Більшість жінок, навіть у віці 40-50 років, повідомляють, що проблеми з вагою почалися після пологів. Просто набагато важче скинути кілограми, які ви набираєте з дитиною. А схуднути під час годування груддю особливо важко, оскільки зараз ти не можеш застосовувати звичні дієти, не можеш провести фруктовий день, пройти курс очищення, швидко і не маєш часу на занадто багато занять спортом. Але що ви все ще можете зробити?

дієта
Багато людей під час грудного вигодовування набирають зайву вагу на додаток до кілограмів, які піднялися під час вагітності, і при щоденних завданнях виховання дітей, домашніх роботах, а потім і на робочому місці їм просто не вистачає часу та енергії, щоб позбутися зайвих кілограмів, які закінчуються роками, десятиліттями.

Найкраще було б позбутися жирових прокладок відразу після вагітності, тільки тому, що дитина тоді ще маленька, тож ви можете витратити більше часу на заняття спортом, ніж пізніше, коли малюк вже метушиться навколо вас. Але ви все ще годуєте грудьми відразу після пологів, і кількість та якість молока суттєво залежить від можливої ​​дієти. Хороша новина полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій під час грудного вигодовування, полегшуючи схуднення.

Чому б тобі не піти? Деякі матері не худнуть, але навіть набирають вагу під час годування груддю, що має гормональні причини, а «молокостимулюючі» продукти, які традиційно рекомендуються для грудного вигодовування, не корисні для схуднення. Усі рекомендують правильно харчуватися та їсти багату вуглеводами їжу, таку як пташине молоко, суп з кмину, макарони, а також багато хто рекомендує соки, які можна отримати у 100% несмачних варіантах, але більшість із них наповнені цукром.
Третє, що викликає занепокоєння, полягає в тому, що для більшості нових майбутніх мам важко узгодити новий спосіб життя після пологів з дієтою. Людина вдома з дитиною, проблеми з ним, він багато один, він трохи впадає в депресію, закушує більше, ніж зазвичай, трохи їсть у своєму горі, тоді під час годування він прагне з'їсти те, що дитина пішов, щоб не пропасти даремно ... Тож ні, легко взяти на себе сили і відрізати це. Тут немає такої мотивації, як раніше, тому що зараз вам не потрібно нікого "подобатись", ви ходите в суспільство менше, вечіруєте менше, ніж раніше, і ви все ще добрі для інших матерів та дітей на дитячому майданчику.

Але коли і як починати дієту під час годування груддю? Не слід починати дієти через тижні після пологів, варто почекати, поки кількість молока осяде, і з’ясувати, що і скільки потрібно їсти і пити, щоб ваша дитина отримала належну їй кількість молока . Коли ви це усвідомлюєте і ваша дитина виходить за межі 3-місячного стрибка росту, ви можете починати поступово змінювати свій раціон. Перш за все, варто реорганізувати свій щоденний раціон, щоб сніданок був найпоширенішим прийомом їжі, обід менше, а вечеря бажано більше не містити хліба, натомість фрукти, овочі, салати, сири, молочні продукти, м'ясо повинні бути таблиця.

Тоді ви також можете ввести вправи у своє повсякденне життя. Півгодинна прогулянка з коляскою вже може принести вражаючі результати, але ви також можете піти на гімнастику baby-mama (можна починати з віку 6-8 тижнів) або займатися вдома на DVD, поки дитина спить або грати поруч із вами. Також збільшується кількість фітнес-залів із послугами няні.

Важливо відчувати форми руху, від яких молоко не зменшиться, те саме стосується і прийому їжі. Під час тренування обов’язково поповнюйте втрачену рідину мінеральною водою. Випийте щонайменше півлітра води після півгодинної темпової прогулянки, і після спітнілих 60-хвилинних аеробних вправ може знадобитися 1-1,5 літра води.

Поступово приступайте і до їжі. Замініть білий хліб на коричневий. Зменште рівень цукру, але не використовуйте підсолоджувачів, оскільки вони переходять у молоко. Замість гарнірів на обід їжте салат або овочі, приготовані на пару. Замість солодощів їжте фрукти, фруктовий салат, йогурт. Таким чином, коли дитині виповниться 1 рік, ви обов’язково матимете свою стару фігуру (а може, навіть і раніше).