Два найважливіших способи підтримати здоров’я серця - це дієта та фізичні вправи.

серця

Ваше серце - центр вашої серцево-судинної системи. Він бере участь у багатьох щоденних функціях, завдяки яким ваше тіло оживає. Тому здорове серце є життєво важливим для загального стану здоров’я. Два найпростіші, але найважливіші способи допомогти здоров’ю серця - це дієта та фізичні вправи.

Дієта

Як те, що я їжу, впливає на моє серце?

Їжа, яку ви вживаєте, може вплинути на вашу вагу, гормони та здоров’я ваших органів, включаючи серце. Харчування здорової дієти може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Зберігати своє серце здоровим, роблячи здоровий вибір їжі, не так складно, як здається! Просто дотримуйтесь цих порад, щоб підтримувати здорову дієту для серця.

Вибирайте здорові жири. Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, деякі жири насправді корисні для вас. Використовуючи для приготування жирів, вибирайте мононенасичені жири, такі як оливкова олія або ріпакова олія. Авокадо також є хорошим джерелом мононенасичених жирів. Поліненасичені жири та омега-3 жирні кислоти - також здоровий варіант. Поліненасичені жири містяться в горіхах і насінні. Жири омега-3 містяться в таких рибах, як тунець і лосось. Загалом, слід намагатися уникати трансжирів. Трансжири, як правило, містяться в оброблених харчових продуктах та закусках, таких як печиво або тістечка. Щоб побачити, чи містить їжа трансжир, знайдіть на етикетці інгредієнта слова «частково гідрогенізовані».

Що я НЕ повинен їсти?

Здорова дієта для серця обмежує кількість поживних речовин. Ось деякі з них:

Натрію. Приправляйте їжу спеціями або приправами без солі замість солі. Будьте обережні з розфасованими продуктами, соусами, консервами та обробленими продуктами. Всі вони можуть містити велику кількість натрію.

Насичені та трансжири. Насичені жири містяться в жирному м’ясі, шкірі птиці, молочних продуктах, виготовлених із цільного молока, сала, сала та кокосових і пальмових олій. Трансжири містяться в деяких десертах, попкорні з мікрохвильовою піччю, замороженій піці, маргаринах та кавових вершках. Шукайте слова з частково гідрованою олією на етикетці продуктів.

Доданий цукор. Підсолоджені напої, закуски та цукерки є основним джерелом додавання цукру в США. Сюди входять газовані напої, підсолоджена кава та чай, енергетичні напої, тістечка, пироги, морозиво, цукерки, сиропи та желе. Обмежте ці види їжі та напоїв.

Алкоголь. Обмежте вживання алкоголю. Чоловіки повинні випивати не більше 2 напоїв на день. Жінки повинні випивати не більше 1 напою на день. Занадто багато алкоголю може підвищити кров'яний тиск і призвести до набору ваги. Це також може сприяти або погіршувати серцеву недостатність у деяких людей.

Скільки я повинен важити?

Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики щодо вашої ідеальної ваги, тому що всі різні. Якщо у вас надмірна вага, зайві кілограми створюють додатковий стрес на вашому серці. Втрата ваги може допомогти зберегти ваше серце здоровим. Пам’ятайте, що втрата лише 10% ваги тіла зменшить ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.

Редакція новин/ВестчестерХіспано
Опубліковано 25 серпня 2018 року