КВІТЕНЬ, 06, 2017 |

новини

BY: Lcda. Ю-Мей Муекей


Коли ви хочете схуднути, ми шукаємо тисячі способів досягти цього - від коктейлів або води, які, на нашу думку, «спалюють жир», до найсуворіших дієт, які голодують нас.


Ефект відскоку дуже поширений у дієтах, які багато хто вважає `` чудодійними ''
Через сильне обмеження їжі вага відновлюється і в багатьох випадках зростає вдвічі більше, ніж ми були раніше.


Цей факт дуже часто зустрічається у дуже суворих дієтах, оскільки людина не засвоює нових харчових звичок, які дозволяють застосовувати їх на практиці в процесі схуднення, або в результаті вони можуть залишити "диво-дієту" осторонь, оскільки це дуже обмежує.


Найкращий спосіб уникнути ефекту відскоку - це поступово зменшувати споживання деяких продуктів, таких як жири та вуглеводи, а не повністю вилучати їх з нашого раціону, оскільки організму потрібні всі макроелементи, щоб нормально функціонувати, але бажано дізнатися, які саме уникати і яких з них вживати і в основному вивчити правильний баланс нашого раціону.


Також важливо робити фізичні вправи. Всередині або зовні кожного з них є широкий вибір варіантів, з яких ми можемо вибрати. Заняття спортом допоможуть організму схуднути і зберегти втрачену вагу, а також багато інших переваг для нашого здоров’я.


Для початку обов’язково робіть це принаймні три рази на тиждень по 30 хвилин і більше. Якщо ви хочете навчитися харчуватися здорово і, в свою чергу, як підтримувати себе з часом, проконсультуйтеся з лікарем.


Щоб схуднути і уникнути ефекту відскоку, слід харчуватися відповідно до кількості калорій на день, але збалансовано і включати здорову їжу.


Цей тип дієти для схуднення повинен включати необхідні білки та вуглеводи, на додаток до всіх необхідних щоденних вітамінів та мінералів, а також бути багатим на натуральні клітковини.


Словом, ви повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Крім того, необхідно пришвидшити обмін речовин, а для цього потрібно їсти 6 разів на день, із основними прийомами їжі із здоровими закусками, а дієту супроводжувати фізичними вправами.

Причини
ефект відскоку


Дієтуючи для схуднення, можливо, протягом декількох тижнів, навіть місяців, і після відновлення звичного режиму харчування людина може набрати вагу набагато швидше, ніж було потрібно для схуднення цих копітких зайвих кілограмів. Це знаменитий ефект відскоку.


Що трапляється, споживаючи мало калорій, метаболізм сповільнюється, і через деякий час він звикає живити менше калорій, ніж йому потрібно.


Потім, коли ви припиняєте дієту і вживаєте двічі або більше калорій, до яких звикло ваше тіло, ваш повільний обмін речовин не може спалити калорії, і жири починають швидко накопичуватися.