Щоб вважати, що дієта є здоровою та збалансованою, вона перш за все повинна задовольняти всі наші основні харчові потреби. Здорова дієта повинна містити всі поживні речовини та достатню кількість залежно від наших особистих особливостей: статі, віку, зросту та способу життя.

харчування

Правильна дієта покращує якість нашого життя

Наші Їжа повинна становити основний стовп, на якому розвивається весь наш спосіб життя. Правильне та збалансоване харчування зумовлюватиме багато факторів у нашому повсякденному житті, таких як здоров’я, настрій, сім’я, робота, соціальні стосунки, хвороби, спорт тощо ...

Яким має бути здорове та збалансоване харчування ?

Вся та їжа, яка гарантує нам усі макроелементи та мікроелементи, які нам потрібні для виживання. Допомагаючи нашому організму запобігати неправильному харчуванню, таким захворюванням, як діабет чи рак, або різним станам.

Наявність базових знань для здорового харчування дуже важливе. Веб-сайт foodbest.eu пропонує вам широкий вибір рецептів та корисних підказок, щоб ви могли почати піклуватися про себе простим та зручним способом.

Які харчові цінності ми повинні враховувати, щоб налаштувати здоровий раціон ?

Харчові речовини ми повинні враховувати 3 основні значення, такі як вуглеводи, білки та жири. Калорійність цих трьох різних, це не однакові 100 ккал пирога Дульсе де Лече, риби або соусу з винегрету. Тому важливо дуже добре розпізнавати поживні речовини.

Добре знати поживні речовини дуже важливо, коли мова заходить про здорове харчування.

Вуглеводи - це вуглеводи які можуть виділятися в нашому організмі швидко (цукри) або повільно (хліб, макарони, бобові). Вуглеводи забезпечують нас енергією і зберігаються в м’язах і печінці.

Ліпіди або жири забезпечують енергією та жиророзчинні вітаміни A, D та E. Ми повинні розрізняти здорові (ненасичені) або насичені жири. Насичені є ворогами будь-якої дієти, оскільки вони зберігаються в жировій тканині у вигляді тригліцеридів і можуть спричинити серцево-судинні проблеми.

Білки необхідні для життя і допомагають будувати і відновлювати м’язову тканину. Білок тваринного походження містить високу біологічну цінність порівняно з рослинним походженням. У людей старшого віку, літніх людей або вагітних жінок вони особливо необхідні.

Інші харчові цінності, які слід враховувати, такі волокна (Це не забезпечує калорійність), але важливо регулювати кишковий транзит. Мікроелементи люблять вітаміни, антиоксиданти та мінерали з необхідним для правильного розвитку всіх метаболічних функцій нашого організму.

Які види їжі є найбільш корисними для нашого здоров’я ?

При встановленні здорових та збалансованих харчових звичок ми повинні мати багато міркувань. Кількість, сорт, його приготування, тощо ... вони є змінними, які слід поважати, якщо ми хочемо створити здорові звички, які не є квіткою дня.

Дієтичні рекомендації щодо здорового та збалансованого життя

Різноманітність у виборі їжі важливо досягти цієї мети. Зернові, фрукти, овочі, нерафінована олія, м’ясо, риба тощо ... - ось деякі з продуктів, які ми повинні внести у свій раціон.

Вуглеводи, такі як фрукти, злакові та бобові культури, слід приймати як під час сніданку, так і в обід або між їжею, якщо ми маємо інтенсивні фізичні навантаження. Ніколи вночі перед сном, оскільки ми не можемо їх засвоїти і перетворюються в жирі в нашому тілі.

М'ясо Вони повинні бути нежирними з низьким рівнем жиру в тканинах, найкраща синя риба з високим вмістом омега-3 (здорових жирних кислот). Бажано мати хороше джерело білка на вечерю, оскільки воно забезпечує дуже мало калорій і допомагає нам відновлювати м’язи.

Горіхи та насіння як чіа, волоські горіхи, льон, мигдаль тощо ... вони представляють чудове джерело мінералів, вітамінів та енергії, які повільно засвоюються. Крім того, що це відмінне джерело білка та корисних жирів.

Овочі та овочі вони ніколи не повинні бути відсутніми в списку покупок. Вони забезпечують нас вітамінами та мінералами та допомагають регідратації. Вони є джерелом антиоксидантів, таких як буряк, морква, горіхи тощо ...

Вода повинна бути основним напоєм будь-кого. Гідратація важлива для правильного функціонування нашого організму, рекомендується пити від 1 л 1/2 до 2 л. Багатьом важко пити воду, спробуйте трав'яні чаї.

У складі більшості продуктів є натрій (поварена сіль). Високі дози цього мінералу можуть викликати гіпертонію, крім того, що затримують рідину в нашому тілі, не допомагаючи детоксифікувати його.

Помірність при виборі кількості споживання має життєво важливе значення. Пропорції повинні відповідати нашим потребам. Перевантаження травлення призводить до багатьох шлункових проблем і дискомфорту.

На додаток до рекомендацій щодо харчування, ми повинні мати хороші звички у способі життя як спати мінімум 7/8 год на день, виконати якусь регулярні фізичні навантаження, не палити і не вживати алкоголь і дотримуватися якомога більше a позитивний життєвий менталітет.