Три існуючі соматотипи (ектоморф, ендоморф та мезоморф) - Мезоморф - той, що має перевагу в естетичному аспекті, і найменш часто зустрічається в суспільстві (приблизно 10% до 15% мають такий фізичний підхід). Власник атлетичного тіла за своєю природою, Мезоморф легко нарощує і підтримує м’язову масу, крім того, що накопичує в організмі мало жиру.

мезоморфних

У молодому віці вони м’язисті, з широкими плечима, чітким животом, вузькою талією, міцними руками та стегнами, не турбуючись про дієту та спортзал. Після певного віку, головним чином через необережність або незначну прихильність до здорового харчування та регулярних фізичних вправ, Мезоморф може побачити, як усі спортивні манери перетворюються на жир на животі та в кінцевому підсумку ставлять під загрозу їхнє здоров’я.

Для підтримання та оптимізації свого фізичного типу, крім підтримки здорового життя, важливо, щоб Мезоморф мав дієту та план тренувань. Ми покажемо вам, які здорові звички повинні знати всі, пропонуючи дієту та поради щодо ідеальних мезоморфів.

Зміст сторінки

Дієта для Мезоморфа

Коли метаболізм працює зі збалансованою швидкістю, Мезоморф не набирає вагу або не худне легко, проте все залежить від звичок, які людина культивує. Щоб підтримувати форму, Мезоморфу не потрібні великі жертви, потрібно лише дотримуватися повноцінного і здорового харчування - ні з надлишком калорій (як у випадку з Ектоморфом), ні з перервою від них (як вказано Ендоморфам).

З огляду на це, експерти радять, щоб дієта для мезоморфів була збалансованою, щоб цілі тренувань були досягнуті. Для зростання м’язової маси потрібно в середньому 1,5 г білка (що становить від 30 до 40% раціону) на кілограм. Крім того, буде достатньо 4 г вуглеводів (що становить 40% раціону) на кожні 3 г споживаного білка. Найбільш вказані вуглеводи - з горіхів, вівса, картоплі тощо.

Жири повинні становити від 20% до 30% раціону для мезоморфів, і це не вимагає великої уваги, оскільки необхідне і несуттєве, що потрібно організму, оскільки вони будуть споживатися в таких продуктах, як риба, курка та червоне м'ясо . Ліпіди будуть виконувати основні фізіологічні функції (гормональне формування, підтримання температури тіла, допомога в побудові мембран тощо), що також служить альтернативним джерелом енергії, яка не генерує великих виділень інсуліну.

Мезоморфне навчання

Завдяки легкості набору м’язової маси та швидкій регенерації м’язів, тренування Мезоморфа буде більш інтенсивним та стимулюючим. Пам’ятати, що великі навантаження і більша кількість повторень не означає, що тренування є продуктивним.

Аеробні вправи рекомендуються лише тим, хто прагне концентрованої втрати жиру, але якщо метою є гіпертрофія, немає необхідності виконувати аеробіку так часто. Досить одного разу на тиждень, уникаючи накопичення жиру.

Частота від 4 до 5 разів на тиждень, оскільки вона вважається ідеальною в програмі тренувань для мезоморфів. Зробіть 3 вправи для кожної частини тіла, повторюючи по 3 - 4 рази кожну. Рекомендується 1-годинне тренування, відпочиваючи 30 секунд кожного сеансу.

Чи є у вас соматотип мезоморфа? Чи знаєте ви якісь рекомендації щодо дієти чи тренувань щодо різних мезоморфів? Коментар нижче!

(5 голосів, середнє: 3,00