Письменник та експерт /
Переклад Золтана Рози
З вами іноді трапляється, що ви закушуєте себе, не будучи справді голодним? Значна частина наших повторюваних завдань, які відбуваються протягом нашого дня, виконуються автоматично без активної уваги. З часом свідома дія стає несвідомим навиком, тобто стає звичкою. Дії, які стають автоматизованими, зазвичай виконуються багаторазово і регулярно.
Різка зміна, така як зміна звичного робочого середовища, може порушити усталені звички. Ми знаємо, що довго працювати вдома непросто ... особливо, якщо холодильник знаходиться так близько від нас.
Багатьом із нас зараз важко дотримуватися звичних звичних режимів харчування, незалежно від того, працюємо ми за кухонним столом чи сидимо на дивані. Однак якщо ви рано відмовитесь від фітнес-цілей, зміна умов праці не обов’язково закінчиться у вашому харчуванні. Ось 5 простих порад, які допоможуть вам дотримуватися дієти, працюючи вдома!
1. Сплануйте, яку саме їжу ви їсте!
Перш ніж називати нашу підказку про їжу «найгіршою ідеєю» і переходити до наступної поради, подумайте, як можна зменшити плутанину, спричинену зміною робочого середовища, склавши власне меню! Плануючи, яку саме їжу ви їсте, ви можете не тільки заощадити гроші, залишивши непотрібну їжу, але й зробити дні більш охайними.
Ви зазвичай обідаєте зі своїми колегами в салатному барі біля офісу опівдні? Ви любите їсти латте перед засіданнями? Для підтримання упорядкованого способу життя та здорового харчування складіть план харчування, який включає продукти, які ви хочете їсти, і терміни прийому їжі.!
Якщо ви відчуваєте, що драконівській суворості немає місця в цій сфері вашого життя, і ви віддаєте перевагу планувати страви, виходячи зі своїх почуттів, то замість чітких планів спробуйте скласти список продуктів, які вам подобаються і в які можна вписатися ваш раціон. Потім виберіть із цього списку, коли хочете щось з’їсти. Підрахуючи свої улюблені здорові страви, ви можете уникнути миттєвого спалаху, що призводить до того, що ваш раціон починається.
2. Завжди їжте поруч корисні закуски!
Вихід із звичного робочого середовища може навіть викликати у вас сильний стрес або нудьгу. Феномен «їсти горе» і «їсти нудьгу» не потрібно представляти більшості з нас. Коли над вами панує невгамовна голодування, корисна, корисна для здоров’я закуска може вам добре допомогти. Як ласун, чи не можете ви подолати тягу до улюблених солодощів, працюючи вдома? Розміщуйте солодощі у важкодоступних місцях, таких як кімната, в яку ви рідко ходите, або на високій, рідко використовуваній кухонній полиці. Рішенням може бути давання членам вашої родини закусок, які ви взагалі не хочете їсти. Може бути ще корисніше замінити традиційні солодощі з високим вмістом цукру та жиру на здоровіші альтернативи.!
3. Приготуйте свої закуски заздалегідь!
Як ви, можливо, вже читали в нашій попередній підказці, бажано віддати перевагу здоровій альтернативі менш корисним закускам із високим вмістом цукру та жиру. Однак часто легше відірвати улюблений шоколадний обгортковий папір одним рухом, ніж приготувати власний корисний десерт. Щоб полегшити вибір корисних солодощів для наступного прийому їжі, бажано заздалегідь приготувати свої улюблені солодощі. Ви навіть можете подумати, які інгредієнти вам потрібні, щоб зробити здорові засоби для зниження апетиту, складаючи список покупок.
Приготування корисних закусок може не тільки допомогти вам уникнути споживання порожніх калорій, але також може стати прекрасним способом відчути свою кухонну творчість. Роблячи власні солодощі, знаючи точний вміст поживних речовин та перелік інгредієнтів, ви можете бути впевнені, що їжа, яку ви їсте, наблизить вас до досягнення поставлених цілей. Ви навіть можете приготувати велику кількість тортів та інших закусок, які ви любите їсти, і ви можете споживати їх у будь-який час, зберігаючи в морозильній камері.
4. Використовуйте мотиваційні картки!
Цитати, фотографії та предмети, які викликають у вас важливі спогади, можуть допомогти вашій фітнес-цілі проплисти перед очима в ті критичні моменти, коли ви збираєтеся підняти дієту спортсмена. Робота вдома, як правило, передбачає додатковий вільний час, оскільки ви можете заощадити час на поїздки на роботу.
У вільний час ви можете зробити мотиваційні плакати, які можна поставити як додатковий стимул, розмістивши їх на стратегічно важливих точках вашої квартири (холодильник, кухонна шафа для зберігання солодощів, ваги, дзеркало у ванній).
5. Не їжте їжу за робочим столом!
Для дотримання дієти може бути корисним розділити місце роботи та харчування. Незалежно від того, чи виконуєте Ви свої повсякденні справи за робочим столом свого звичайного офісу на робочому місці, чи з комфорту свого імпровізованого робочого місця, що працює вдома, ви можете допомогти собі дотримуватися дієти.
Під час їжі вам слід відійти від робочого навантаження, розслабитися і зосередитися на своїх гастрономічних задоволеннях. Щоб повернутися до роботи з новою енергією, ви можете скористатися перервою на їжу без сповіщень електронною поштою, робочих дзвінків та додатків миттєвих повідомлень.
Сидячи перед комп’ютером, харчуючись у звичному робочому середовищі, важко уникнути перенаправлення думок на поточну роботу. Тож ви добровільно відмовляєтесь від усієї радості, яка може з’явитися від споживання вашої улюбленої страви, зосередившись на смаку їжі.
Висновок
На додаток до багатьох переваг роботи вдома, може бути й багато проблем. Змінене робоче середовище може означати, що ви не можете дотримуватися звичного режиму харчування. За допомогою невеликих прийомів, наведених вище, ви можете допомогти собі уникнути необхідності відмовлятися від дотримання дієти через роботу вдома. За допомогою нашої поради ви можете запровадити у своє життя нові здорові звички. Пам’ятайте, правильне харчування - одна з найважливіших опор здорового способу життя!
Немає вхідного тегу
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт
Еванджеліна змагалася у спорті з молодих років. Як сертифікований інструктор вітрильного спорту, RYA усвідомлює важливість правильного харчування в екстремальних видах спорту та на витривалість, оскільки він накопичив досвід тренера та капітана команди GBR та команди університету номер один.
У вільний час Еванджелін любить бігати, особливо марафони. У вихідні дні в горах можна зайнятися водними видами спорту або пішим туризмом. HIIT проводить ваші улюблені вечори, тренуючись або присідаючи у тренажерному залі, перш ніж приготувати гарну гостру їжу з тонною овочів - ням!
Ви можете дізнатись більше про досвід Еві тут.