рівень

Щоб позбутися від анемії та поповнити кількість еритроцитів, зазвичай недостатньо просто їсти продукти з високим вмістом заліза. Дізнайтеся, яких дій слід насправді дотримуватися для видимих ​​і довгострокових змін.

Особливо жінки та молоді дівчата страждають від низького рівня еритроцитів. Якщо рівень гемоглобіну протягом тривалого часу низький, ми говоримо про анемію, яка є діагнозом, що супроводжується декількома неприємними симптомами. Найпоширеніші включають втому, апетит, блідість шкіри, ламкість волосся та нігтів, серцеві аритмії, головні болі та запаморочення.

Читайте: Анемія: 7 продуктів, які борються з нею

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути анемія, не відкладайте візит до лікаря та здайте аналізи крові. Якщо вам призначили лікування, дотримуйтесь його та проконсультуйтеся з наступними кроками.

Збільште споживання вітаміну С

Вітамін С дуже необхідний для підтримки, виробництва та розподілу еритроцитів в організмі. Залізо не може нормально засвоюватися без достатньої дози вітаміну С. Ви можете доповнити його природним шляхом - споживаючи цитрусові фрукти або придбати таблетки.

Також споживайте фолієву кислоту

Знову ж таки, це речовина, яка необхідна для складного утворення еритроцитів і засвоєння заліза. Його дефіцит в організмі автоматично пов’язаний з низьким рівнем гемоглобіну. Ви можете отримати його зі свого раціону, наприклад, вживаючи листові овочі, каші, банани, брокколі, а також субпродукти. У разі анемії лікар може також призначити її у формі таблеток.

Споживайте сировину, багату залізом

Зазвичай лікар порадить (принаймні на деякий час) приймати ліки, які є синтетичним джерелом заліза. Однак, якщо ви шукаєте природні та довгострокові ресурси, вам слід проконсультуватися з наступними інгредієнтами після консультації з лікарем:

  • Кропива - Заварюйте з нього чай регулярно, бажано раз на день.
  • Гранат - Ви можете споживати фрукти або пити якісний сік. Але зверніть увагу на вміст цукру та консервантів.
  • Буряк - Додавайте його сирим в салати або сік і пийте. Ви можете споживати буряк кілька разів на тиждень.
  • Яблука - Окрім інших вітамінів і мінералів, яблука є чудовим джерелом заліза і допомагають підтримувати його рівень в нормі. Не соромтеся споживати їх щодня.
  • Чорна патока - Містить залізо, фолієву кислоту, а також вітамін В. Ця комбінація сприяє підвищенню рівня еритроцитів в організмі. Ви можете розчинити його у склянці води і пити один раз на день.
  • Інші продукти, багаті залізом, включають субпродукти, тофу, креветки, шпинат, мигдаль, сочевиця, фініки, устриці або спаржа.

Читайте: Найкращі продукти, що містять залізо

Уникайте продуктів, що блокують засвоєння заліза

Ці страви включають, зокрема, каву, колу, вино, пиво та страви з дуже високим вмістом кальцію.

Практика

Якщо у вас низький рівень гемоглобіну, вам неодмінно слід зайнятися спортом або фізичними вправами. Під час фізичних вправ організм сам виробляє еритроцити, щоб впоратися зі зростаючою потребою в кисні.

Для поліпшення кровообігу ми також рекомендуємо чергувати гарячу та холодну воду під душем.

У вас також низький рівень еритроцитів? Як ви вирішуєте цю проблему зі здоров’ям?