Я спробував пояснити вам основи раціонального харчування в основній частині. Однак основою схуднення є досягнення дефіциту калорій. Це означає, що витрати енергії повинні бути більшими, ніж споживання енергії. Як цього досягти? Напевно, кожен із вас уже знає, що правильний тренінг ...
 |
Він повинен бути цілеспрямованим, систематичним, з акцентом на рух та аеробну активність. Як інакше, тренування в тренажерному залі повинні проходити у формі кругових тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень (див. Таблицю). Вам слід витратити принаймні 10 хвилин, виконуючи аеробні вправи на нерухомому велосипеді чи іншому пристрої, перш ніж розпочати тренування. Ви повинні закінчити наступні 10 хвилин в кінці тренування. Хорошим вибором буде, якщо ви виберете комбіновані аеробні вправи, напр. 5 хв. велосипед і 5 хв. та орбітрек. В кінці тренування у вас повинні бути мінімальні запаси глікогену, і тому більша частина енергії повинна надходити з жирових запасів. Тому важливо, щоб навчання було інтенсивним. Перерви між вправами повинні становити максимум одну хвилину, а максимальної перерви в 30 секунд - між сетами.
Тренування в швидкому темпі дадуть вам більш високий пульс, що важливо для спалювання жиру. Спочатку вам слід виконувати аеробні заходи м’якою, пізніше середньою та вищою інтенсивністю, яка становить 60 - 80% від вашого максимального пульсу (розрахунок: 220 - ваш вік: КАЛЬКУЛЯТОР). Ви повинні виконувати їх 3-4 рази на тиждень, будь-коли протягом дня тривалістю 30-60 хвилин. Вибирайте швидку ходьбу, біг, ковзани, плавання або їзду на велосипеді.
Сподіваюся, ці поради надихнуть вас і допоможуть наблизитись до персонажа, про який мрієте. Вірте, що зусилля та напружена робота того варті. Ви будете харчуватися раціонально, а фізичні вправи стануть невід’ємною частиною вашого життя. Це відобразиться не тільки на трансформації вашої фігури, але і на загальному стані здоров’я, бадьорості та позитивних відгуків у вашому оточенні. Я думаю, що це хоча б варто спробувати! Шановні пані та панове, бажаю вам удачі та терпіння!