прийомами

З самого початку і жінки, і чоловіки прагнули сильних, чітких і струнких ніг..

Успіх отримання стрункіших ніг полягає у двох аспектах: одному здорове харчування Y фізичні вправи, не більше не менше.

Схудніть ноги за допомогою дієти

Найважливіший фактор для досягнення стрункості ніг заснований головним чином на підтримці здорового харчування. Без поєднання дієти та фізичних вправ, скільки б ми не проводили години в тренажерному залі, ми не усунемо локалізований жир у стегнах і литках, якщо продовжимо зловживати висококалорійними та низькоживними продуктами.

Тому буде необхідно дотримуватися деяких вказівок щодо їжі, які допоможуть нам досягти своєї мети, знаючи, як працює наш організм.

Гідратів

Перш за все, ми повинні контролювати вуглеводи. Це не означає, що ми виключаємо їх зі свого раціону, але основним джерелом цього щоденного споживання вуглеводів має бути фрукти та овочі.

Не всі вуглеводи однакові, деякі з них захищають наше здоров’я. Ми досі відносячи їх до круп, рису та макаронних виробів а не з фруктами та овочами, які містять велику кількість глюкози та фруктози.

Продукти, що містять гідрати вони повинні складати 45-60% калорій, що вживаються в нашому раціоні. Тому рекомендуються продукти з вуглеводами від помірного до низького глікемічного індексу, які містяться у цільнозернові каші (цільнозернові), бобові, фрукти та овочі.

Ми будемо контролювати кількість макаронних виробів, рис і картопля що, хоча вони є багатими і досить хорошими продуктами харчування за своїми харчовими властивостями, вони легше накопичуються у вигляді жиру.

Калорії

Основною метою схуднути ноги є дотримуйтесь дієти, при якій ми споживаємо менше калорій, ніж потрібно щодня, таким чином наш організм буде спалювати накопичений жир. Це буде залежати від багатьох факторів, включаючи вік, стать, метаболізм та щоденну активність.

Білок

Білок - найважливіша поживна речовина, коли йдеться про схуднення. Під час дієти для схуднення ніг нам потрібно буде включати більше білка, щоб уникнути спалення занадто великої м’язової маси.

В основному ми повинні споживати білки з низьким вмістом насичених жирів, такі як м'ясо, біле м’ясо птиці, риби, молюсків, яєць та нежирних молочних продуктів. І як додаткова цінність вони досягають швидкого відчуття ситості, оскільки засвоюються повільніше, що допоможе уникнути голоду та уникнути нездорових спокус.

Жири

Вони необхідні в будь-якій дієті, але повинні становлять від 15 до 20% від загальної кількості споживаних калорій щодня. Вони повинні бути переважно ненасиченими та високоякісними жирами, такими як ті, що містяться у синій рибі, бобових, горіхах, авокадо ...

І звичайно, для будь-якої дієти, але особливо, коли ми хочемо схуднути на ногах хороша гідратація повинна бути основним фактором. Пийте між ними 1,5 і 2 літри рідини на день, яка в основному є водою або настоями без цукруs. Тому ми уникатимемо вживання алкоголю та безалкогольних напоїв.

Основні вправи для схуднення ніг

Фізичні вправи необхідні для усунення локалізованого жиру з ніг, сприяння росту м’язів і, таким чином, досягненню чітких і підтягнутих ніг.

Для досягнення цих цілей існує ряд досконалих вправ, для яких не потрібні тренажери і які ідеально робити в тренажерному залі або вдома: