Бажання схуднути часом буває дещо перебільшеним і надмірним. Часто ті, хто хоче досягти своєї ідеальної ваги, приймають обмежувальні та різкі дієти, щоб отримати негайні результати з точки зору втрати ваги. Думати про схуднення лише за допомогою гіпокалорійної дієти не дуже ефективно: втрата ваги насправді лише очевидна, в тому сенсі, що втрачається рідина та м’язи, а не жир.

фізичні

РИЗИКИ ДІЄТ З НИЗКИМ КАЛОРІЄМ

Надмірно гіпокалорійні дієти можуть призвести до появи низки порушень, пов’язаних зі зменшенням об’єму крові, який стає більш в’язким через зневоднення, проблеми з терморегуляцією, зменшення запасів глікогену, що є в печінці та м’язах, що призводить до зменшення сили.

Наприклад, різке зниження вуглеводів у раціоні може бути шкідливим, оскільки може надходити менше глюкози, ніж потрібно організму. Потрібно певним чином закуповувати його, активізуються ті метаболічні шляхи, які витягують глюкозу з м’язових білків.

СПРАВЕДЛИВА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Щодо фізичної активності, ми вже говорили про важливість поєднання аеробних вправ та силових вправ. Саме в аеробних вправах доречно підкреслити ризики, які можуть виникнути, якщо ви виконуєте занадто багато годин активності.

Насправді в стресових умовах може статися так, що організм застосовує захисні механізми, які передбачають зниження обміну речовин, збільшення затримки рідини та втоми.

Основною причиною цих «симптомів» є кортизол, який називається гормоном стресу, який вводиться в кровообіг, коли організм надмірно напружений та/або втомлений. Гормон стресу, у разі нестачі поживних речовин в циркуляції, діє завдяки використанню м’язових білків, зменшуючи м’язову масу. Крім того, кортизол сприяє відкладенню жиру, особливо в області живота, наслідком надмірного збільшення глюкози в циркуляції.

Тому необхідно знайти правильний компроміс між фізичною активністю та стресом, якому піддається організм, щоб насолоджуватися перевагами фізичної активності, не викликаючи контрпродуктивних ефектів, пов’язаних з гормоном стресу.

НАВЧАННЯ ПОСТУ ТАК ТАК НІ?

Ще одним поширеним звичаєм серед тих, хто хоче схуднути, є тренування натщесерце. Якщо, з одного боку, це може бути перевагою з точки зору більших витрат енергії, з іншого боку, це ризиковано, оскільки може спричинити надмірне збільшення катаболічних реакцій організму, тобто тих реакцій, які передбачають руйнування енергетичні субстрати, з яких отримують енергію.

Рекомендована тривалість аеробної активності натще становить приблизно 40 хвилин; вище зазначеної тривалості може існувати ризик вдатися до білка як запасу енергії, що спричинить катаболізм м’язів.

Тренування натщесерце також вимагають особливої ​​уваги, оскільки це може збільшити ризик виникнення кризи від нестачі цукру, що характеризується холодним потом, відчуттям запаморочення, блідості, запаморочення, тремтіння аж до самої непритомності. Якщо ви опинилися в такій ситуації, це може допомогти негайно з’їсти продукти, що містять багато цукру, такі як шоколад, мед або солодкі напої, і, що ще краще, з’їсти їжу, багату на вуглеводи.

Пам’ятайте: важливо не поспішати з досягненням очікуваних результатів. Потрібні терпіння, рішучість, мотивація та добра воля, щоб досягти власних цілей, захищаючи здоров’я.