Чи потрібно силовим атлетам тренувати біцепс? Ви можете дізнатись тут зараз.
Лише одиниці можуть натиснути по-справжньому великими тонкими руками. Я бачив, як пауерліфтери змагаються з тонкими кінцівками, але це не типово. Очевидно, що трицепс має вирішальне значення при розгинанні руки під час жиму лежачи. Мені дуже потрібна сильна, мускулиста рука. Ми можемо побудувати наш трицепс за допомогою різноманітних вправ, а це, у хорошому випадку, - це надпліччя приблизно. Він становить 2/3. При тисках (лежачи, щільний, зворотний хват, машина, ланцюги, стрічки, підлога тощо) з розтягуванням трицепсів (вудилища, гантелі, равлики тощо) та інших вправах, де трицепс бере опосередковану участь.
А як щодо біцепсів? Їх не потрібно навчати?
У бодібілдингу біцепсам завжди приділялося багато уваги, і в багатьох випадках в очах «пересічних людей» мірою сили є те, наскільки великі біцепси. Звичайно, ми всі знаємо, що справжня сила тут не живе.
У пауерліфтингу вони зосереджені не на розвитку біцепса, а на розвитку м’язів стегон, спини, плечей, трицепсів. Збільшення сили - головна мета, а не естетика. Однак майте на увазі, що біцепс - це також важлива м’язова група, оскільки він допомагає стабілізувати ліктьовий суглоб (м’яз-антагоніст трицепса *), допомагає стрижню спуститися правильним шляхом до грудей і полегшує відчуття стрижня утримуючи його. (* групи м’язів-антагоністів, які діють в протилежність одна одній). Нехтування біцепсом - велика помилка, коли наша велика вага - це наша мета! Подумайте про те, що вам потрібно не тільки підтягнути біцепс і передпліччя, але і жим лежачи.
Пропорційність
Для пауерліфтера не має значення, наскільки великі ваші біцепси, наскільки ви гострі, як красива ваша форма. Будь чортовим сильним з усіма м’язами, включаючи біцепс. Пропорційність - це не те, що я зараз розумію під бодібілдингом. Якщо м’яз надмірно розвинений по відношенню до свого антагоніста, це з більшою чи меншою ймовірністю призведе до травми та непотрібного вимушеного відпочинку. М'язи повинні розвиватися пропорційно у всіх випадках. Наприклад, справді хороші жими лежачи важко тренують спину і не нехтують задньою частиною м’язів плечей!
Вправи
Під час важкого веслування, підтягувань, підтягувань біцепси отримують навантаження, але їх також потрібно тренувати і безпосередньо зміцнювати. Один із найсильніших чоловіків у світі, жива легенда Білл Казмаєр, також наполегливо тренував біцепс. Ну, не тільки вони, адже він був першим, хто важив 667 фунтів (297,45 кг) лежачи. Давайте подивимося, якими вправами ви тренували біцепс.
- Молоток біцепс сидячи
- Дворучний біцепс стоячи
Особисто мені дуже подобається зворотний біцепс який підводить до напруженої роботи не тільки біцепс, а й м’язи передпліччя. THE розтягування також дуже хороша вправа, особливо якщо це робити з жорстким хватом, це може бути дуже важко лише при більшій вазі тіла.
Отже, справа в тому, що якщо ви пауерліфтер або зосереджуєтесь на нарощуванні сили, але будьте обережні, щоб пропорційно нарощувати м’язи, щоб бути максимально продуктивними та мати довгу, успішну кар’єру.