Як повернути форму після вагітності!

Коли у вас є добро, будьте спокійні. Не забувайте, що під час вагітності ваше тіло виробляло особливий гормон, який змусив зв’язки та сухожилля розслабитися більше, ніж зазвичай, щоб ваша дитина могла рости та збільшувати область тазу для пологів. Напевно, у вас все ще залишиться частина гормону в організмі, тому, якщо ви перестараєтеся займатися занадто рано, ви можете травмувати себе.

фізичні

Почніть з повільної ходьби, збільшуючи темп через кілька занять.

Вправи на тазовому дні можна практикувати де завгодно.

Як тільки лікар дозволить, спробуйте аеробні вправи: заняття в тренажерному залі, бальні танці, швидка ходьба або плавання.

· Деякі матері користуються можливістю взяти дитину на вправи з собою. Якщо ви хочете погуляти, сідайте на стілець.

· Ключ у цьому мало і часто. Спробуйте 10-хвилинну вправу раз у раз, щоб почати і працювати до 30 хвилин, три рази на тиждень. Але не забувайте слухати своє тіло!

Здорове харчування після вагітності

Ви повинні переконатися, що приймаєте поживні речовини достатня кількість і близько 2000 калорій на день (більше, якщо ви годуєте грудьми). У будь-якому випадку, навіть якщо вам доведеться вживати правильні поживні речовини, ви можете зменшити споживання жиру, так ви схуднете. Вибирайте продукти, багаті на клітковина і з низьким вмістом жиру і поміняйте печиво свіжими фруктами під час перекусу. Також контролюйте, що ви п'єте; Ви були б здивовані кількістю цукру, яку іноді містять безалкогольні напої.