Радослав Г. псевдонім
Вінсент 08.10.2014 16:25:24

>> тиборв, 10.08.2014 12:33:31

вмістом

Перед сніданком тренувався натщесерце приблизно півроку, інакше я бігав щонайменше 2 години після їжі ... Я не знаю, куди ти йдеш ...

І той етап адаптації здавався вам однаковим? Я маю на увазі енергійно ... Інакше я не проти зменшення продуктивності, але зараз ми можемо говорити не про зниження продуктивності, а про паузу/тренування. Я перебуваю в тому періоді, коли я все одно хотів пробити, тому я не проти 2 тижнів, коли я не рухаюся, але протягом 7 тижнів я сподіваюся, що це буде не так: D

>> Томаш Ch., 10.08.2014 12:34:41

Томасе, щоб пояснити це. NSS щойно підійшов до мене з типом дієти з точки зору здоров’я, де я просто відчуваю, що вона підходить для організму. Я просто перевіряю себе, чи можу я функціонувати на тому ж рівні хобі (як і ти) на цій дієті - чого б я хотів. Я не шукаю жодного підвищення продуктивності. І, звичайно, з тієї сторони перегонів, і для мене зокрема з триатлону, мене переконали блоги про чудовий ТТ, який навіть завдяки NSS на довгому Ironman значно прискорився .

tiborw 08.10.2014 20:55:00

>> vincent_vega, 10.08.2014 16:25:24

Перед сніданком тренувався натщесерце приблизно півроку, інакше я бігав щонайменше 2 години після їжі ... Я не знаю, куди ти йдеш ...

На цьому перехідному етапі ви можете мати певний кетогенний зв’язок перед тренуванням протягом приблизно 1-2 годин даних. Я, наприклад, Зазвичай я звикаю до важкої пробіжки або перед змаганнями, невеликий пресо, в який додаю 1дл окропу на ложку вершкового масла і трохи кокосового горіха і близько 0,5дл молока.

Є люди, які звикли пити чорний чай з молоком і маслом і трохи солі. Спробуйте те, що вам подобається і що вам не заважає під час тренувань. Кокос і масло можна вважати еквівалентом цукру при кетозі.

червоний 08.10.2014 22:39:18

>> Томаш Ch., 10.08.2014 15:56:38

Шкода, що ви не зупинили нас на самому початку волокна, ми могли б заощадити роки стукань і помилок і не уникати цукру без потреби, але краще пізно, ніж взагалі

тож дякую, що врятували мене в наступному гоночному сезоні

Томмо 09.10.2014 09:54:17

>> рудо, 10.08.2014 22:39:18

Ну, про що ми будемо говорити, це буде не перший раз, коли ти звернешся на 180 фунтів на форумі щодо харчування ...

Пустеля 09.10.2014 10:12:43

>> Томаш Ch., 10.09.2014 09:54:17

наші хобі, орієнтовані на ефективність, бігають 10 км/30 хв., вони також зазвичай тренуються раз на день, і "оскільки вони мають хороший фінансовий захист, вони працюють з комп'ютером". з цього заголовку у вас вони все ще є 10 хвилин,

PS: що стосується NSS, Рудо в цьому питанні не обговорював,

Томмо 09.10.2014 11:34:08

>> Пустеля, 09.10.2014 10:12:43

Ну, це правильно, і перспективи в цьому напрямку аж ніяк не райдужні. NSS, мабуть, не допоможе ці 10 хвилин ...

Пустеля 09.10.2014 14:43:24

>> Томаш Ch., 09.10.2014 11:34:08

вам не допоможуть навіть бичачі кульки на кремі тричі на день,

червоний 09.10.2014 21:19:25

>> Томмо, 10.09.2014 09:54:17

PaKo 12.10.2014 16:22:01

Панове, у мене питання. Останнім часом я помічаю, що ввечері я взагалі не можу їсти, якщо ви мене розумієте. Мені просто потрібно продовжувати щось завантажувати в себе, і відчуття ситості не виникає. Що це? Цей маленький жир?

Моя стандартна дієтична формула: замість сніданку, ранкової рисі, обіду поміркована порція овочевого салату з оливками, потім рись з роботи, а ввечері купа сирих або злегка підсмажених овочів, а потім або яєчний омлет, або мелене насіння, або горіхи з 85-90% шоколаду тощо А мені все одно не вистачає .

Цікаво, чи не це може бути нерівномірний дохід протягом дня. Півроку тому я їв те саме, але сніданок та обід були багатшими. І фунти пішли вниз. Зараз важко відстояти зріст 80 кг .

червоний 12.10.2014 19:51:21

>> PaKo, 10.12.2014 16:22:01

що обід виглядає погано, він хотів би білка та більше овочів

kaz67 12.10.2014 20:16:30

>> PaKo, 10.12.2014 16:22:01

привіт, ну, якби я їв так, після 3 неділ у мене навіть не було б сил набрати щось на behej.com

tiborw 12.10.2014 20:37:57

>> PaKo, 10.12.2014 16:22:01

Який обід ви маєте, а який вечерю? Скільки г жиру у вас за весь день ?

PaKo 12.10.2014 21:21:39

>> рудо, 10.12.2014 19:51:21

Проблема в тому, що я обідаю на роботі, і там погано змішується, класичні страви - з гарнірами, а овочевий салат - це, в основному, єдиний розумний вибір. Білок в нього важко потрапити (навіть білого йогурту іноді немає). Крім того, я біжу на роботу, тому про доставку також не може бути й мови. Я спробую щось придумати. Завтра я не біжу, тож я візьму принаймні 2 яйця для цього салату.

>> kaz67, 10.12.2014 20:16:30 не хвилюйся, того вечора я багато з'їм

>> тиборв, 12 жовтня 2014 р. 20:37:57 Обід о 12:00 та вечеря безперервно між 18:00 та 20:00 Я давно не рахував загальний жир за день, спробую через тиждень.

Інакше сил і енергії не бракує, я теж в суботу зробив людину на 10 км. Для мене це просто дивно звучить, коли я починав з NSS, це було добре.

Дякую, що вирішили мої дрібні проблеми

червоний 12.10.2014 21:26:19

>> PaKo, 10.12.2014 21:21:39

ви можете загартовуватись яйцями, і не обов’язково мати їх у шортах

PaKo 12.10.2014 21:34:21

>> рудо, 10.12.2014 21:26:19

Рудо, ти не розчаруєш!

tiborw 12.10.2014 21:41:31

>> PaKo, 10.12.2014 21:21:39

Спробуйте збільшити жири. Ви можете додати напр. дріжджі з маслом, або какао з маслом і коксом. Інший варіант - збільшити щоденне споживання енергії, напр. свою порцію на обід або додайте свинець. Вечірній голод може сигналізувати про нестачу енергії, отриманої від їжі протягом дня.

PaKo 12.10.2014 21:53:19

>> тиборв, 10.12.2014 21:41:31

Оловрант? Чи можете ви перекласти мені це, будь ласка? Дякую

Я спробую додати сири до цих яєць на обід, я бачу, що в них більше В і Т, і за логікою це буде простіше.

РЕДАГУВАТИ: Зараз все закінчено, оловрант, мабуть, буде перекусом, правда?

червоний 12.10.2014 22:11:42

>> PaKo, 10.12.2014 21:53:19

чай о четвертій буде сьогодні о п’ятій

повідомлення сільського радіо від культури

tiborw 13.10.2014 08:14:35

оловрант = обідня закуска

ivan99 13.10.2014 09:08:57

Вчора синтезатор провів 1-й футбол. матч відп. турнір до 15:00 Мені не треба було думати про те, як отримати їжу, бо я вирішив оголосити голодування. Це тривало день + 2 ночі. Я не бігав, вранці 1-го дня я спробував велотренажер замість риге протягом 20 хв. TFmax 121.

Я пив лише мінеральну воду або чисту воду. Вранці, оскільки я вже був змочений, я його випив. Увечері це був фруктовий чай (іншого у мене не було).

Я був дуже здивований, як я з цим змирився. Після обіду сталася невелика криза, але в основному це було викликано тим, що навколо мене почало диміти, і у мене почав трохи боліти голова - також було тепло і 6 годин на сонці для мене це "постріл" . Навколо роздавали кекси, гуляш - я не проти був душевно.

Раннього вечора вдома було абсолютно нормально, я обігрівав їжу всієї родини, була також більша частина, яка була б придатною для ННС, я навіть не думав, що її матиму. Увечері перед сном довелося думати, що будуть проблеми (у мене теж проблеми із засипанням, пробудженням). Я пітнію вночі, цього не сталося зараз. Якось я вранці добре спав, в основному я не відчував голоду, його можна було "покрити" далі.

  1. Що я міг би покращити - Чіа - це проблема ?
  2. Як часто подавати заявку - одноденний піст. Ваша думка про ідеал, раз на тиждень, як собака (я це зробив)?
  3. Я точно спробую голодування + біг із легкою (середньою) інтенсивністю 1,5H +. Я можу це зробити напр. За 4 (3) дні до гонки перетинайте 15 км 1:20 - 1:30 хв. ?
  4. Залежно від ситуації в майбутньому, я спробував би її продовжити. Наприклад протягом 3 днів. До якого максимуму йти, щоб можна було тренуватися ?

Я вже бачу практичне значення такої можливості (адаптації). Коли я влітку подорожую на машині цілими днями, мені не потрібно. Я, мабуть, буду відчувати себе менш втомленим і не відмовлятись від сну. Ймовірно, було б краще оголосити голодування за день до цього.

червоний 13.10.2014 09:31:40

>> ivan99, 13.10.2014 09:08:57

раз на тиждень дуже часто практикуються в різних системах, як релігійних, так і медичних

Чіа змусив шлунок витрачатись, тож це був не чистий голод, а з точки зору НСЗ ОК

Вам потрібно знати одне, перш ніж описувати 1D голодування, щоб воно пояснювало інакше

десь це приймається так, як ви це робили, тобто 2 ночі 1 день, і така голодування оголошується як 36H

інша система приймає це так, ніби день 24 години і тому триває лише 24 години, тобто лише 1 ніч

наприклад, іноземне, буде поповнене, а через 24 год буде знову поповнене

Я не вважаю це 1D, але десь він є

просто як попередження, що коли ви десь читаєте щось, це не завжди означає одне і те ж

Я знаю людей та системи, де це все ще лише раз на день, тому вони могли б сказати вам, що вони щодня проводять 1D голодування, яке не має сенсу

отже, на мій погляд, 36Н має рацію, як 1D

ttomino1980 13.10.2014 11:19:12

дякую за досвід, що голодування допомагає проти пітливості вночі. Я маю з цим цілу проблему

Також я бачу великим плюсом те, що якщо організм звикне функціонувати 36 годин без їжі ... тоді проблема вирішується під час подорожей та різних інших умов, коли неможливо дотримуватися NSS

ttomino1980 13.10.2014 18:21:07

Це нормально, коли після 2 тижнів дії кетонів папір вже не показує мені жодного? Хіба що я дозволив собі дієту і в останні дні мені вистачає сиру, смаженого гарбуза, на жменьку годжі?

tiborw 13.10.2014 18:56:55

Цілком ймовірно, що у вас більше немає кетозу. У горіхах кесу, годжі та смаженому гарбузі багато вуглеводів.

ttomino1980 13.10.2014 20:04:17

Дякую, я також подумав, що продукти теж солодкі на смак

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 13.10.2014 21:46:30

>> ttomino1980, 13 жовтня 2014 18:21:07

отже, для жменьки висушеного джека годжі уффф 50гр це чистий вуглевод, звичайно 45гр.ш. - це, мабуть, не найкраще підходить для НСЗ. Я кручу з фруктів, чорниці/малини/рибеле, але нічого не сушив

Я також дам інформацію про курс зі мною, ще тиждень позаду, і значне покращення, як емоційно, так і фізично.

Після хв. Вихідних я почувався жахливо зламаним, тому повністю випустив пон/ут повністю, але все одно відчував себе без енергії. Кетони все ще 1,5 ммоль. У середу я дав легкий пробіжок 45 хвилин, але це пішло погано, я справді катався в темпі близько 6:30 - 7:00. Четвер перерва, п’ятниця плавати лише вранці, де це було цілком можливо, але головним чином техніка, нічого не вимагає. Проте вдень він відчуває себе в достатній формі, навіть енергійно. У суботу у нас була гонка до безлюдного замку, тож у ніч на п’ятницю я вирішив піти легким ходом. Це йшло добре, темп я їхав спокійний, серцебиття було значно вищим, ніж я біг, але пагорб був пристойний. 6 км, з яких спочатку 3 км рівнини, а потім 300 м вгору. У неділю я мав би лише вечірній плавати, але я почувався добре, тому їхати на велосипеді легко. Вечірнє тренування плавання, перше х відчуття того, що чудово, в основному я майже в подібному темпі/або лише трохи слабший - проплив всю підготовку. Тож це значно покращилось, і мені це починає подобатися.

Їжа чудова, я досі їм достатньо, так часто досить і багато, але коли мені так подобається. Я беру трохи більше білка, в основному 120-140 грам при вазі 62 кг, але коли я хочу отримати 200-220 грамів жиру, я також літаю Б. Вуглеводи зазвичай 100-120 мінус близько 30 клітковини. Найбільше зелені та ягід у йогурті. Не знаю, чи мало це, але, думаю, якщо у мене постійно будуть кетони, це, мабуть, нормально. трохи переживав, що надлишок В не перетвориться на глюкозу і не викине мене з кетозу ... Іноді мені траплялося, що папір був негативним, але через 2 години знову 1,5 ммоль, як правило,