способу

Чим більше ми сидимо за день, тим менше у нас буде шансів на здорове життя. Не можна недооцінювати небезпеку сидячого способу життя, оскільки він суттєво збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, проблем з хребтом чи судинною системою. Не будемо гірчити, якщо ми будемо дотримуватися кількох простих правил, нам не буде чого боятися навіть сидячи.

Побічні наслідки сидячої роботи

Ті, хто сидить по кілька годин на день без перерв, прямо чи опосередковано, мають ризик розвитку багатьох захворювань.
У них частіше спостерігаються порушення опорно-рухового апарату, особливо розлади хребта - кальцифікація, пошкодження дисків, зміни нормальної кривизни хребта, люмбаго - а також зношення суглобів та біль у зв’язках та сухожиллях. Зігнута і нерухома нога насправді є компульсивною поставою, що може призвести до тромбозу глибоких вен, що може легко спричинити смерть, оскільки згусток крові або шматочок в нозі може спровокувати емболію в легенях. Шанси серцевого нападу та церебральної катастрофи (наприклад, інсульт) зростають, і збільшення серця може відбуватися легше. Небезпека малорухливого способу життя також включає ниркову недостатність та діабет 2 типу. І те, і інше можна пов’язати з ожирінням, яке, як правило, є побічним ефектом сидячої роботи і може побічно спричинити інші проблеми зі здоров’ям. Сюди входять підвищений рівень цукру в крові, рівень жиру та холестерину в крові, високий кров’яний тиск, і це може спричинити інші ускладнення. Може пошкодити печінку, видільну та серцево-судинну системи. Це замкнене коло, яке можна закінчити, зменшивши кількість годин, проведених сидячи.

Небезпека малорухливого способу життя: зверніть увагу на наше травлення

Через деякий час сидячі працівники починають скаржитися на різні розлади травлення. Характерні набряклість, запор, болі в животі. Отже, в чому причина? Травлення, а отже, і обмін речовин, добре працюють лише в тому випадку, якщо дефекація правильна. Саме цьому фізіологічному процесу заважає сидячий спосіб життя та пов’язана із цим надмірна вага, що в багатьох випадках призводить до уповільнення кишкової седації, тобто перистальтики кишечника. недоліки сидячої роботи включає погіршення всмоктування, саме тому постійний голод мучить тих, хто веде малорухливий спосіб життя, і тому їсть більше, тому стає легко ожирінням. Іншим наслідком недостатньої перистальтики кишечника є відкладення токсинів та відходів, і звідси прямий шлях до порушення балансу кишкової флори є прямим. Оскільки стан кишкової флори безпосередньо впливає на функціонування імунної системи - принаймні від 70 до 80 відсотків імунних клітин розташовані в товстій кишці - імунна слабкість стоїть на першому плані небезпеки сидячого способу життя. Не випадково ті, хто не набагато легше пересувається, підхоплюють сезонні хвороби, у них частіше розвивається запалення і навіть рак. Останнє особливо стосується раку товстої кишки, прямої кишки та молочної залози.

Це може спричинити психічні проблеми

Було помічено, що частота депресій, тривоги та стресу була вищою серед офісних працівників. Але, яке відношення це має до сидячої роботи? Відносини є принаймні різноспрямованими, досить думати, що через безперервне сидіння через деякий час циркуляція сповільнюється, в мозок потрапляє менше крові та кисню, тому психічні процеси можуть бути пошкоджені. Вже згадане порушення балансу кишкової флори та накопичення токсинів та ожиріння мають подібний ефект.

Як сидіти?

Це може призвести до летального результату

Те, що ми можемо знайти багато захворювань серед небезпек сидячого способу життя, можливо, не дивно. Однак набагато важче прийняти, що ті, хто сидить по кілька годин на день без перерви, помруть набагато швидше. Докази цього були знайдені в проекті REGARDS у Сполучених Штатах, який зафіксував медичні картки 7 895 учасників віком від сорока років протягом чотирьох років і зафіксував, скільки часу вони проводили на день у сидячому положенні. Було встановлено, що ті, хто сидів більше 13 годин на день, мали в два рази більше шансів померти, ніж ті, хто проводив у цій позі менше 11 годин на день.
Також було встановлено, що різниця ризиків між сеансом, що триває менше 30 хвилин за раз, та сеансом, що триває більше 30 хвилин, становила 55 відсотків на користь попереднього. І це ще не все. Ті, хто сидів більше 90 хвилин поспіль, майже вдвічі частіше помирають передчасно, згідно з дослідженнями на CNN д-ра. Сюзанна Штейнбаум, директор лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, додає, що чим більше ми сидимо, і чим довше ми сидимо, тим більше шансів отримати якісь серцево-судинні захворювання. Однак, на думку фахівця в даній галузі, це можна усунути, рухаючись кожні 30 хвилин.

Як зменшити небезпеку сидячого способу життя?

Коротше: рухом, рухом і рухом. Якщо ми довго сидимо безперервно, шанси тромбозу глибоких вен значно зростають. Це стосується не лише сидячої роботи, декількох годин у літаку або на задньому сидінні автомобіля може бути достатньо для утворення тромбу у венах ноги, деякі з яких можуть легко дістати до легенів, викликаючи смертельну емболію, пише австралійський уряд, який рекомендує час від часу обов’язково вставати в такій ситуації, але принаймні ставити ноги горизонтально. Ходіть щонайменше щогодини протягом декількох хвилин під час роботи .

Насправді нам часто важко втягнутись у це, тому варто зробити деякі трюки. Наприклад, ми ставимо смітник подалі від столу, тому нам неодмінно доведеться встати, якщо хочемо щось викинути. Ви можете читати електронні листи стоячи, так само як вам не доведеться сидіти, перебуваючи за телефоном. Це може здатися дрібницею, хоча ці випрямлення дуже корисні для хребта, наших ніг та кровообігу.

Отже, фізична активність дуже важлива, про що пише Клініка Мейо, базуючись на даних одного мільйона людей, що занадто багато сеансів можна компенсувати 60-75 хвилинами вправ середньої інтенсивності на день. Там клініка Майо також посилається на аналіз тринадцяти досліджень, які показали, що сидячи 8 годин на день на одному місці становить небезпеку для життя, пов’язану з курінням та ожирінням.

Ще одна порада

Окрім регулярного вставання під час роботи або просто перегляду телевізора, ми робимо кілька кроків і ретельно витягуємось, не забуваючи про щоденні, інтенсивні рухи. Принаймні 5 днів на тиждень виконуйте вправи з півгодини, до трьох частин. Підійде ситна прогулянка, але плавання ще краще - про грудне вигодовування слід дбати через болі в попереку, оскільки постійне тримання голови над водою може напружувати хребет - їзда на велосипеді, йога та скандинавська ходьба. Повернувшись додому, як провідник, піднімемось пішки нагору, адже підйом по сходах - найкращий кардіотренажер.