Не лякайтеся, якщо одного дня у вас не буде дефекації: ваш ритм кишечника нормальний, якщо ви робите принаймні один раз на три дні

вмістом

запор є частим симптомом у населення, і, за оцінками, Від цього страждають 20% людей, особливо людей похилого віку та жінок. Запор називається, коли є важкий або рідкісний транзит стільця, збільшення його консистенції або постійне відчуття неповної евакуації.

нормальна частота дефекацій у кожної людини різна, і вона може коливатися від двох-трьох разів на день до двох-трьох разів на тиждень. Тим не менше, багато людей вважають необхідним щоденне спорожнення кишечника і вони помилково вважають, що страждають запором, якщо його частота менше. Через ці обставини, є багато тих, хто зловживає проносними препаратами перорально (таблетки або настої) та/або ректально (супозиторії тощо) без потреби.

Поява запорів безпосередньо пов’язана з кількома факторами, серед яких харчові звички та виконувані фізичні вправи виділяються перш за все. Ваш фармацевт може вам допомогти виявити причини вашої можливої ​​проблеми, уникати шкідливих звичок та знайти відповідне рішення, яке іноді проходитиме лікування, рекомендоване фармацевтичними препаратами, а в інших - шляхом звернення до лікаря. У цьому сенсі Іспанське товариство громадської фармації (SEFAC) розробило набір рекомендацій щодо виправлення та полегшення цього розладу.

рекомендації

Спробуйте слідувати a дієта, багата рослинною клітковиною, намагаючись їсти фрукти та овочі приблизно п’ять разів на день, як правило, і додаючи цільні зерна. Дієта з низьким вмістом клітковини є основною причиною запорів у здорового населення.

Уникайте зловживання фруктами, що сприяють запору, наприклад бананом. Однак настійно рекомендується часте вживання свіжих фруктів (краще зі шкірою), овочів (свіжих або варених), бобових (нут, сочевиця або квасоля) та сухофруктів, таких як чорнослив, персики та інжир.

Якщо ви починаєте додавати клітковину у свій раціон, рухайтеся повільно і збільшуйте кількість поступово; Це допоможе зменшити газоутворення і здуття живота. дієта, багата клітковиною це допоможе вам утримувати воду, яка пом’якшить стілець, зробивши його більш рідким.

Пийте багато рідини, не менше півтора літрів на день (близько восьми склянок). Рідини можуть включати воду, соки, супи, чай або інші напої.

Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Намагайтеся їсти в звичайні години.

Спроба випорожнення кишечника в той самий час доби, бажано через 15 - 45 хвилин після сніданку, оскільки прийом їжі стимулює перистальтику кишечника. У будь-якому випадку, ніколи не придушуйте необхідність евакуації.

Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або гімнастика. Ці заходи сприяють перистальтиці кишечника.

Не лякайтеся, якщо одного разу у вас не випорожниться. Пам'ятайте, що ритм кишечника є нормальним, якщо принаймні одне спорожнення кишечника проводиться кожні три дні.

У випадку, якщо випадкові запори не коригуються цими рекомендаціями, використання проносного може бути корисним, завжди дотримуючись вказівок вашого фармацевта. Якщо полегшення не досягається через три-чотири дні лікування, його слід припинити та звернутися до лікаря. У всякому разі, ніколи не приймайте проносні засоби самостійно.

Зверніться до свого лікаря або фармацевта при будь-якій зміні ритму кишечника протягом тривалого часу.

ДЖЕРЕЛО: Іспанське товариство громадської фармації (SEFAC).