, що ви можете почати працювати в будь-який час. Без ретельної підготовки та розминки ми можемо завдати шкоди своєму організму більше, ніж можемо використати.!

Які наслідки
біг до організації?

Біг має ряд хороших ефектів, від збільшення щастя до збільшення витривалості, тепер давайте розглянемо найпопулярніші!

1. Ефект від бігу: ефективне спалювання жиру

Біг вважається одним із найефективніших видів споживання калорій, саме тому це чудовий спосіб досягти або підтримати свою ідеальну вагу тіла.

Це також обумовлено ефектом бігу, що метаболізм працює набагато ефективніше під час і в години, що безпосередньо слідують.

2. Вплив бігу: покращує ємність легенів

Під час бігу легені піддаються значно більшому навантаженню. У цей час ми використовуємо приблизно в десять разів більше кисню, ніж в інших видах діяльності.

Тому регулярний біг - це чудовий спосіб збільшити ємність наших легенів.

3. Ефект бігу: уповільнює старіння

Двадцятирічне дослідження, проведене в 2008 році, показало, що люди похилого віку, які регулярно бігали, жили набагато активніше і мали краще здоров'я, ніж їх колеги, які не займаються спортсменами.

4. Ефект бігу: сприяє підвищенню функції мозку

Біг особливо добре впливає на мозкову діяльність. Це також покращує пам’ять і покращує концентрацію уваги.

5. Біговий ефект: сприяє зміцненню кісток

Біг максимально сприяє ефективній регенерації кісток. Ось чому старші бігуни мають набагато вищу щільність кісток, ніж ті, що мають подібний вік, але ніколи не бігали регулярно.

6. Ефект бігу: знімає тривогу і робить вас щасливими

Дослідження показали, що регулярний біг допомагає подолати стрес і тривогу. Біг не тільки підвищує аеробну витривалість, але також порушує ряд метаболічних, дихальних, видільних, гормональних та нервових систем.

Він також виділяє гормон ендорфіну, який викликає відчуття щастя.

7. Ефект бігу: покращує слух!

Рух також посилює кровообіг у вусі, роблячи його набагато здоровішим та різкішим.

8. Ефект від бігу: öнадає впевненості!

Ви б не повірили, але біг надзвичайно добре впливає на нашу впевненість у собі. Це змушує нас відчувати, що наше тіло здорове і підтягнуте. І це один із ключів до підвищення впевненості в собі.

Крім того, під час бігу виділяється багато дофаміну, що також має довгостроковий позитивний ефект.

Це допомагає вам розвинути свої навички цілепокладання, звикнувши до мислення реалізації проекту.

Правила бігу

Ось кілька правил, якими можна дотримуватися, щоб уберегти себе від нещасних випадків та травм.

1. Отримайте відповідний одяг!

Кожен бігун принаймні раз за свою кар’єру робить цю помилку. Носіння зношеного, старого або непридатного взуття є абсолютно небезпечним.

Що стосується одягу, то три найпоширеніші помилки - це переодягання, недоодягання та носіння невідповідного одягу. Взимку шанси переодягнутися порівняно набагато вищі.

Визначити ідеальний одяг найпростіше, додавши 5-10 градусів до поточної температури. Приблизно стільки ми відчуваємо, що температура рухається.

THE
матеріал одягу особливо важливий з кількох причин. У повсякденному житті
перевірений бавовняний одяг тут не буде хорошим, оскільки він вбирає піт і там
також тримає, що не тільки перешкоджає руху, але й збільшує застуду
тому ми уникаємо цього здалеку!


ідеальний біговий одяг ідеально провітрюється, легко рухається і направляється
пітливість.

Може бути доцільним придбати взуття та одяг у спеціалізованому магазині, де ви можете отримати персональну допомогу експерта.

2. Зверніть увагу на техніку бігу!

Однією з найпоширеніших проблем з травмами є занадто довга техніка кроку.

Потім п’ята приземляється задовго до центру рівноваги тіла, тому наше тіло на кожному кроці з більшою силою вдаряється об землю, викликаючи часткову зупинку.

Не кажучи вже про те, що великий удар не приносить користі ні суглобам ніг, ні хребту.

Поширений
помилкова думка, що довші кроки покращують бігову ефективність, але це далеко не так
правда.

Один
ще одна поширена помилка - неправильний рух рукою. Багато людей рухаються під час бігу
боком руками, що значно ускладнює рух і плавність руху
дихання.

Під час бігу завжди тримайте руки під кутом 90 градусів, а лікті близько до тіла.

Тим часом тримайте голову, спину і плечі прямо. Ні в якому разі руки не повинні перетинати центральну лінію грудей або рухатися вперед-назад! Переконайтеся, що руки завжди рухаються в тих же пропорціях, що і ноги.

3. Поступово починайте біг!

Не помиліться, перемкнувшись вперше на режим Форреста Гампа, завдяки вашому великому ентузіазму та забиванню довгих, довгих миль у ноги.

Початківцю або новачкові рекомендується починати з прогулянки, а потім, коли наше тіло набере ритм, поступово збільшувати навантаження поступово. Це дає можливість детально спостерігати за реакціями організму на навантаження.

Навіть до того, як у нього виникають більші проблеми, ви можете помітити будь-який біль або дискомфорт, про які сигналізує ваше тіло, якщо щось не в порядку.

Раніше
ви починаєте цей дивовижний вид спорту, складіть чіткий план, коли
а скільки ти збираєшся бігти! Таким чином ви можете відстежувати свій прогрес або вже
ви можете заздалегідь передбачити, скільки часу ви хочете пробігти за х раз
наприклад, десять кілометрів.

Важливо, щоб ви не порушили свій добре продуманий план як результат початкового успіху!

І вам буде потрібна мета, оскільки таким чином ви набагато рідше почнете зволікати з часом.

4. Поповнення втраченої рідини!

На жаль, багато бігунів недооцінюють важливість заміни рідини, тому вони навіть не потрапляють у потрібну кількість рідини до або після бігу. Варто знати, що зневоднення шкідливо для здоров’я, а також для працездатності.

  • Ви повинні пити мінімум 4, але максимум 6 дл води (або іншого напою без кофеїну) приблизно за 1 годину до тренування.
  • Тілу потрібно близько 2 дл рідини кожні 20 хвилин під час бігу, але під час тренувань довше 90 хвилин також варто звертати увагу на поповнення втрачених мінералів. (Це можна легко вирішити, наприклад, за допомогою спортивного напою.)
  • Заміна рідини також потрібна після запуску. На кожен доставлений кг нам потрібно приблизно 1 дл рідини.

5. Зверніть увагу на харчування!

Здорові харчові звички забезпечують міцну основу для правильних бігових звичок. Для того, щоб отримати максимум від себе, важливо, щоб ваше тіло завжди забезпечувалося правильними поживними речовинами (і рідинами J).

Як правило, ніколи не слід займатися натщесерце. Під час і після тренування вам також потрібні правильні поживні речовини, щоб розслабитися.

Перед бігом

Перед бігом найоптимальнішою їжею є їжа з низьким вмістом клітковини та жиру. Якщо ви відчуваєте, що нічого не ковзає вниз, виберіть спортивний напій або фруктовий смузі, який становить приблизно Містить 200-400 калорій. Не переборщуйте з сумою, оскільки це також може вплинути на вашу ефективність!

Під час бігу

Під час тренувань не рекомендується приймати їжу, однак, якщо це довша зарядка, і ви все-таки вирішили щось перекусити, слід вибрати щось легке і переважно багате вуглеводами, таке як банани, ягоди, сухофрукти або енергетична часточка.

Після бігу

Приймайте збалансовану, багату білками дієту через 1 годину після бігу. Що саме ви повинні споживати, залежить від ваших цілей. Вам краще нарощувати м’язи?

Потім їжте протягом 15-20 хвилин після бігу. А якщо ви хочете привести м’язи в тонус, почекайте ще 45 хвилин під час їжі.

Якщо ви відчуваєте, що укус буде мукою згвалтувати вам горло, просто виберіть смачний фруктовий смузі!

Однак важливо знати, що нічого не їсти протягом 2 годин після бігу може уповільнити процес відновлення, що може негативно позначитися на результатах вашого наступного дня.!

Резюме

Біг є однією з найпопулярніших форм руху завдяки тому, що його надзвичайно легко розпочати.

Однак, як ви, можливо, вже читали у статті, існує багато небезпек, якщо сприймати це несерйозно як некомпетентне і просто не роздумувати.

Як і в будь-якому новому виді спорту, будьте обережні та ретельні! Таким чином ви також можете зменшити ризик отримання травм та поганого досвіду. Щоб наполегливо триматися у цій формі рухів, це може бути гарним рішенням зробити біг частиною своєї повсякденності.

Вам також сподобається:

Ось громада, до якої добре належати. Набагато більш персоналізовані кроки щодо того, як з кожним днем ​​стати більш продуктивною людиною. Приєднатися натисніть тут.

Якщо вам сподобалась ця стаття, допоможіть мені у роботі, поділившись нею з іншими! Дякую!