Знаєте, бодібілдинг - це часткове підняття тягарів, а частково харчування. Тепер, якщо вам цікаво, чи вегетаріанці, не отримуючи тваринних білків, відповідь так, і ось доказ. Далі ми покажемо вам тижневий план дієти для вегетаріанського бодібілдингу.

бодібілдингу

День перший

Сніданок. Цілісні зерна з соєвим або рисовим молоком, а також шматочок фрукта.
Колація. Веганський бар плюс кокосова вода або вегетаріанський білковий порошок.
Обід. Скибочки яблука, банана та апельсина, мигдальне молоко, насіння конопель, вегетаріанський шоколад. Порошок вегетаріанського білка.
Колація. Шматок фрукта і жменька арахісу.
Вечеря. 3 склянки зелених овочів, півсклянки брокколі, півсклянки гороху, чверть авокадо, оливкова олія, імбир та лимонний сік.

День другий

Сніданок. Порошок вегетаріанського білка, аромат шоколаду, змішаний з половиною склянки груш, бананом, чвертю склянки вівсяних пластівців і жменькою мигдалю.
Колація. Вегетаріанський білковий коктейль плюс фрукт.
Обід. Сочевиця, горох і квасоля в кокосовому молоці, селера, петрушка та солодка картопля.
Колація. Банан, горіхи та домашній вегетаріанський білковий батончик.
Вечеря. Обсмажений тофу зі спаржею, цвітною капустою, зеленим горошком та супом з лободи.

День третій

Сніданок. Вегетаріанський білковий коктейль зі смаком шоколаду, груші, банана та мигдалю. Супроводжувати ананасовим соком.
Колація. Жменя винограду і склянка конопляного молока
Обід. Варена морква, варена солодка картопля і квасоля, обсмажені на кокосовій олії. Влийте трохи несмачного вегетаріанського білкового порошку або молока. Супроводжуйте свіжими овочами.
Колація. Чорнослив і білковий коктейль.
Вечеря. Варена картопля, зелені листові овочі та добре прожарений тофу. Ви можете супроводжувати каррі.

День четвертий

Сніданок. Банановий смузі з вівсяної каші, приготований з мигдальним або кокосовим молоком.
Колація. Жменя арахісу та вегетаріанський білковий коктейль.
Обід. Пасерована червона цибуля, брокколі та перець, додайте сочевицю та подавайте з пюре з авокадо.
Колація. Горщик з подрібненими фруктами, вівсянкою та конопляним молоком
Вечеря. Томатний бутерброд із цільнозерновим хлібом, авокадо, перцем чилі та сумішшю каррі з несмачним вегетаріанським білковим порошком.

День п'ятий

Сніданок. Вегетаріанський білковий коктейль плюс каструля з крупами та вівсянкою.
Колація. Склянка кокосового молока і жменька волоських горіхів.
Обід. Капуста квасоля, лаваш, горох, тофу та шпинат на двох цільнозернових тостах.
Колація. Домашній вегетаріанський білковий батончик.
Вечеря. Баклажани, зелена квасоля, чорна квасоля та тофу та соєве молоко.

У суботу та неділю деякі варіанти можна повторити. Очевидно, що спеціалізований дієтолог запропонує вам більш різноманітне та повне меню, але загалом кажучи, це була б дієта для вегетаріанського бодібілдингу. Що стосується кількості, яку слід регулювати відповідно до власних потреб у калоріях.