Яку дієту нам слід їсти, якщо ми постійно тренуємось? Ми даємо вам усі ключі до здорового харчування.

дієта

Здоров’я значною мірою залежить від з’їденої їжі, і між ними існує важливий взаємозв’язок дієта та фізичні вправи. Це дуже важливо знати, що і скільки їсти. Не однаково їсти тип їжі до, ніж після зробити годину вправи оскільки стан гормонів, які контролюють обмін речовин, дуже різний.

Джерелами енергії для м’язів є вуглеводи, але їх слід дозувати вранці та перед тренуванням. Після занять фізичними вправами дієта повинна бути націлена їсти білок як ті з яєчними білками, куркою та тунцем. Пояснимо все це трохи краще.

Дієта та фізичні вправи

Що слід їсти перед тренуванням?

Багато людей вважають, що перед вправами краще нічого не їсти мета - схуднути тому що таким чином ми спалюємо ті калорії, які накопичуються від споживання певних продуктів. Однак вживання чогось перед вправами приносить користь, оскільки воно підсилює організм, підвищує працездатність та зменшує розпад білка.

Що їсти, залежить від індивідуальної мети та діяльності, яку ви збираєтеся практикувати. Основою вашого раціону перед тренуванням повинен бути білок, який довше насичує вас. Ви можете додавати вуглеводи за бажанням, якщо ви збираєтеся займатися діяльністю, яка виходить за рамки кардіотренування та вимагає більшої стійкості.

так, справді, жодну їжу не можна їсти безпосередньо перед початком або по дорозі до спортзалу, у вас буде менше часу на перетравлення, і ви будете почувати себе більш незручно. Ідеал - поглинати їх за півгодини до години, щоб тіло встигло скористатися ними як джерелом енергії.

Підпишіться на фруктові та овочеві соки

фруктово-овочеві соки Зелень - одне з найбільших джерел природної енергії, яке можна підготувати для підвищення працездатності під час фізичних вправ. Їх можна приготувати, змішавши такі овочі, як шпинат, капуста, брокколі, селера. І зручно додавати такі фрукти, як банан, яблуко, груша, ківі або ананас.

Авокадо завдяки своїй калорійності є ідеальним доповненням для природного підживлення організму та поліпшення його фізичної та розумової функції. Він має багато переваг для здоров’я, оскільки містить незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, які підтримують усі типи дієт.

Яйця є природним джерелом білка, який стимулює втрату ваги при нарощуванні м’язової маси. Їх ідеально їсти на сніданок, особливо якщо тренування проходять вранці.

Чи можу я їсти під час тренувань?

Роблячи фізичні вправи, ви повинні зосередитись головним чином на зволоженні. Крім того, якщо ви це зробите безперервні фізичні вправи більше години споживання вуглеводів збільшує витривалість і зменшує природні пошкодження, що виникають у м’язах. Їжа під час фізичних вправ не дасть вам занадто швидко втомлюватися і допоможе вам зберегти максимальну працездатність.

Ви можете з’їсти, наприклад, одну або дві крупи або два банани. Чим довше триває фізична активність, тим більший попит на вуглеводи.

Після тренувань стежте за своїм харчуванням

Нарешті, і після фізичних вправ дуже важливо щось з’їсти, незабаром після цього поповнити запаси глікогену. Скільки залежатиме від тривалості та інтенсивності тренування. І не чекайте більше півгодини, щоб споживати вуглевод. Білки також будуть корисними для відновлення м’язової тканини. Вибирайте здорову їжу з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Йогурту, спортивного бару, жменьки сухофруктів, таких як волоські горіхи, або енергетичного коктейлю буде цілком достатньо. Головне - уникати жирної їжі, якщо ви не хочете витрачати всі свої сили.

І пам’ятайте, що в Відділ спортивної медицини IMQ Вони можуть допомогти вам вирішити всі ваші запитання щодо дієти та фізичних вправ та покращити ваші спортивні показники. Що ви чекаєте, щоб його відвідати?